Укус гадюки

Чего можно было ждать от спортивного инвентаря с названием "Гадюка"?

Апдейт про тренировки: 6 лучших упражнений для всего тела.

Я давно не писала про тренировки — нечем было похвалиться. У меня был большой перерыв с прошлого лета — с начала была операция, потом восстановление, потом приехал мой брат и мы мотались из одного места в другое, потом он уехал, у меня началась депрессия, потом не хотелось делать усилие. В общем, причина всегда найдется. […]

«You’re In the Army Now» или «Эндорфины нам помогут»

Давно я не писала про тренировки, а между тем прогресс не стоит на месте. Начиная с июня, я притормозила с силовыми тренировками,  так как у меня были проблемы со здоровьем, потом была операция, после которой мне было запрещено заниматься еще месяц.  А из рутины выбиться очень легко.

Когда после 3-х месячного перерыва я вернулась в […]

Восток есть Восток или Мне бы такой % жира! Ох, я бы попозировала…

На Масляничной неделе особенно актуально пытаться держать себя в руках. Хотя мой организм перед постом хочет сыр и мороженое. Правда, для оправдания, я начала непростую программу по новой книге Лу Шуллера New Rules of Lifting for ABS, от которой у меня болят такие мышцы, которые не болели никогда. Ну и потом, как ни есть, […]

Рок-звезда, программа тренировок и консъержи

Я заметила, что перестала читать беллетристику. Я люблю книги от первого лица и реальные истории. Так же я читаю полезные книги — кулинарные, про тренировки… Всегда читаю несколько книг одновременно.  Вот мой журнальный столик сегодня:
Мемуары Кита Ричардса с простым названием «Life». Очень все подробно. Не знаю, кто искал материалы для этой книги, но там […]

Для расслабления разных мышц – фоам роллеры и распрямлённые пальцы

Я нечасто ношу обувь на каблуках, но когда ношу, я обычно страдаю от сужения пальцев. У меня широкая стопа (наверное, в крестьянских предков), и часто моя вынутая из туфелек нога, напоминает скукоженную цыплячью лапу.  Пальцы в кучку, косточки ломит. Обычно я их массирую. Но тут  какое-то вре я назад купила вот такую штуку (под […]

Как делать интервальную тренировку (HIIT), чтобы взорвать метаболизм.

Теперь про отвесы и спорт в дополнение к предыдущему посту.
Отвесы будут у всех разные. У меня — 400-500 гр в день. Но я следую строго.
Фитнес. 3 раза в неделю.
Свободный вес и база.
Я не буду сейчас вдаваться в детали, но любой поисковик выдаст вам “базовую тренировку”, основанную на отжиманиях, выпадах, приседаниях, мёртвой тяге, жиме и […]

6 способов предотвратить старение. Корректировка образа жизни.

6 простых способов предотвратить старение, доступных всем. Корректировка образа жизни.

Пример тренировки по Джиллиан Майклс

Пример тренировки. Рекомендуется 4 силовых в неделю. Принцип — push-pull.
Описания давать не буду, иначе я тут погрязну. Делаем 5 супер-сетов, каждый повторяем два раза (плио и кардио упражнения делаются по минуте).  Сделали 5 упражнений по одному разу, и сразу делаем их по второму разу. Не отдыхать.
Картинки

Моя эволюция питания

Я — эктоморф (отсылаю к огромному количеству информации про типы телосложения).
Это означает, что у меня «длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира». Так и есть.  У меня узкое запястье (11-12 см), тонкие кости, никаких выпуклостей, узкие бёдра (82-84 см, которые я накачала до 88, что позволяет мне сейчас гордиться […]