Вчера я купила два платья на Новый Год, не смогла выбрать одно. Оба вызывающе короткие, оба на тонких бретельках, одно – чёрное, в паетках и с перьями на юбочке с воланами, второе – в чёрном кружеве поверх сатина цвета давленой брусники, верх – корсет, зашнурованный на спине.
Также не выдержала, и сделала то, что не могла себе даже представить – купила колготки в сетку!
Оба платья не предполагают набор даже полкило, так что я сейчас на особо строгом режиме.
У меня есть несколько слабых мест, на которых я могу сорваться.
С едой на ночь я справилась. Это было моей ахиллесовой пятой в течение долгого времени, меня обуревали приступы голода буквально за час до сна.
Поскольку дома я никакого говна не держу, я ела то, что могла найти. А именно – питу или хлопья, но очень много, до боли в желудке, могла съесть упаковку питы, 5-6 лепёшек или 4-5 чашек хлопьев с молоком (да, хлопья и пита – цельнозерновые, с клетчаткой, да, молоко – нулевое, но можно ужраться самым полезным).
Это, конечно, было проявление зависимости от еды.Всю прошлую зиму и весну я с этим боролась и разбиралась.
Мне помогла тоненькая книга Джиллиан Райли Beating Overeating: The Easy Guide.
Райли – не Агата Кристи, не обладает даром слова, но если у вас не случай пищевого разврата, а именно зависимость от еды, и вы её осознаёте, то книга поможет. Я её прочитала несколько раз.
Райли говорит о силе воли, как её упражнять и развивать.
Что помогло мне?
Установление времени следующего приёма пищи.
Пример.
Я завтракаю в 7 утра. Сразу после завтрака надо посмотреть на часы и сказать себе, что в следующий раз я буду есть в 11 утра.
Если накрыл приступ голода (опять же – речь именно о зависимости, о процессе в мозге, а не пищевой распущенности) раньше срока, ну что же? Осознайте это. Посмотрите на часы. Только после этого поешьте.
Снова установите себе время следующего приёма пищи. И терпите. Натурально. Просто не ешьте до этого времени.
Это – зависимость, её просто так не побороть.
Это только чтоб пойти ужраться чизкейком не надо прилагать усилий, а чтоб не ужраться – надо стараться и да, терпеть.
Едите сладкое (солёное, жирное) как вознаграждение?
Это было со мной! Была бы зависимость, а повод найдётся!
ПМС? Ну что я могу сделать, это же гормоны! Пойду съем коробку Рафаэлло, Коркунова, шоколад с мятой…
Какой тяжёлый день на работе (муж-сука довёл, кот нассал в сумку) – ну хоть поем вкусненькое, чтоб себя порадовать. Знакомо?
Или, наоборот: как я отлично сегодня провела совещание (написала отчёт, затаможила контейнер), надо отметить!
Так вот, это тоже самое, что алкоголизм.
Как часто мы себя награждаем едой? Почему так примитивно?
Это просто надо прекратить по простой причине, что мы просто не заслужили никакого вознаграждения и утешения! Не кажется ли вам, что мы просто ищете повод нажраться и заранее придумываем оправдание?
Наша жизнь состоит из плохих и хороших событий, и если всякий раз себя награждать жирной/сладкой/солёной едой, то будешь толстой свиньёй.
Так что это надо отменить и найти себе поощрения и утешения поинтереснее.
Я также считаю, что надо к себе построже, не надо так упиваться своими эмоциями, будет легче жить.
Я одно время считала, что я могу есть десерт каждый день, потому что я убиваюсь в зале. Ну да, вес я поддерживала, хотя давалось это с большим трудом.
Каждый день в итальянском ресторане я покупала шоколадный мусс. Шла вечером гулять с собаками, останавливалась там, и покупала себе кусок потрясающего, деликатесного, тающего во рту, мусса.
И вот в очередной раз, принеся этот мусс домой, я подумала примерно следующее : “Блин, я ем этот мусс каждый день уже три месяца. Ну да, он дико вкусный, да, он из отличного ресторана, но он всегда одинаковый. И вчера, и сегодня, и такой же будет через год. Так какой смысл есть его каждый день? Доколе? Сколько можно?” Это была отрезвляющая мысль.
Правда, зачем есть свой любимый торт/плов/булку так часто? Ну поели, распробовали (пару раз в год), насладились. И будет.
Ну и что, что вкусно? Но не постоянно же!
Я перестала есть десерты вообще. Отрезвилась, подумала. Это было просто, кстати. Просто говорю себе “Я уже это ела, это совершенно такое же, каким я его помню,какой смысл?”
Благодаря отказу от сладкого, сахар в крови отрегулировался, не впадаю в сахарный транс, когда не можешь себя контролировать. Также уменьшился процент жира в организме, что очень хорошо сказалось на том, как я выгляжу, и что в итоге позволило мне купить себе мини-платья на Новый Год и избавиться от ненавистной складки на спине, которая была там много лет, несмотря на все мои усилия.
Моя другая проблема в хлебе. А именно, в ресторанных хлебных корзинках. Свежеиспечённые, разогретые в печи булочки, кислый sourdough с хрустящей корочкой!
Я не ем масло лет 15, но в такие моменты у меня сносит крышу, и я начинаю есть этот свежий тёплый хлеб прямо с маслом. Чем лучше ресторан, тем щедрее они на хлеб. Доедаешь первую порцию, они уже несут свежий, снова тёплый и хрустящий, и снова масло!
Тут труднее всего. Мы с мужем очень часто едим в ресторанах, почти каждый день. Я следила за собой, когда я начинаю есть этот хлеб – почему я не могу съесть кусочек и остановиться? В белом хлебе столько же плохих углеводов, как в выпечке.
Они моментально поступают в кровь, повышают сахар в крови, и в этот момент мозг отключается. Механизм воздействия такой же, как у алкоголя.
А, значит, и действовать надо так же решительно, как при откаже алкоголя при алкоголизме. То есть – вообще избегать.
Я не могу есть всё, что вкусно, мне это не приносит счастья, а только распухший живот.
Немного жестоко, но тут не может быть мягких мер. На мягких мерах и поблажках “себе, любимой” можно нажить такие жировые отложения, что ничего, кроме “вкусно пожрать”, не останется.
Я тут несколько раз отмечала, что пищевая распущенность – другое. Это тоже самое, что половая распущенность и заслуживает презрения.
Когда тётко сидит и рассказывает, что уже доедает сотую “печеньку с мороженком” или “бутеры с колбаской” и просят “волшебного пенделя”, у меня это вызывает отвращение. Кому нужно, чтоб ты не выглядела, как свинья, кроме тебя самой? За каким надо было покупать эти химикаты и как это вообще можно есть, вы же не помойное ведро… ну да ладно, не буду заводиться!
[…] […]
Классно написано! Смело, красиво, правда в глаза.
Катя, привет.
Я тоже купила эту книжку несколько месяцев назад, после того как прочитала твою запись.
Мне тоже она реально помогла перестать есть кучу не нужного.
Спасибо, что поделилась.
Катя, у меня этот пост в мемориз. Сегодня в очередной раз перечитала и хочу сказать тебе спасибо 🙂
Немного жестоко, но тут не может быть мягких мер. На мягких мерах и поблажках «себе, любимой» можно нажить такие жировые отложения, что ничего, кроме «вкусно пожрать», не останется.
Точно!!! Блин как бы маме своей наконец вдолбить эту мысль- она у меня та самая ” тетка с печенькой”….
Пищите почаще на эту тему- думаю что вы можете многим помочь
[…] написано про них лично. Один из лучших моих текстов. Как справиться с ночной едой — тут есть алгоритм решения […]
[…] теме: Как справиться с ночной едой и тягой к сладкому — алгоритм решения проблемы. Моя эволюция питания […]
[…] […]
[…] В заключение я хочу признать, что да, наверное, я нахожусь не в лучшем положении на сегодняшний день. Я не испытываю легкости по утрам, а зачастую, ощущаю пищевое похмелье. Уже давно я не видела спросонья плоского живота. Да, я знаю, что ночью мой ЖКТ не отдыхает, как это задумано природой. И понимаю, что что-то просто выключилось в моей голове и важный канал передачи там не функционирует. Но я верю, что у меня есть все шансы найти этот рубильник и переключить его в фазу on.[/content_box] Комментарий от меня (blondycandy) — читать все это мне было тяжело и многое во мне восставало против некоторых методов — например, ограничение свободы передвижения или замок на холодильнике — не кажется ли вам, что это какие-то опасные игры с контролем надо собой? Не знаю, вряд ли я бы согласилась отдать ключи от своей спальни, пусть даже с самыми благими целями. Мне кажется, что проблему можно решить при помощи психотерапии — я не про лекарства (хотя у тех же антидепрессантов есть немало показаний помимо депрессии, но да, надо помнить, что у многих это вызывает набор веса и снижение, а то и полное отсутствие либидо — у меня было и то, и это, но при правильном подборе лекарства очень помогают), а про работу с психоаналитиком. Когда я только начинала ходить на терапию, мой психоаналитик сказала мне, что если уж чем болеть, то «на голову» — несмотря на распространенное мнение о том, что «голова — дело темное», многие расстройства изучены вдоль и поперек и совсем быстро вас могут буквально поднять из руин. Надо докопаться до причин, самому этого не сделать. Когда причины выявят, вас научат их распрознавать, а это уже почти что выздоровление (дам ссылку на мой старый блог, где я писала о том, как справилась с ночной едой). […]
У вас не синдром ночной еды, а еда всего, что нравится ДО СНА. В этом разница. ЭТО не одно и то же, ЭТО- разное.
Скажите пожалуйста вы знакомымы с синдромом ночного питания? если да, удалось его побороть?
Здравствуйте,
Хочу Вас очень поблагодарить за вашу историю. Я читала и не верила тому что читаю… потому что у меня таже история с ночной едой. Я просыпаюсь посреди ночи, и с трясущимися руками бегу на кухню поесть. Говна тоже дома не держу. Но румейты держат. Я объедаюсь питой с медом, и хлопьями тоже, но сухими, без молока, могу пол банки меда ложкой умять. Раньге ела орехи с медом. Началась все после большого стресса, я не могла есть, но очень много физически работала. Начала просыпаться по ночам уже больше года назад. Что происходит в голове у девушки днем, которая жутко боится поправится, кушает хелси, тренируется, радуется своей новой внешности.. что у нее происходит в голове по утрам после ночного зомби – обжорства… врагу не пожелаешь. Весь год я как то держалась, перепробовала много… и успокоительное и медитации и на гормоны все анализы сдала, и психотерапия и антидеприснаты (3 недели потом бросила) этой осенью начала поправляются ( с 56 в 63) и отчаялась совсем. Сержусь на себя ужасно. И поговорить об этом не скем. Стыдно.
Извините за долгий отзыв.
Но я не могу поверить что я не одна.
И я очень очень за вас рада! что вам удалось побороть это! Спасибо за ссылку на книгу, уже открыла и начала читать.
Надеюсь привести и голову и тело в порядок.
Желаю вам всего доброго! Пусть в вашей жизни будет много радостей и эмоциональных вкусностей!
Доброго времени суток. Меня зовут Аня, и я ночная поедательница вкусненького. Страдаю этим синдромом около 15 лет помогает только замок на кухонной двери. У мамы у сестры, где бы не останавливливалась с ночевой приходится вешать замок. Пару раз чуть ли не устроила пожар так как начинала готовить и засыпала, в итоге просыпалась от дыма…Мне очень стыдно за своё ночное поведение, но ничего поделать с этим не могу. Очень устала от этого. Однажды сестра мне сказала, что я смогу сьесть ребёнка и что рожать небезопасно. У меня нет ни детей ни мужа. И самые близкие осуждают за это! Это убивает морально и не даёт сил и уверенности в себе. Благодарна случаю, что вышла на эту статью, понимая что я ни одна и есть варианты исцеления, действуют как глоток чистого воздуха.
Добрый вечер.меня зовут Ирина.страдаю уже несколько лет от синдрома,,ночной,,еды..Главная мечта проспать всю ночь.Если я проснусь бы 5,6 часов утра это будет замечательно. Так же как и многие ,просыпалась на кухни от того что,что -то жую.Как на кухню попала не помнила. Могу просыпаться ночью,через каждый час.Зачем-то иду на кухню и ем..Зачем не понимаю.Что меня туда ведет.Я не голодная просыпаюсь,я четко понимаю что просто нужно ,что- то сьесть.Зачем незнаю!.при чем на утро я просыпаю и хочу есть,у меня хороший ,полезный завтрак.(овсяноблины) и кофе.Днем я не голодаю!!!.но придеживаюсь кбжу.Ингода это усиливается чаще ,а иной раз это происходит только один раз ночью.Самое страное ,что было самной,это когда я отрезала кусок белого хлеба(зачем-то , в жизни я достаточно равнодушна к хлебобулочным изделиям) и начала чем -то поливать его.Происходит все как в тумане..Хорошо я во время очухалась ..Я поливила мацелярной водой для снятия макияжа.Хорошо ,что я это не сьела.На эту тему очень мало информации.Все твердят за ночной жор,что человек просыпается от голода. А именно за симптомы ,которые испытываю я и люди коменты выше которые я прочитала,об этом ничтожно мало инфы.Как я понила из рассказов людей у многих был стресс,меня тоже это не обошло стороной.Плюс в начале изматывала себя тренировками ,по началу..Конечно это все идет из головы,и мозг таким способом начинает избавлять от тревоги..Но так это выматывает..Хочется просто выспаться!!!..если кто-то справился с этой проблемой,напишите пж! здесь..Или знает форумы ,где с такой же прлблемой есть люди.Либо кто лечился у специалистов и помогло!!!! .т.к.снотворные не работают!!!..все равно просыпаешься и топаешь на кухню..
Вроде как про меня написано, один в один. Самое интересное что окружающие не видят в этом проблемы, а мне спать не хочется ложиться зная что через час проснусь и буду жрать!
Всё один в один. Есть подвижки или решения?