Витамины и минералы для кожи, волос и ногтей – где правда, а где ложь?
Вчера я снова попала на презентацию таблеток с “чистым коллагеном” для кожи, волос и ногтей. В последние годы фирмы-производители очень активно продвигают коллаген в лекарственной форме. И наивная покупательница, падкая на слова “стимулирует синтез коллагена”, с легкостью потратит деньги на дорогую баночку.
Но стоит ли овчинка выделки?
Что такое коллаген, как и откуда он попадает в таблетки?
Коллаген – это структурный белок кожи. Волокна коллагена в коже образуют структуру плотной трехмерной сетки. Этим обеспечиваются прочностные и упруго-эластические свойства кожи. Трехмерная коллагеновая сетка погружена в мягкое вещество, которое образовано углеводами, гликопротеинами, ликозамингликанами и другими белками.
Благодаря своему строению коллаген способен сильно растягиваться. Толстый слой коллагена придает коже упругость и эластичность.
В процессе старения коллагеновые волокна теряют влажность, особенно на коже вокруг глаз, рта и лба, что ведет к появлению морщин.
Добавки с коллагеном и “чистый коллаген” обещаю восстановить связь между волокнами коллагена и тем самым повысить его продукцию.
Конечно, очень соблазнительно принять внутрь капусулу с коллагеном и обновиться!
Меня интересуют промышленные источники коллагена.
Наиболее распространенный источник – кожа коров. Производители, по их словам, используют коров из стран, не пораженных бешенством коров, которое фатально для человека (Бразилия, Австралия, Новая Зеландия).
Второй по популярности источник: куриный коллаген.
Так же на рынке есть коллаген из хрящей акул. Он вроде бы самый безопасный, так как акулы не болеют бешенством и птичьим гриппом.
Дальше я должна была бы рассказать про 29 типов коллагена, которые можно найти в нашем теле. Между тем, 90% коллагена – типы I, II, III и IV. Именно они и представлены на рынке.
Так стоит ли тратиться и возлагать такие большие надежды на добавки из коллагена?
К сожалению, эта тема мало исследована, и настоящих научных фактов, подтверждающих пользу этих добавок, недостаточно, чтоб говорить о пользе приема коллагена внутрь.
(При этом положительная роль препаратов коллагена типа II при артрите и других заболеваний суставов, клинически подтверждена и имеет преимущество перед привычным употреблением глюкозамина и хрондротина).
Перечитав десятки статей, я пришла к выводу, что прием коллагена внутрь для омоложения и поддержки выработки кожей коллагена – плацебо.
Когда человек потратил некую сумму на пищевую добавку, он часто находит “существенные изменения к лучшему” там, где их нет. Мы так устроены, что нам свойственно оправдывать в своих глазах наши нелепые расходы.
Однако, есть простые и изученные способы помочь синтезу коллагена, хотя против природы не попрешь.
Главное: избегать солнечных лучей, так как свободные радикалы разрушают коллаген.
Уделять внимание потреблению витамина С и аминокислоты лизина, так как они играют важнейшую роль в синтезе коллагена. Коллаген – белок, и аминокислоты – строительный материал для белков, потому хороший комплекс амино-кислот (не из банок для спортивного питания) окажет положительное влияние на кожу и на организм в целом. Тонкость при принятии амино-кислот: не принимать их одновременно с белком.
Хороший комплекс антиоксидантов, включающий коэнзим Q10 – проверенные друзья кожи.
Другие существенные составляющие хорошего комплекса для кожи, волос и ногтей: биотин, цинк, магний, рыбий жир (омега 3 и 6), биофлавониды, витамин Д, кальций. Многие производители добавляют резвератол.
Существует миф о какой особой “очистке витаминов”, якобы это делает их дороже – я считаю, что гораздо важнее источник витаминов в пищевой добавке.
Именно от этого и значительная разница в цене. Однако, всякие простенькие комплексы доктора Перриконе (если прочитать обратную сторону коробки, можно удивиться) по цене в 150 долларов на месяц – чистой воды скам. Витамины не должны быть дешевыми и не должны являть собой систему Менделеева, но и на 150 долларов туда просто нечего положить. Даже если Перриконе лично откачивает рыбий жир, он не может столько стоит. Но плацебо непотопляемо.
Например, состав капусл для укрепления кожи доктора Мюрада (28 капсул – 137 долларов):
Polyunsaturated Fat,Monounsaturated Fat, Vitamin A (50% Beta Carotene), Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6 Folic Acid, Vitamin B12 Biotin, Pantothenic Acid, Calcium, Magnesium, Zinc, Selenium, Copper, Manganese, Chromium, Molybdenum, Tin Nickel Vanadium Boron, Flaxseed ALA (Alpha Linolenic Acid), LA (Linoleic Acid), Fish Oil, EPA (Eicosapentaenoic Acid),
DHA (Docosahexaenoic Acid), Glucosamine Sulfate Dipotassium, Chloride Glucosamine, Sulfate Borage Oil, GLA (Gamma Linolenic Acid), Choline, L-Carnitine, Lycium Extract, Alpha Lipoic Acid, Garcinia Extract, Gotu Kola Extract, Triterpene Green Tea Extract, Inositol, Marine Protein, Sementis Grape Extract, Pomegranate Extract, Phosphatidylserine Proprietary Blend, White Tea, Apple, Rosemary, L-Lysine, Hydrochloride, L-Lysine, L-Proline, L-Glycine, Lemon Bioflavonoid Complex, DMAE, Cayenne, Horsetail Extract, Quercetin , Coenzyme Q10, Rosemary Extract
Такой несложный состав, и даже поинтереснее, можно найти в комплексе за 30-40 долларов. Не дайте себя обмануть!
Напоследок вопрос: принимаете ли вы витамины для кожи, волос и ногтей? Почему? Что вам это дает? Что происходит, если вы перестаете пить эти витамины? Считаете ли, что чем выше цена, тем качественнее витамины? Как вы их выбираете? Что в них должно быть обязательно?
Я очень рада, Катя, что у Вас такой новый и красивый сайт. Поздравляю с продвижением вперед. Читаю Вас очень давно, но сегодня в связи с таким событием решила выйти из ридонли.
Большое спасибо! Рада вас видеть тут!
О…
А я еще раз “впервые поздоровалась” – на ветке про лазер. Спасибо за то, что приветили 🙂
Спасибо Вам!
Не буду оригинальной- поздравляю с открытием сайта! Успехов и исполнения всего задуманного! Чуть больше месяца назад начала пить таблетки Imedeen derma one (30+),есть еще комплекс 40+, 50+. Витаминный комплекс,производство Дания. К сожалению, не смогу написать состав( Равно как и поделиться результатами- первые результаты обещают только после 3 месяцев ежедневного приема. Оч.жду) Думаю, что необходимо поддерживать красоту изнутри.
Не знаю насчет спец витаминов и т.д. для ногтей. Но при приеме хондропротекторов (для лечения суставов)отмечают улучшение состояния ногтей, видимо и волос но ногти заметнее, красивые волосы еще когда отрастут.
мне хондроитин и глюкозамин после травмы сустава – да как мертвому припарки. Два с половиной месяца пила, как бегать начала, но все равно суставу хуже, не восстанавливается он нормально после таких нагрузок. Так что я в их сторону уже даже не смотрю. И решила, что бег все таки оставлю как приятность пару раз в неделю на необременительное расстояние.
По помешанности на такого рода БАДах (гиалуронка питьевая, коллаген питьевой и т.п.) чемпионы, по-моему, японцы. И они местами явно палку перегибают, учитывая их питание.
Я лично считаю, что пить напичканные всем подряд БАДы – это пустая трата денег. Как представлю, какого размера должна быть капсула, чтобы туда комплекс жирных функциональных кислот в нужной дозе поместился (его еще витамин F называют), жирорастворимые остальные витамины, рыбий жир и омега кислоты. Уууу. Кроме того, нельзя все необходимое на день в одну таблетку положить – одно другому будет мешать усваиваться. Поэтому я пью узконаправленные комплексы (витамины группы B, аскорбинку, некоторые микроэлементы и т.п.), либо моно-препараты с ними сочетаю – все отдельно и по схемам.
С другой стороны, мне не нравится идея, которую у нас в последнее время продвигают, о том, что все витамины надо получать из пищи, а БАДы это фуфел полный. Я, во-первых, столько не съем еды за день, чтобы все нужное получить. Во-вторых, если и съем, то употреблю до фига лишних калорий, которые не смогу потратить – и о каком здоровье при ожирении вообще можно вести речь, а ожирение будет от такой диеты лично у меня 100%. В-третьих, это на самом деле далеко не всем по карману, настолько разнообразно питаться. По каким-то причинам принимать курсами нормальные витаминные БАДы получается дешевле.
Great points altogether, you just won a new reader. What may you suggest about your submit that you just made a few days ago? Any sure?
[…] приема внутрь, то я настроена скептически и объясняла почему). Тоже самое с уходовой косметикой. Япония для меня […]
Fantastic article. I had been reviewing continuously your blog and i am influenced! Useful facts particularly a final element 🙂 I manage like facts significantly. I had been seeking that facts to get a incredibly lengthy time frame. Thank you and finest regarding luck.