6 способов предотвратить старение. Корректировка образа жизни.
Мы знаем, что на старение влияют два фактора: генетика и образ жизни.
При чём исследователи спорят над тем, что влияет больше.
В последнем, посвящённом возрасте, журнале Allure, приводятся две цифры.
Plos One Journal приводит цифру в 49%, как фактор зависимости старения от образа жизни и поведения, а генетике отдаётся 51%.
В то время, как исследователи из клиники Wellness в Кливленде отдают на откуп образу жизни все 80%.
Есть, над чем задуматься!
Что такое генетика и как она нам помогает или мешает, более-менее ясно.
Однако, многие женщины, которые считают, что если их мама-бабушки неплохо сохранились для их лет и так же будет с ними, не берут в рассчёт те факты, что наши мамы не имели таких возможностей, как мы.
Отпуск у моря был не так широко доступен, как сейчас, не было успешно вбитой в голову моды на загар (о вреде загара я писала в этом посте со страшными обличающими фотографиями Вред загара. Солнце – враг. Сохранить кожу.), не было фаст-фуда, не было столько жиров и химикатов в еде, не было такой доступности разнообразного алкоголя, женщины меньше курили, воздух был чище…
Так что мамам было легче сохраниться.
Наше поколение ездит на пляжный отдых по несколько раз в год, ест переработанную, обогащённую химикатами, часто генно-модифицированную еду, уровень стресса высочайший, женское курение и употребление алкоголя превосходит все разумные пределы…
Так что с мамами сравнивать себя можно весьма условно. А уж с бабушками и вовсе не стоит.
Что мы можем сделать, чтоб предотвратить влияние образа жизни и поведение, чтоб не “попасть в статистику”?
Я хочу выделить самое простое и главное, то, что доступно всем вне зависимости от достатка.
Итак, 6 способов предотвратить старение.
Сон
– Спать 7-8 часов. Иногда спать 10 часов.
Почему это важно?
Недостаток сна очень опасен.
Он повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижает иммунитет, повышает уровень кортизола, так называемого гормона стресса, в крови.
Многие регулярно недосыпающие страдают проблемами с лишним весом.
Даже при соблюдении диеты похудеть с недосыпом невозможно (кому интересны эти механизмы могут почитать про грелин и лептин, уровень которых напрямую зависит от того, достаточно мы спим и как мы потом едим. Мы часто голодные только потому, что мало спим, и как следствие, больше едим и поправляемся).
Во время сна вырабатывается такой важный для внешности гормон роста (human growth hormone).
Гормон роста выделяется во время глубокого сна, так что нам надо минимум два цикла сна, чтоб организм синтезировал этот гормон.
С возрастом выделение гормона роста уменьшается, так что сон становится всё важнее и важнее.
Не говоря о том, что красные глаза и уставший вид никого не украшают.
Сон должен быть приоритетом женщины. И все окружающие должны это знать и уважать.
Гидратация
Я не про пресловутые “8 стаканов”.
Лично я пью 3-4 литра воды в день (включаю зелёный чай и кофе, конечно, не растворимый (это яд).
Определить, достаточно ли вы гидратированы легко по цвету мочи.
Если моча тёмная, это плохо.
Моча должна быть светлого жёлтого цвета.
Понятно, что вменяемая женщина не пьёт никакие колы/спрайты/фанты (и их “нулевые версии). Это тоже яд.
Питание
Мы должны по максимуму избегать переработанную пищу.
Желательно употреблять в пищу натуральные продукты, не прошедшие обработку.
Для этого надо покупать свою еду по периметру супермаркетов, где нас ждут овощи, фрукты, молочные продукты (йогурты я не употребляю, так в том же Danon в составе генно-модифицированные инредиенты и много сахара и консервантов. Я признаю йогурт только из собственной йогуртницы, она не такая дорогая и при любви к йогурту – отличная инвестиция в свою внешность).
Не углубляться в ряды с упаковками и консервными банками.
Мясо – нежирное и немного. Мы все знаем, что порция протеина должна быть размером с карточную колоду, это хороший ограничитель.
Следить за жирами. Мы перебираем по жирам, это вызывает кожные воспаления и другие проблемы.
Проверять уровень холестерина раз в год и корректировать питание в зависимости от него.
Соусы и заправки для салатов делать самой. В магазинных – дикое количество химикатов, эмульгаторов и другой гадости.
И умеренность, умеренность, умеренность (помнить, что третий кусок торта на вкус такой же, как первый и как тот, который мы если в прошлом году, так какой смысл?)
Активность
Несмотря на противоположное мнение обо мне, я отнюдь не считаю, что все должны упражняться и налегать на силовые тренировки (однако, если мы занимаемся и тратим время и деньги на клуб, именно силовые тренировки должны быть нашим выбором. Вспомните по раздевалке в спортивном клубе, почти никто, из посещающих групповые занятия, не выглядит атлетично и именно на групповой аэробике можно встретить тех самых fat skinny – толстых тощих. Наша цель – нарастить мышечную массу, а она не наращивается Барби-гантелями и прыжками; силовая тренировка – вы и вес – отличное время сконцентрироваться на себе. Силовая тренировка для меня – лучшая медитация и расслабление).
Под активностью я понимаю такой образ жизни, при котором мы двигаемся хотя бы 30 минут в день.
Курение
Не курить!
Дурной запах изо рта и от одежды с волосами, морщины вокруг рта, лопнувшие сосуды, тонкая кожа – таков удел курильщиц.
Покурили немного в юности от недостатка ума, и хватит.
Просто бросьте. Настройтесь, поломайте свои сигареты и бросьте.
Поверьте, вас не будет “ломать”.
Табачные компании промыли нам мозг, что бросить курить почти что невозможно.
На самом деле это легко!
Все мои бросившие курить подруги (включая меня, курившую больше 10 лет, последние годы буквально 2-3 пачки в день) поражались, как легко это далось.
Отказ от курения – сплошная выгода!
Избавиться от вони изо рта и от волос, от прокуренной одежды, налёта курильщика на зубах, сетки мелких сосудов,распробуете вкус продуктов и не будете завистеть от этой соски во рту. А значит, вырастет самооценка и самоуважение!
Не надо боляться, прибавится вес – это тоже пропаганда от табачных компаний.
Как вы прибавите вес, если вы себе хозяйка?
Алкоголь
Алкоголь обезвоживает организм, как следствие, это ведёт к обезвоживанию кожи.
Алкоголь может вызвать пигментацию (кровь приливает к лицу и здравстуйте, мои возрастные пятна!)
Алкоголь лишает нас контроля.
Алкоголь увеличивает аппетит (плюс он калориен и в нём много сахара).
Также алкоголь вызывает повышенное потоотделение (тоже некрасиво).
Алкоголь препятствует усвоению витаминов и минералов, что ведёт к потере сияния кожи (какое там сияние после возлияния?), уставшему виду, перхоти и акне.
Алкоголь вызывает прилив крови к лицу, к закупориванию пор, выделению секрета сальных желез – помимо непрезнетабельного вида наутро можно проснуться с парой прыщей.
Это самые простые способы предотвратить старение. Я не буду сейчас касаться профилактики здоровья, но со временем я хочу и об этом поговорить.
Сейчас про образ жизни и его влияние на внешность.
Как вы соотносите свой образ жизни и внешность?
Какие измения образа жизни оказали положительное или отрицательное влияние на вашу внешность?
Согласны ли с теми пунктами, которые я выделила? Что бы добавили/убрали?
Я готова подписаться под каждым вашим словом. Я начала заниматься силовым спортом ( бодибилдингом) 13 лет назад. Таких разительных перемен в здоровье я не ожидала! Прошли всякие женские “неопределенные” недомогания, простуды редко, может 1 в год. Снизилась чувствительность к боли, повысилась выносливость. Фигуру я себе сделала, какую хотела, теперь даже если набираю вес, все остается пропорциональным, нигде ничего не висит.
Курила я долго. Бодибилдинг – это ведь не стометровка. Но 2 года назад бросила в один день. Это было на море, воздух прекрасный, просто не захотелось его “загаживать” табачным дымом. Ломки не было ( я курила очень долго). Сейчас очень чувствительна к запахам.
Что еще? Вот здоровый загар я люблю. Кожа, слегка тронутая загаром, выглядит здоровой, а макияжем и всякими автозагарами такого эффекта не добьешся.
Мечтаю совсем отказаться от алкоголя. Но пока не получается. Вот муж у меня совсем не пьет, ему в компании весело без этого, а мне как-то “пресно”, всегда хочется “накатить” для азарта.
Я соглашаюсь с каждым вашим пунктом!
А теперь я тоже расскажу немного о себе. После того как мне исполнилось 15 лет, один мой знакомый предложил мне закурить, начиная с того, какие ощущения ты получишь от курения, это мол круто, модно и чувствуешь себя более взрослым! ну я как наивный и молодой подросток, решил все таки попробовать, после чего, спустя 5 лет, я сильно пожалел, что когда то перешел черту, которую не следовало переступать ни в коем случае. В течении 5 лет я не раз пытался бросить, но увы, безуспешно! После 5 лет курения у меня начали участятся головные боли, начал постепенно пропадать сон (было сложно заснуть не выкурив сигаретку перед сном, после чего спать все же не хотелось), пропали на процентов 30 вкусовые качества(т.е. обоняние начало ухудшаться), появился кашель и хрипы в груди, волосы стали сухими и ломкими, под глазами появились синяки от недосыпа, упала самооценка, появилось чувство отвращения (к самому себе!!!) начались затяжные стрессы, дело чуть не дошло до депрессии, портились и желтели зубы, а от волос и одежды воняло смолой и табаком (довольно специфический запах, очень знакомый курильщикам, и не только)
И еще, далеко не лучшие ощущения получает курильщик, когда у него закончились сигареты, а он хочет курить (поверьте моему 5-летнему опыту)!
Некурящие просто не представляете как мне было плохо, чего я только не перепробовал, я готов был, приковать себя к батарее, лечь в больницу, да что угодно лишь бы не видеть сигареты! уже был готов пойти на крайние меры, лишь бы бросить курить (лечь в спец. диспансер). Вообщем мучился очень сильно и при этом выкидывал большое количество денег, на эту отраву. Некурящие наверно посмеются надо мной, скажут как можно докатиться? и много другое! Вы просто не были в этом плену, вам просто не понять меня, но я то уж точно знаю кто очень хорошо меня понимает!!!
Вообщем было все очень и очень плохо, пока не настал этот “второй День Рождения” для меня!
1 Марта 2011 года я сильно загриповал, и в течение 3-х дней не прикосался к сигаретам, т.к. просто встать с кровати даже был ни в состоянии, после чего на 4-ый день встал и взял сигарету в зубы, но перед тем как прикурить её, я подумал ” а стоит ли портить хорошее число(3 дня)? чего стоит эта сигарета? и надо ли начинать по новой? В итоге я положил сигарету в пачку, после чего выкинул пачку в окно и лег спать. Так прошла неделя, две, три, месяц! я все еще хотел курить, прошла еще неделя, я начал заниматься спортом, увлекся коллекционированием и многими другими занятиями, и только с их помощью, начала исчезать зависимость, сейчас у меня нормализовался сон, появилась уверенность в себе, опять начал вливаться в нормальное русло, в общем к чему я клоню весь свой рассказ, что бы люди которые не курят ни в коем случае не начинали, иначе может плохо кончится, а те кто все еще продолжает, задумались…”А стоит ли?” ПОВЕРТЬ КУРИЛЬЩИКИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ТЕРЯЕТЕ!!!!!!!!
Я БРОСИЛ КУРИТЬ 01.03.2011 !!! Знаю, срок не большой, за то как уже приятно 🙂