Витамины и минералы для кожи, волос и ногтей – где правда, а где ложь?

Вчера я снова попала на презентацию таблеток с “чистым коллагеном” для кожи, волос и ногтей. В последние годы фирмы-производители очень активно продвигают коллаген в лекарственной форме. И наивная покупательница,  падкая на слова “стимулирует синтез коллагена”, с легкостью потратит деньги на дорогую баночку.
Но стоит ли овчинка выделки?
Что такое коллаген, как и откуда он попадает в таблетки?

Коллаген – это структурный белок кожи. Волокна коллагена в коже образуют структуру плотной трехмерной сетки. Этим обеспечиваются прочностные и упруго-эластические свойства кожи. Трехмерная коллагеновая сетка погружена в мягкое вещество, которое образовано углеводами, гликопротеинами, ликозамингликанами и другими белками.
Благодаря своему строению коллаген способен сильно растягиваться. Толстый слой коллагена придает коже упругость и эластичность.
В процессе старения коллагеновые волокна теряют влажность, особенно на коже вокруг глаз, рта и лба, что ведет к появлению морщин.
Добавки с коллагеном и “чистый коллаген” обещаю восстановить связь между волокнами коллагена и тем самым повысить его продукцию.

Конечно, очень соблазнительно принять внутрь капусулу с коллагеном и обновиться!

Меня интересуют промышленные источники коллагена.
Наиболее распространенный источник – кожа коров. Производители, по их словам, используют коров из стран, не пораженных бешенством коров, которое фатально для человека (Бразилия, Австралия, Новая Зеландия).
Второй по популярности источник: куриный коллаген.
Так же на рынке есть коллаген из хрящей акул. Он вроде бы самый безопасный, так как акулы не болеют бешенством и птичьим гриппом.
Дальше я должна была бы рассказать про 29 типов коллагена, которые можно найти в нашем теле. Между тем, 90% коллагена –  типы I, II, III и IV. Именно они и представлены на рынке.

Так стоит ли тратиться и возлагать такие большие надежды на добавки из коллагена?
К сожалению, эта тема мало исследована, и настоящих научных фактов, подтверждающих пользу этих добавок, недостаточно, чтоб говорить о пользе приема коллагена внутрь.
(При этом положительная роль препаратов коллагена типа II при артрите и  других заболеваний суставов, клинически подтверждена и имеет преимущество перед привычным употреблением глюкозамина и хрондротина).
Перечитав десятки статей, я пришла к выводу, что прием коллагена внутрь для омоложения и поддержки выработки кожей коллагена – плацебо.
Когда человек потратил некую сумму на пищевую добавку, он часто находит “существенные изменения к лучшему” там, где их нет. Мы так устроены, что нам свойственно оправдывать в своих глазах наши нелепые расходы.

Однако, есть простые и изученные способы помочь синтезу коллагена, хотя против природы не попрешь.
Главное: избегать солнечных лучей, так как свободные радикалы разрушают коллаген.
Уделять внимание потреблению витамина С и аминокислоты лизина, так как они играют важнейшую роль в синтезе коллагена. Коллаген – белок, и аминокислоты – строительный материал для белков, потому хороший комплекс амино-кислот (не из банок для спортивного питания)  окажет положительное влияние на кожу и на организм в целом. Тонкость при принятии амино-кислот: не принимать их одновременно с белком.
Хороший комплекс антиоксидантов, включающий коэнзим Q10 –  проверенные друзья кожи.
Другие существенные составляющие хорошего комплекса для кожи, волос и ногтей: биотин, цинк, магний, рыбий жир (омега 3 и 6), биофлавониды, витамин Д, кальций. Многие производители добавляют резвератол.

Существует миф о какой особой “очистке витаминов”, якобы это делает их дороже – я считаю, что гораздо важнее источник витаминов в пищевой добавке.
Именно от этого и значительная разница в цене. Однако, всякие простенькие комплексы доктора Перриконе (если прочитать обратную сторону коробки, можно удивиться) по цене в 150 долларов на месяц – чистой воды скам. Витамины не должны быть дешевыми и не должны являть собой систему Менделеева, но и на 150 долларов туда просто нечего положить. Даже если Перриконе лично откачивает рыбий жир, он не может столько стоит. Но плацебо непотопляемо.

Например, состав капусл для укрепления кожи доктора Мюрада (28 капсул – 137 долларов):
Polyunsaturated Fat,Monounsaturated Fat, Vitamin A (50% Beta Carotene), Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6 Folic Acid, Vitamin B12 Biotin, Pantothenic Acid, Calcium, Magnesium, Zinc, Selenium, Copper, Manganese, Chromium, Molybdenum, Tin Nickel Vanadium Boron, Flaxseed ALA (Alpha Linolenic Acid), LA (Linoleic Acid), Fish Oil, EPA (Eicosapentaenoic Acid),
DHA (Docosahexaenoic Acid), Glucosamine Sulfate Dipotassium, Chloride Glucosamine, Sulfate Borage Oil, GLA (Gamma Linolenic Acid), Choline, L-Carnitine, Lycium Extract,  Alpha Lipoic Acid,  Garcinia Extract,  Gotu Kola Extract, Triterpene Green Tea Extract, Inositol, Marine Protein, Sementis Grape Extract, Pomegranate Extract, Phosphatidylserine Proprietary Blend, White Tea, Apple,  Rosemary, L-Lysine,  Hydrochloride, L-Lysine, L-Proline, L-Glycine, Lemon Bioflavonoid Complex, DMAE, Cayenne, Horsetail Extract, Quercetin , Coenzyme Q10, Rosemary Extract

Такой несложный состав, и даже поинтереснее, можно найти в комплексе за 30-40 долларов. Не дайте себя обмануть!

Напоследок вопрос: принимаете ли вы витамины для кожи, волос и ногтей? Почему? Что вам это дает? Что происходит, если вы перестаете пить эти витамины? Считаете ли, что чем выше цена, тем качественнее витамины? Как вы их выбираете? Что в них должно быть обязательно?