Как избавиться от выпирающего живота?
Бывало ли у вас ощущение, что вы проглотили мячик и этот мячик застрял у вас в животе? И теперь живот ужасно некрасиво выпирает и от него очень трудно избавиться? Вне зависимости от того, бывает это раз в месяц или чаще, выпирающий живот – это очень неприятно. Мало того, что живот иногда выпирает даже у самых худых и спортивных девушек даже если они по полчаса в день стоят в планке Лично мне никогда не удавалось достичь плоского живота, даже когда я была в самой лучшей моей форме – у меня другая анатомия. Конечно, есть разница между атлетическим “животиком” и безобразным пузом, которое можно прикрыть разве что утягивающим бельем, но проблема эта существует у всех женщин.
Причины по которым “распирает живот”.
Гормоны (связано с менструацией, менопаузой или приемом противозачаточных препаратов) – может длиться от нескольких дней до нескольких недель.Избавиться: пить больше жидкости, сократить употребление соли, углеводов и сахара. От сладкого (переработанная пища со “скрытыми сахарами”, а так же проблема с перевариванием сахара) – может длиться 1-2 дня.
Избавиться: сократить употребление сахара Еда – очень многое в питании может вызвать вздутие живота – слишком много продуктов с клетчкаткой, молочные продукты, соль, бобовые и другие продукты вызывающие газообразование (чего уж тут стесняться!). Помогут избавиться продукты с высоким содержанием калия (яблоки, апельсины, груши, бананы, ананасы, манго, авокадо). Калий помогает урегулировать содержание соли в организме. Алкоголь – в этом случае опять же нужно пить побольше воды, чтобы вывести токсины.
С гормональной причиной справиться труднее всего. Ничего не сделать колебаниями гормонального фона, мы можем только сократить вызывающие отеки продукты питания, которые знамениты тем, что сразу же увеличивают живот. И вот тут не все однозначно.
С одной стороны, те же капуста броколли или простая белокачанная довольно полезны (хотя меня перетряхивает от провозглашения капусты чуть ли не панацеей и рецепт салата “метелка”), а с другой стороны продукты с высоким содержанием целлюлозы довольно тяжелы для переваривания и вызывают вздутие живота.
Копмлексные или сложные углеводы – опять же, “наши верные друзья”, правда? Ведь они дольше перевариваются, что вроде бы очень хорошо, так как у нас дольше остается ощущение сытости. С другой стороны многим из нас знакомо чувство “я сейчас лопну” и желание расстегнуть пуговицу на животе после невинного салата из зелени с огурцами и помидорами, в котором от силы 200-300 ккал?
Я – большая поклонница продуктов с клетчаткой, да что там, я чуть ли не помешана на том, чтоб набирать как можно больше клетчатки в рационе. Клетчатка – признак сложных углеводов, что означает, что перед нами – натуральные, не переработанные продукты. Обратная сторона медали медленного переваривания и долгого ощущения сытости – как раз та, о которой я упоминала. Я уже не говорю о том, что свежие овощи и фрукты могут элементарно вызывать повышенный дискомфорт и газообразование. Я практически не ем сырые овощи как раз по причине того, что не переношу ощущение выпирающего живота. Я люблю овощи с гриля или же приготовленные в воке (быстрое обжаривание). Фрукты как таковые я не ем вообще. Но живот у меня выпирает только так!
Почему я все это пишу – так это потому, что тема живота стала в последнее время всплывать довольно часто. Моя генетика – это вечная борьба с животом, которую я веду с переменным успехом. Иногда я достигаю успеха и любовно называю свой живот “животиком” и запросто надеваю бикини. Потом – раз! – и уже в бассейне в сплошном купальнике, маскируюсь и борюсь со вздутием. Что интересно – я пью очень много жидкостей (гораздо больше 2-х литров в день) и отеки у меня бывают довольно редко, все же отеки и вздутие живота – разные вещи разной природы.
Скажите, у вас есть эта проблема? От чего у вас “выпирает живот”? Есть ли у вас способы борьбы с этим? Можно ли с этим справиться? Или все же утягивающие трусы?
Кать, у меня выпирает живот, две кошки, двое детей, муж, траблы на работе, весна позже на 3 недели и немытая машина
Ну их
Утягивающие трусы – мой ответ!
Катя, мой тренер (чемпионка международного класса) всегда говорила, что анатомически живот должен быть чуть округлый, это значит что мышцы находятся в хорошем тонусе. А плоский и впавший живот уже признак болезни.
В определенные дни бывает ощущение “опухшего живота как у Вини-Пуха”, стараюсь пить больше чистой воды. Да и массажный крем с ментолом (грин мама) никогда не будет лишним.
не надо всех людей с плоским животом называть нездоровыми)
у меня совершенно плоский живот, просто конституция такая, существуют разные женские типы, чаще всего так: плоский живот и плоская грудь (как и у меня увы) либо неплоский живот и грудь тоже есть (у всего свои плюсы), конечно, бывает такой тип, что и грудь есть и живота нет – но это тип смешанный и он встречается гораздо реже – это, конечно, очень красиво)
странно, что ваш тренер об этом не слышала, по роду своей деятельности она должна разбираться в анатомии и в анатомических типах, а не просто успокаивать клиентов всякой ерундой, что плоский живот – это отклонение от нормы
Я согласна с тем, что конституция разная у всех. Бывают олимпийские чемпионки по легкой атлетике с небольшим животиком, а бывают менее атлетичные с плоским животом.
Мне нередко попадалась информация о том, что именно на животе может проявляться очень опасный внутренний жир, который давит на органы (простите за убогую терминологию, как раз из-за этого и не стала писать об этом более подробно).
Я видела много женщин с плоским животом. Лично у меня пропадает живот на наиболее низком возможном для меня весе и при строгом контроле потребления жиров.
у меня немного появляется живот в критические дни( из тех причин, которые вы перечислили.
про опасный жир именно на животе.. мне кажется, не очень похоже на правду) хотя я не знаю, конечно. чисто с физиологической т.з., наверное, жир на животе нужен – он предохраняет внутренние органы женщины от переохлаждения, поэтому врядли он вредный, но не изучала тему, кто его знает..
а небольшой живот это вообще нормально, и смотрится красиво, у некоторых очень прикольно выпирает из джинс))
аналогично, сладкое перестаю есть- живот уходить начинает сам
Вы не правильно поняли понятие плоский живот. Если он совсем прямой как доска или не дай бог впадающий. А если он плоский, но мышцы чуть дугой, это нормально.
а почему вы решили, что я неправильно поняла? из того, что я написала, это следует?
я поняла, что вы сказали. я имею ввиду абсолютно плоский живот, как доска, если вам такое сравнение нравится. это нормально и никакой паталогии здесь нет
Кроме диеты и фитнеса всем советую средства Bremenn Tummy Tuck In A Box – работают!
У меня столько этих кремов, но я в них не верю. Неужели помогают?
это не “эти кремы” это высокоэффективная СИСТЕМА!:))
Ах, понятно!)))
Хм..Такая деликатная тема. Именно выпирать живот может, например, от газов))) Простите)) Вы же пишите именно о вздутии, а не о проблеме связанном с лишним весом. Ну и во время критических дней такое бывает.
Нет, у меня никогда не выпирает, пока, к счастью. Но есть же море препаратов, если опять же речь о вздутии. Из-за воды это вряд ли, вода быстро выходит)))
Газообразование – одна из таких проблем, я это упомянула. От воды точно не пройдет, только если в комплексе.
интересно знать есть ли метод (быстрый) перед отпуском который сделает видимость хоть на время плоского живота(рыдает)
а если без шуток у меня вздутие от перелёта может возникнуть,вот.
От питания в самолете или от обезвоживания? У меня после перелета всегда отеки.
обезвоживания,я предположу…. буду больше пить.
То, о чем сейчас очень модно писать, особенно среди диетологов, отчасти лишь физиологическая норма, они об этом “корректно” умалчивают и предлагают бороться, что я лично считаю откровенным манипулированием. У меня рецепт единственный и он не стопроцентный: если уж склонность есть, то она так и останется. Просто меньше есть или чаще и маленькими порциями, умеренно пить алкоголь (все таки это очень быстрые углеводы) и съедать хотя бы одну порцию кисломолочных продуктов в день.
Если бы на меня еще жор не нападал периодически, следовать этим рекомендациям было бы очень легко и приятно 🙂
Вот уж точно, чего бы и не следовать простым рекомендациям))))
Ну у меня от гормональных колебаний пищеварение страдает так же, как и у тебя, например. Сделать с этим можно мало что. Просто, когда писала о количествах съедаемого, имела в виду, что, например, от трех болгарских перцев съеденных или от хорошей порции бобовых, я буду не то, что Винни-Пухом, а Олимпийским Мишкой. Эти продукты, как и свежая (именно свежая, не квашенная\ферментированная) капуста, известны такими побочками, но они бывают не у всех. Если я включу в рацион эти же продукты, но в очень умеренных количествах, описанных тобою последствий у меня лично не будет.
Газообразование при большой доле клетчатки в рационе это совершенно физиологично, хоть и неприятно, и тут приходится выбирать – либо ты пищевыми волокнами себя обеспечиваешь, либо гоняешься за пресловутым совершенством.
В целом я хорошо переношу овощи, но я их просто не очень люблю.
Как ни странно, фасоль я отлично переношу и очень люблю. Одно из моих основных блюд во время поста.
Тебе повезло, потому что я все это люблю, особенно бобовые, но вот так, приходится ограничивать.
Катя, я заядлая бегунья уже несколько лет. Но, один бег подтянутый живот не принесёт. Мне лично помогают занятия фитнесом дома- core упражнения (на мышцы живота). Отличные ДВД у Боба Харпера и Джеки Ворнэр. Уже неделю занимаюсь по Трэйси Андерсон (30-day method), и заметно улучшился живот. У неё оригинальные упражнения. К тому же, слежу за порциями. Ем часто, но мало. Как минимум переработанной пищи (в упаковках). Стараюсь придерживаться правила: 80:20. 80% здоровой чистой пищи, и 20%не очень (хм) (жаренная пища, сладости). Ужины готовлю сама, с базовых продуктов. Знаю, что туда положила. В рестораны хожу редко. Одним словом, стиль жизни, думаю, очень важен. Ещё добавлю, что стресс может привести к увеличению живота, и набора веса в общем. При этом, не обязательно переедать. Просто гормоны стресса дают команду нашему организму откладывать жир про запас (и не просто где-нибудь, а именно на животе) на случай чёрных дней. Такая природа 🙁 Вот почему важно включать прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий, медитацию и т. д. В общем, Катя, ты зацепила мою тему. Я могу здесь писать и писать… 🙂
Все ты правильно говоришь, Машунь!
Про гормоны стресса и про откладывание жира – это моя тема.
Я сейчас пытаюсь похудеть, как раз из-за стресса не очень хорошо получается (срываюсь). Вот снова пробую на дробном питании. Я сейчас ем чисто, так как пост – в общем, посмотрим, что получится.
Ты занималась по ДВД Трейси Андерсон? Надо мне тоже купить, так как в зал нет возможности ходить сейчас.
Спасибо тебе за советы!
Я ещё раньше занималась по Трэйси (по одному из первых её ДВД) (зима 2008), когда из-за непогоды не могла бегать на улице, а беговая дорожка, как на зло, сломалась. Трэйси и Ворнэр тогда меня выручили. У меня живот проблемная зона именно из-за стресса. Так как питаюсь я довольно чисто и занимаюсь регулярно. 30-day method ДВД у Трэйси, как инструкционное. К сожалению, это не ДВД, которое можно следовать в течении всех занятий. Я просмотрела его. Проделала упражнения, слушая её объяснения. Но, для полноценной тренировки, я возьму книгу (или выпишу себе отдельно на листок последовательность упражнений), включу заводную музыку и буду заниматься самостоятельно. В этом есть и свои плюсы: сама задаю себе темп и улучшенная концентрация.
Катюш, а может держи себя под контролем 6 дней в неделю (или 5), а на выходный дай слабинку (умеренную, конечно). Я так делаю.
Вот это очень правильно. Я тоже один день в неделю делаю загрузку, либо завтрак, либо обед в ресторане (опять же, в разумных пределах). Хорошая встряска для метаболизма и в целом расслабляет.
угу, т.н. “кортизоловый живот”, который черта с два сгонишь, если причину хронического стресса не устранить.
Да-да-да!!! Это глобальная тема.
Да именно кортизол (плохой такой гормончик) и даёт эту команду об отложении жира на талии.
Тема интересная. У меня есть маленький животик, незаметный, когда я одежде. Такого, как мячик не бывает – но я очень мало ем))
Интересно! А вы худая?
Все говорят, что худенькая) А мне так не кажется. При росте 157 вешу 52-53 кг.
У меня живот самое беспроблемное место. Через три месяца после кесарева был абсолютно плоский, с верхними кубиками (хотя я почти 30 кг набрала, но они быстро ушли). Талия всегда стабильно 59 см, сейчас вообще живот уже сухой, верхние 4 куба торчат и боковые мышцы, внизу впалый, бедренные кости тоже торчат ггг (бедра 90см). Пресс почти не качаю, вообще без фанатизма, может пару раз в неделю раз 20 качну и все (пресс прекрасно во всех остальных упражнениях прорабатывается).
Но у меня есть пищевые секреты, так скажем. Никогда после 2-х часов дня не ем молочное/кисломолочное, фрукты, крупы. Все углеводы в первой половине дня (встаю в 7, ложусь к полуночи). Овощи не ем после 6 вечера, ужин обычно в 8 (либо грудка на гриле, либо креветки, либо яичные белки).
Пью много воды, чая травяного, не ем соль (не добавляю ее никуда, из приправ только табаско иногда), сладкое не ем (ну могу frozen yogurt на выходных без всяких присыпок), обожаю овощи (с детства ненавидела фрукты и обожала все из овощей, но вечером не могу, потом вздувает). Из фруктов зеленые яблоки, грейпфруты, лимон (в первой половине дня), утром перед тренировкой банан иногда бывает.
От чего меня конкретно пучит, до адского дискомфорта и камней в животе, так это от любого теста (вареники, пельмени, пицца, паста, картофель, сдоба). Причем эта непереносимость появилась после 25 лет, до этого трескала тесто и в ус не дула.
В общем, принципы я свои примерно изложила. У меня при моем образе питания всегда ощущение, что живот прилипший к позвоночнику))) Питаюсь так уже лет 7, полет нормальный)) Только в беременность баловалась пищевыми капризами, а как ребенка из меня извлекли, моментально все вернулось к прежней схеме.
Просто многие не понимают, что живот делается на кухне. Грубо говоря. Основно
не дописала, извиняюсь, раньше улетело)))
Основной в общем-то принцип плоского живота – не есть после 2-х дня углеводы, молочку и фрукты, а вечером никаких овощей. У меня всегда 5-6 приемов пищи.
И главное правило – маленькие порции.
На работе коллеги всегда возмущались, что я не ем с ними, а из дома приношу несколько небольших контейнеров с едой, не поддерживаю коллектив в любви к маффинам и всяким кейкам. Они все время чем-то хрустели, а я питалась по часам, воду пила, чай, кофе пустой. Ну и в итоге, сама понимаешь, они подыхали безрезультатно на кардио и аэробиках, а у меня силовые, питание отрегулированное и ноль соблазнов.
Но от хорошего шашлыка с вкусным салатом и сухим вином не откажусь. Правда, алкоголь я пила на новый год ггг. После беременности когда в форму приходила, не ходила на дни рождения и посиделки никакие.
А, и еще. Боже упаси людей обмазываться кремами и пленками обматываться и верить в то, что это уберет живот. Живот делается на кухне. И только там.
Сорри за простыню, что накопилось, тем и поделилась)))
Ваша схема для меня нова и на первый взгляд выглядит сложной, но можно попробовать. Очень интересный подход!
Не сложно, если ввести в привычку)) Сложно может быть первые пару-тройку недель. Я обычно меню на несколько дней расписываю, всегда вела пищевой дневник, мне надо примерно знать сколько чего я употребляю.
Насчёт книги – соглашусь с девочками. Вам в пору писать об этом! Будет бестселлер просто!
А вот дневник пищевой – это вообще бомба! Такое мне даже в голову не приходило… 🙂
Спасибо за теплые слова))
На самом деле, это муторно только поначалу. Я просто в ежедневник записываю время приемов пищи, погладываю и знаю, что “о, пора поесть!”))
И обмен веществ на питании по часам здорово разгоняется, пополнеть просто нереально потом, спустя где-то пол-года. Когда у нас долгие перерывы между едой, метаболизм глохнет, мышщы сохнут, а когда закидываешь по чуть-чуть каждые 2,5-3 часа, то нет чувства голода, а метаболизм становится просто реактивный.
В общем-то, элементарно. Мы худеем не когда голодаем, а когда едим часто, понемногу и правильные продукты.
И, опять же, глядя в пищевой дневник всегда можно проследить ошибки, недочеты, восполнить что-то необходимое.
Я еще всегда на завтрак принимаю несколько капсул рыбьего жира, чудесно для кожи, волос, ногтей, пищеварения.
Скажите, а что вы едите в качестве перекуса между обедом и ужином. У меня это обычно греческий йогурт с фруктом или орехами.
Протеиновый шейк обычно (изолят с мин.кол-вом углеводов) или баночка тунца в воде.
А если перекус (я его второй обед называю) в 5-5:30 вечера, то кусок рыбы с овощами. После 6 вечера овощи уже не ем, а то может вспучить)))
Надь, скучно же так!
Вона француженки и круассаны с джемом едят и фондю, а без пузеней!:))
Мне надо расписание, список дел, распорядок дня, режим питания, иначе я погибну. Скучно, Саш, когда одежда плохо сидит и живот пучит))) Я к круассанам, джему и варенью вообще равнодушна, не мой тип соблазна. Фондю даже не пробовала никогда (у меня с детства любой фритюр, или расплавленный сыр в горле застревает, синоним – ядЪ))).
я в восторге, конечно, от вашей силы воли. А какой вас рост и вес при таком питании , если не секрет? И еще такой вопрос- что вы делаете когда у вас нет настроения? уж явно не едите?
Рост 160 см, вес 50 стандартно. Но я не худею, а поддерживаю, плюс мышцы надо кормить))
Настроение есть всегда. Когда его по какой-то причине нет, просто напоминаю себе, что у меня две ноги, две руки, органы чувств рабочие, ребенок растет, муж любимый, все (ттт) благополучно, птички поют, и вообще грех жаловаться. Просто постоянно благодарю Бога, что все так, как есть. А если что-то идет не по плану, то напоминаю себе, что нет ничего постоянного, все плохое заканчивается. Это если в двух словах. Просто многие люди не понимают, насколько они счастливы в жизни, не оглядываются по сторонам и не ценят каждую минуту.
Заедать проблему точно не буду. Скорее поотжимаюсь раз 20, кровь прильет, такие эндорфины накроют))))
Конечно, на кухне. Скручивания это смешно))
Спасибо за комментарий, дорогая!
Тебе спасибо за интересную тему))
Просто сердце кровью обливается, когда женщины что-то до изнеможения качают, а питание у них сплошь молочка и клетчатка. Кефир блин вечером.
У вас есть чему поучиться. Боб Харпер в своей книге Skinny rules приблизительно такие советы и даёт, чтобы похудеть.
О, спасибо за наводку, обязательно почитаю!
Думаю, для вас там ничего нового не будет. Вы сами можете издавать книгу о здоровом питании и соблюдении фигуры 🙂
Ахаха, спасииибо))) Вогнали в краску)))
Очень заинтересовала ваша система, вы не могли бы прояснить еще пару моментов?
– сыр относится к кисломолочке, после двух ни-ни?
– грибы – это овощи?
– бобовые – это крупы? а стручковые, типа стручковой фасоли или зеленого горошка в стручках?
– куда относятся орехи?
– до шести можно любые овощи, в том числе капусту (газообразование), свеклу (углеводы)?
– кукуруза в початках/зернах – крупа или овощ?
Грибы я обычно включаю в белковый омлет, или ем с другими овощами, но как гарнир к мясным продуктам грибы не могу, это уже как-то для меня несочетаемо. Кукурузу и фасоль (которая бобы) ем как самостоятельное блюдо (с травками и овощами всякими). Стручковую фасоль и горошек как гарнир.
На капусту и свеклу у меня обычно нет никакой реакции, если ем их днем (но я всегда ем маленькими порциями,- пиалка салата, например).
Орехи и сыр у меня относятся к любимым продуктам, поедание которых сложно контролировать)))
Поэтому и орехи и сыр я ем от силы пару раз в год, т.к. очень-очень люблю, но пока не прикончу, не успокоюсь, а в таком случает от них будет вреда больше, чем пользы.
В принципе, нагрузка у сыра исключительно гурманская, его можно чудесно заменить хорошим творогом. А несколько орехов в овсянку на завтрак тоже отлично пойдет.
Как-то так))
а какой у вас дневной калораж?
Я за калоражем не слежу, считаю белки-жиры-углеводы и маленькими порциями ем.
То же самое с фруктами – они могут вписываться по калориям прекрасно, но содержание сахара в них оставляет желать.
Если ем виноград, или вообще любые фрукты кроме грейпфрутов и зеленых яблок, то в сочетании с творогом или мясом, и в первой половине дня, параллельно с белком простые углеводы не способствуют выбросу инсулина так быстро как в чистом виде. На завтрак иногда могу банан, но в тандеме с белковым омлетом.
Просто в еде еще отбираю полезное. Сложные углеводы (крупная овсянка, гречка, коричневый и дикий рис), все зеленые овощи включая авокадо, рыба любой жирности, грудки курицы и индейки, яйца (желтки только по утрам).
Никаких орехов, сухофруктов, теста, сладостей, молочки (только творог нежирный ем и не каждый день) и прочих бесполезностей))
Грудка на ужин без ничего? Обычно советуют как раз с овощами.
Раньше ела с овощами. Потом поняла, что мне это не подходит, не могу я вечером никакую клетчатку, распирает. Так бы я с удовольствием.
У меня тоже генетически плоский живот, но иногда выпирает из-за нарушений питания. Тогда я пропиваю курс бифидобактерий. Средство-sos от вздувшегося живота – хилак форте, часто ношу с собой пузырёк.
Я только недавно пришла к пониманию важности бактерий для организма – и для волос, и для кожи, и для живота.
После курса антибиотиков у меня был такой огромный живот, я не понимала, в чем дело! А когда пропила курс хороших бактерий, все пришло в норму.
я по жизни была очень склонна к вздутию живота, хотя регулярно употребляла кисломолочные продукты, но т.к. в моем рационе было много фруктов и свежих овощей, бурления не заставляли себя ждать. И вот случайно я как-то заменила в своей утренней запареной овсянке оливковое масло на льняное. и все вздутия исчезли сами. видимо повышенное содержание омега-3 не просто так считается лечебным для кишечника. У меня довольно плотный каркас мышц живота еще со времен спорта и я долго даже силой не могла его выпятить, последние несколько лет только это стало получаться и могло как-то беспокоить. А для экстренных случаев в сумочке всегда есть ферменты, эспумизан
Вы просто масло добавляете в утреннюю кашу? :о)
да, просто заменила оливковое на льняное. хотела как источник омега-3, а вышел бонус на кишечник
Надо попробовать, почему-то мне совсем это не пришло в голову :о)) спасибо за идею!
Живот мое больное место. Даже когда я была худой, то он все равно был. Надо ли говорить, что спорт-шморт тут погоды не делает.
Я три месяца назад бросила курить. И при том, то я сейчас не в активной похудательной стадии, но я вижу, что живот реально становится меньше (потихооооньку, ессно), что меня жутко удивляет. Знаю просто, что многие девушки именно с т.з. похудения, а не здоровья, не учитывают фактор курения. А вот поди ж ты..
Очень интересно! Курение вообще сказывается на всем, меня не удивит, если есть научное объяснение того, что от курения и живот распирает.
ну вообще курение, как говорят, влияет на уровень кортизола, а кортизол = живот, но это именно с т.з. жира на животе (что для меня не менее актуально)))
а вот по поводу “выпираемости”, то курение влияет на пищеварительную систему, типа после перекура ЖКТ замедляет свою деятельность. Ну как-то так.
Катя, очень симпатичные звездочки на буллет пойнтс 🙂 у меня всегда был плоский живот с кубиками, даже когда поправляюсь, ибо все идет в ноги 🙁 На моем опыте самый лучший дефинишн дают ДВД Джилиан – маленькие веса с большим числом повторений.
У меня после тяжелых родов уже год комок нервов всё никак не уйдет, в принципе особо и не напрягает – ну местами висит, местами торчит (врачи ёщё не разрешают особо напрягать мышцы), но вот как-то задевает. когда спрашивают на каком я месяце.
Какие бестактные люди! Сочувствую! Но ничего, постепенно придете в норму, главное – постепенно восстановиться.
Катя, у меня живот прямо такой же, как ты описала, и даже при четырехразовых тренировках в зале плоским он не становился. Читала недавно про упражнение “вакуум” (есть ролики на ютуб), пишут, что подтягивает живот гораздо лучше, чем привычные упражнения на пресс. На себе пока не опробовала, ленюсь 🙁
Вот всю жизнь ходила с прилипшим к позвоночнику животом и с кубиками , даже после первых родов. А теперь после тяжелых и вторых и третьих с таки м животом как будто рожать опять собралась. У меня вообще такое впечатление сложилось , что жир со всего тела перекочевал в эту область!? И еще я заметила, что когда малявок таскаю , выпираю живот и как бы сажаю на него, т. к руки устают. Пресс если честно боюсь качать, думаю надо сначала от жира избавиться , или не так?
В принципе от того, что качать пресс, ни жир, ни выпирающий живот никуда не денутся. Все же в основном это питание.
Все верно Катя,питание. Я, к сожалению принадлежу к людям- закусочникам. Вечно на какую – нибудь дрянь тянет.
У меня конституция, предполагающая живот, но я качаю пресс, стою в планках и делаю другие упражнения для кора, так что выпирают мышцы, когда приходит время выпирания. Это все равно неприятно, но я трогаю мышцы и не расстраиваюсь, это все равно никому, кроме меня, незаметно на общем фоне хорошей формы.
А у меня белокачанная капуста провоцирует сильное вздутие, при чем совершенно не важно в каком она виде – сырая, тушеная или кислая…
Капуста – вообще злостный враг живота!
Катюш, ты что? капуста- это золотой овощ 🙂 Выметает всё ненужное из желудка. Её надо любить. Поначалу, от непривычки, может быть большое вздутие, но, потом организм привыкает.
У меня обычно перед месячными вздувает. Сейчас вот 2 мес после родов и если б я держала себя в руках и не жрала (да, именно так) сладкое, мой живот был бы как до беременности или близко к тому. А так 3 лишних кило и я их вижу.
Всего два месяца после родов и всего 3 лишних кило – это же смешно! У многих женщин в этот период больше 10 лишних кило и это нормально! Похудееешь к лету!
На самом деле, если возвращаться точно в доберем. состояние, то чуть больше. Но я была size 0 при росте 165, мне кажется слишком худая. Пока нацелилась 2 размер, а там посмотрим.
C животом раньше не было проблем, но в последнее время он начал выпирать-раздуваться как у беременной – скорее всего что-то с пищеварением, зашла в аптеку и в голову (видимо реклама по телевизору прочно вкладывает в мозг неистребимую инфу) пришел эспумизан – оказалось он действительно от вздутия, пила один день – все хорошо, на следующий день прием уже не потребовался, не знаю насколько он лечит и устраняет симптомы вздутия в будущем. Вздутие у меня все время от “офисной” еды и “офисного” образа жизни, сейчас все усугубилось еще и постом – от овощей судя по всему распирает еще больше.((
Конечно, от растительной пищи живот распирает! Но все равно это более здоровое питание, чем переработанная пища.
На счастье, мне досталась хорошая фигура от природы и родителей=) Я если и набираю вес, то на попе, и набранные пару кило не смотрятся ужасно, а живот и талия остаются рельефными всегда. Конечно, перед менструацией бывает небольшое вздутие внизу живота, но оно незаметное… В общем, я даже ничего посоветовать не могу, потому что нету такой проблемы.
У меня строение фигуры такое, что живот вообще не выпирает, даже когда я чуть-чуть поправляюсь на пару кг, все равно не животе это не сказывается. У меня есть на животе те самые пресловутые кубики, хотя я пресс вообще почти не качаю… Структура короче такая )) и даже, когда поправляюсь все равно их видно. Брат страшно завидует, он спортсмен и таких кубиков нет, а мне не нравится-считаю, что у девушки не должна быть такая передняя брюшная стенка (уж слишком по-мужски смотрится). Зато бедра ого-го!!! и это у меня еще лишних килограммов нет. Боюсь представить, как они будут выглядеть, если я вдруг, потолстею
Но раз в месяц у меня стабильно отекает подкожка на животе… Я тогда вообще как барабан!!! Тогда спасают мочегонные чаи и интенсивная пробежка, а в особо запущенных случаях приходится даже мочегонное пить.
Неужели бывают такие отеки, чтоб пить мочегонное?
Хотя я сама нередко употребляю всякие “почечные” сборы, когда отеки совсем уж достают.
Раз на раз не приходится, но бывает правда перед какими-то К.Д. так подкожка на животе отекает, что даже физ.нагрузка и мочегонные сборы не помогают. А живот то больщой и плюс мне дискомфортно, тогда приходится однократно пить мочегонное.
Тоже считаю что всё зависит от питания. Когда ем маленькими порциями и не всё подряд-всё ок.
Яблоки, например, вызывают жуткий дискомфорт, особенно если есть после еды, но если немного почищусь пару дней – сразу реакция пропадает! И живот не выпячивается)
Я вообще фрукты после еды не могу. Хуже только фрукты и ягоды после алкоголя)))) Брожение сразу.
Есть! Особенности конституции. Бывает удлиненный кишечник, и как бы ты не была худа и обезжиренна, живот все равно выпирает. И ничего тут не сделать 🙁
Интересная тема!
Меня бы вздутие не беспокоило, ведь оно быстро проходит, да и дело тут не в лишнем весе. Вот что меня действительно сильно заботило, так это живот после беременности, втянется ли назад? И растяжки. Кажется, и дня не проходило во время беременности, когда бы я об этом не думала, но мне повезло, все вернулось на свои места сразу после родов. А газы.. это ведь дело проходящее, да и не заметен такой вздутый живот для окружающих.
Катя, нужно обратиться к остеопату и расслабить мышцы поясницы, в частности подвздошно-поясничную, так как их гипертонус заставляет ” вываливаться” живот.
Удачи во всем)
Спасибо за такую животрепещущую тему! Тут одни комменты чего стоят))))))))))
У меня после родов прошло уж 2с половиной года, но живот торчит, как будто мяч внутри, и руками могу прощупать, что мышцы еще не сошлись и пупочное кольцо огромное((( хотя уже полгода занимаюсь полдэнс, до е
Этого кардио и силовуха. Сейчас стала придираться к питанию (дошло наконец), но все равно то вздутие, то тяжесть в желудке…
Про подвздошно-поясничную тоже интересно, я заметила, что после родов спина изменилась сильно (в плане гибкости) и не в лучшую сторону. Через год после родов (кесарево второе) приступила к тренировкам и обратила внимание, что в положении лежа не могу подтянуть правую ногу, и при месячных, особенно в первый лень, сильно болит правая нога, особенно задняя ее поверхность, боль как при защемлении седалищного нерва и на танцах поперечный шпагат совершенно не дается((, видимо начну с хорошего мануалиста, которого полагается в первую очередь, видимо, рожавшим проходить…