Апдейт про тренировки: 6 лучших упражнений для всего тела.
Я давно не писала про тренировки – нечем было похвалиться. У меня был большой перерыв с прошлого лета – с начала была операция, потом восстановление, потом приехал мой брат и мы мотались из одного места в другое, потом он уехал, у меня началась депрессия, потом не хотелось делать усилие. В общем, причина всегда найдется. […]
“You’re In the Army Now” или “Эндорфины нам помогут”
Давно я не писала про тренировки, а между тем прогресс не стоит на месте. Начиная с июня, я притормозила с силовыми тренировками, так как у меня были проблемы со здоровьем, потом была операция, после которой мне было запрещено заниматься еще месяц. А из рутины выбиться очень легко.
Когда после 3-х месячного перерыва я вернулась в […]
Восток есть Восток или Мне бы такой % жира! Ох, я бы попозировала…
На Масляничной неделе особенно актуально пытаться держать себя в руках. Хотя мой организм перед постом хочет сыр и мороженое. Правда, для оправдания, я начала непростую программу по новой книге Лу Шуллера New Rules of Lifting for ABS, от которой у меня болят такие мышцы, которые не болели никогда. Ну и потом, как ни есть, […]
Рок-звезда, программа тренировок и консъержи
Я заметила, что перестала читать беллетристику. Я люблю книги от первого лица и реальные истории. Так же я читаю полезные книги – кулинарные, про тренировки… Всегда читаю несколько книг одновременно. Вот мой журнальный столик сегодня:
Мемуары Кита Ричардса с простым названием “Life”. Очень все подробно. Не знаю, кто искал материалы для этой книги, но там […]
Для расслабления разных мышц – фоам роллеры и распрямлённые пальцы
Я нечасто ношу обувь на каблуках, но когда ношу, я обычно страдаю от сужения пальцев. У меня широкая стопа (наверное, в крестьянских предков), и часто моя вынутая из туфелек нога, напоминает скукоженную цыплячью лапу. Пальцы в кучку, косточки ломит. Обычно я их массирую. Но тут какое-то вре я назад купила вот такую штуку (под […]
Как делать интервальную тренировку (HIIT), чтобы взорвать метаболизм.
Теперь про отвесы и спорт в дополнение к предыдущему посту.
Отвесы будут у всех разные. У меня – 400-500 гр в день. Но я следую строго.
Фитнес. 3 раза в неделю.
Свободный вес и база.
Я не буду сейчас вдаваться в детали, но любой поисковик выдаст вам “базовую тренировку”, основанную на отжиманиях, выпадах, приседаниях, мёртвой тяге, жиме и […]
6 способов предотвратить старение. Корректировка образа жизни.
Пример тренировки по Джиллиан Майклс
Пример тренировки. Рекомендуется 4 силовых в неделю. Принцип – push-pull.
Описания давать не буду, иначе я тут погрязну. Делаем 5 супер-сетов, каждый повторяем два раза (плио и кардио упражнения делаются по минуте). Сделали 5 упражнений по одному разу, и сразу делаем их по второму разу. Не отдыхать.
Картинки
Моя эволюция питания
Я – эктоморф (отсылаю к огромному количеству информации про типы телосложения).
Это означает, что у меня “длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира”. Так и есть. У меня узкое запястье (11-12 см), тонкие кости, никаких выпуклостей, узкие бёдра (82-84 см, которые я накачала до 88, что позволяет мне сейчас гордиться […]