Друзья, а как вы спите?
Я уже давно страдаю нарушением сна. Все началось после того, как я бросила пить – через какое-то время я перестала спать. Это было сопряжено с первыми приступами страха – я просто боялась закрыть глаза, хотя тогда у меня был ризеншнауцер и я жила в охраняемом подъезде, но паника и страхи иррациональны. Мне просто было страшно, я лежала по ночам с открытыми глазами и боялась. Конечно, впадала в забытье время от времени, но ноги не таскала. Из хорошего было только то, что меня тогда уволили с работы (за все ту же пьянку) и мне не надо было рапортовать в офисе, но состояние было критическое. Знаний у меня не было и я не знала, что недосыпание очень опасно (о том, чем оно опасно, поговорим ниже) и не придавала этому значения. Но пожаловалась в разговоре с бывшим мужем, что не сплю уже неделю. Он в тот же день отвез меня к своему знакомому психиатру, там мне диагностировали депрессию (да, очень часто после того, как вы бросаете пить, вас может серьезно накрыть) и выписали лекарства. Помню, как сейчас – зашла в аптеку, тут же выпила таблетку ксанакса (были времена, когда самый настоящий голубой американский ксанакс можно было купить в аптеке, нужен был какой-то особый рецепт, но купить было можно) и в первый раз за несколько недель страх отступил и я уснула. С тех пор – больше 10 лет – я сплю со снотворными.
Прежде, чем вы броситесь меня осуждать и пугать тем, что у меня вот-вот отвалится печень (на меня это все равно не подействует), вспомните ту же Майю Плисецкую, которая уже 65 лет спит только с валиумом (а это тяжелая вещь, если вы пробовали) и дай Бог ей здоровья – в полном рассудке и при памяти.
Сон для меня всегда был святым. Многие годы я ложилась спать не позже 11 (я несколько лет работала в фирме, где рабочий день начинался в 8, а мне нужно было приходить на работу в 7.30 – не спрашивайте, как я это делала) и во чтобы то ни стало, я соблюдала 8 часов сна, даже если для этого мне надо было лечь спать в 9 вечера. Со снотворным просто – когда нужно, тогда и спишь.
Опять же, если вы просыпаетесь в 3 часа ночи, а ложитесь спать в полночь, ваш день растягивается на 21 час вместо “нормальных” 16 часов – посчитайте, сколько лишних приемов пищи у вас получится. И, конечно, никакого “фитнеса” вы из себя не вымучаете.
Теперь про внешность. Тут тоже прямая связь – кожа не восстанавливается, гормон роста, который тоже вырабатывается именно во сне, практически на нуле. Итог – сухая тусклая кожа с обострением розацеа, новые морщины… Какими бы кислотами вы не пользовались, какие бы чудо-маски не нашлись в вашем арсенале, ничего не поможет. Красные глаза не отбелить никакими, даже самыми “опасными” каплями для глаз. У меня даже волосы потускнели и стали быстро грязниться.
Каждую ночь, когда я открываю глаза, а за окном темно, меня охватывает чувство ужаса – снова! Сколько я так протяну?
И если временное недосыпание, вызванное стрессом (проект на работе, например) довольно легко наверстать, с хроническим недосыпанием не справиться теми редкими ночами, когда страдающий получает хотя бы 6-7 часов сна. Это как всю жизнь есть жареную картошку, а потом один раз съесть салат и сказать, что у вас здоровое питание.
Хроническое недосыпание очень опасно для здоровья. Оно напрямую связано с высоким риском сердечных приступов и гипертонии (не буду расписывать, почему, и так текст длинный) и других заболеваний.
Все, что я могла сделать по гигиене сна, я сделала (никаких компьютеров и ТВ перед сном), гуляю (ну как могу), в комнате у меня темно, да и сплю я в маске для глаз… Никакого нового стресса у меня не прибавлялось, ну разве что, что стресс от недосыпа, но это уже не стресс, это психоз. Конечно, я говорила с психологом, но с таким серьезным состоянием, как у меня, она помочь не может (все возможные причины мы и так обсудили) и отправила меня к врачу. К врачу я пойду через две недели (запись).
Надеюсь, что никто из вас не страдает таким серьезным хроническим недосыпанием и сегодня вы спали сладко и хорошо отдохнули. А если нет, то какие меры вы принимаете для того, чтоб вернуться к нормальной жизни, хотя бы с 6-ю часами сна? Как вы вернулись к нормальному сну? Что для вас норма? Сколько вы спите? Считаете ли вы нарушения сна заболеванием, которому нужно медицинское внимание? Принимаете ли снотворное и как к этому относитесь? Помогает ли оно вам? Если у вас есть хоть какой-то опыт борьбы с недосыпанием, поделитесь им, пожалуйста! Я знаю, что многие недосыпают и относятся к этому нормально, как и я. Ну подумаешь, не выспалась? Но я сейчас уже в таком отчаянии, что нет слов!
Катя, только не кидайте в меня тапочками, но такие нарушения могут говорить о возрасте и климаксе.
Помню такое по маме и по второй папиной жене – они обе не спали. В описаниях климакса нарушения сна идут как один из пунктов того, что испытывают женщины…((
Конечно, могут! Я про это знаю и раз в год прохожу диспансеризацию и слежу за собой. Как раз недавно была ежегодная, но все равно, ничто отрицать нельзя.
Я вам очень, очень сочувствую! Боюсь, что это участь всех нас(((((
Почему? Большинство людей спит хорошо, я и сама всегда спала хорошо))
Зря надеешься …страдаем! 🙂
Но я обхожусь старыми дедовскими методами – просто не сплю например 2-3 суток подряд и потом засыпаю в нужное время, но ставлю будильник на 9 часов сна и не больше и так выхожу из порочной петли, очень помогает уснуть еще холод в спальне и малатонин.
Мои нарушения лишь от ночных бдений и тусовок, не от депрессий.
+1 бывает сон сбивается, а если позволю себе поспать днем, то неделю точно буду ночью бдить, весь день спать, то перелеты, то ночные бдения, то “важное мероприятие невозможно пропустить”, порочный круг)) Я конечно могу “убиться” снотворным, но это только все усугубит, поэтому не спать сутки-двое и лечь в 10 вечера – лучшее лекарство, в особо тяжелых случаях пью анти-снотворное таблеткм “awake” чтобы дотянуть до вечера, а то слишком рано лягу порочная карусель пойдет на новый круг. Холод кстати еще и качественно улучшает сон, позволяет бодро просыпаться. В теплой душной спальне с закрытыми окнами я усну быстрее и могу проспать хоть 12 часов хоть 14 (бывало и такое) и проснусь обезвоженным, распухшим, отечным медведем со звенящей головой)) Зато худею во сне шикарно, почему то именно 3-4 дня нарушенного сна, когда слишком много и не в то время сплю – 2кг, хожу как зомби, а когда просыпаюсь однажды утром в нормальное время без отеков и нормально выспавшись (но не туу мач) – прямо таки красотка, скулы, коленки и ключицы радуют глаз))
Да, если хорошо спать, то худеешь!
У меня сейчас нет никакой депрессии, я просто упомянула анамнез.
Я не принимаю снотворное, я принимаю мелатонин. Он хорошо справляется с возрастными нарушениями сна (для женщин 40+ это уже возрастные нарушения) безо всяких отрицательных последствий.
Мелатонин мне слону дробина, пробовала. Из подобных средств я все перепробовала. Увы!
Зря надеешься …страдаем! 🙂
Но я обхожусь старыми дедовскими методами – просто не сплю например 2-3 суток подряд и потом засыпаю в нужное время, но ставлю будильник на 9 часов сна и не больше и так выхожу из порочной петли, очень помогает уснуть еще холод в спальне и мелатонин.
Мои нарушения лишь от ночных бдений и тусовок, не от депрессий.
У меня такая же гадость была после операции по гинекологии. Видимо был большой гормональный сбой. Не спала совсем. Мне выписали антидепрессанты и патчи на плечо. И вот от патчей я стала спать! У меня созранилась коробочка. Хотите я посмотрю название?
Посмотрите, если нетрудно! Никогда не слышала про патчи. Или это гормональные?
Но потом вы быстро восстановились?
Да, быстро, они мне помогли. Я тогда к врачу пришла качаясь, не спала ни минуты 14 суток и согласна была на всё.
Катюш, обязательно! Они страховкой покрывались, что тоже хорошо. Посмотрю и напишу.
Патчи Catapres-TTS-1.
Выписывала гинеколог.
Она еще выписала какой-то антидепрессант, но от него мне стало хуже. А вот после третьего патча я стала спать сама. Главное – что когда начинаешь спать – успокаиваешься, и гормональная система внутри приходит в порядок.
От мелатонина я тоже не сплю, брала его при перелетах в Австралию и в Москву – слону дробина, именно.
Катя, а когда просыпаетесь ночью, пот и жар есть?
Нет, пота и жара нет, все же климакс немного рановато, хотя сейчас все помолодело в этом смысле. Я недавно была у гинеколога и все темы обсуждала и делала тесты.
Я все это обсужу с моим врачом. Спасибо вам большое!
ВЫ и сейчас используете патчи?
Нет, стала спать. Именно после патчей. Они убрали и бессонницу, и жар. Мне тогда было 35.
Расскажу другие истории –
Сейчас в июне-июле летала в Москву и спала ровно до 4 утра. Больше 30 дней. Как часы – в 4 утра я просыпалась и не могла уснуть. А это значит вечером, когда все готовы встречаться, я от усталости ни рукой ни ногой не могла пошевелить. Дотягивала до 00:00, ложилась спать, в 4 – побудка. Уехала с радостью! Дома нормализовалось.
Еще был феномен в Вашингтоне DC. Жили в великолепном отеле. Три ночи я смотрела в потолок, глаза не закрывались. Не спала трое суток совсем. На четвертые – попросила уехать. Заснула в машине.
А вот история про мою мачеху, вторую жену папы. Она перестала спать в районе 48-50 лет. И так это осталось до 75. Она засыпала, просыпалась в 2-3 ночи. Говорит, что первые годы очень нервничала, плакала. Потом успокоилась и организовала свою жизнь – уходила в другую спальню, читала, смотрела тв, отгадывала судоку. Я ее пронаблюдала так 10 лет.
Странно, вроде лето, должны были включиться биологические часы. У меня так было в Москве зимой – темнеет рано и солнца нет, я не могла очнуться.
Море помогает
В каком смысле?
В буквальном. Отдыхать на море, плавать два раза в день, сколько сил хватит и больше ничего не делать. Сразу как-то расслабляешься
извините, что влезаю. но только что вернулась с моря, могла весь день бегать по пляжу и скакать в воде на волны и все равно почти не спала. Думаю, если причина более глубокая, связанная с психикой, никакое физическое утомление и расслабление не поможет.
Бегать по пляжу и скакать в воде – это дополнительное возбуждение, ничего общего с расслаблением 🙂
Для более серьезных случаев тут уже написали про sleep study и работу с психикой
Вообще считается, что физическая усталость (как раз бег по тому же пляжу и скакания в волнах) очень полезны для улучшения сна. Именно поэтому рекомендуют фитнес. Лично мне очень помогают долгие прогулки и свежий воздух. Но нереально постоянно гулять))
C одной стороны, да, с другой, иногда нужно снизить напряжение нервной системы, успокоить ее как-то
Вот я как раз “психическая”. У меня очень легко-возбудимая психика, а еще я дизритмик, точнее – сова. Самое эффективное время для меня это после семи где-то вечера и до двух ночи. При этом, закономерно, чтобы нормально выспаться в первой половине дня, времени нужно больше. Сон в ночное время во всех смыслах эффективнее, опять же, выработка мелатонина только при освещенности ниже опред.минимума и т.п. Учиться, читать, работать, по дому что-то делать – неважно, днем я менее эффективна. Какой тут нормальный сон.
И вот, когда я бегала по вечерам (вначале интервально, а потом просто непрерывный бег), то часов с 11-ти вечера меня клонило в сон и дрыхла я без тех самых ног, которыми до того бегала. Тут все, видимо, зависит от сопутствующего физ.активности фона. Когда ты целенаправленно, к примеру, бегаешь, то стараешься контролировать технику, тело, в общем, погружен в ощущения и работу над собой. Это одно. А когда ты дурачишься и веселишься, “скачешь по пляжу” это совсем другое. Целенаправленная физическая активность, видимо, дает как раз фокусировку внимания, в т.ч. на ощущениях тела, и потому после нее вместе с усталостью физической приходит и расслабление ума. По-другому я объяснить для себя это не могу.
Но конечно, когда в день в сумме 6 часов сна, о какой целенаправленной активности может идти речь! Тут хоть бы ноги переставлять и в дверные косяки не врезаться 🙁
Катя, животрепещущая тема. У меня вся семья включая кота засыпают легко, буквально стоит голове коснуться подушки и спят. Дедушка мой вообще мог спать сидя, садился в кресло и засыпал. Вся семья легко засыпает днем, я же ни за что не смогу уснуть, даже если двое суток не спала (было такое в студенческие годы, но даже при сильном желании поспать, уснула только поздно вечером). А я тяжело засыпаю, мысли и дела покоя не дают. Иногда бывают периоды, когда вообще не удается заснуть, или после нескольких часов мучений засыпаешь на пару, а потом все равно просыпаешься. Все еще в поиске средства, помогающего расслабиться, отключить мысли и быстро уснуть. Пробовала один раз легкое снотворное, но после него у меня был странный “отходняк”, ощущение как во время простуды, так что пить по необходимости лекарство страшновато. Все хочу попробовать чай Мелвита или Yogi для улучшения сна. Правда организм пока что после двух-трех часов сна удается настроить на работу без кофе или сахара.
Если подумать, то быстро и крепко засыпать удавалось только на природе, в лесу или за городом. после многочасовой прогулки на свежем воздухе. В городе (да еще окна моего дома выходят на дорогу, по которой день и ночь ездят машины) так не получается.
В общем, если нет другого варианта, я считаю нужно пользоваться лекарствами (тем более, что делается это под контролем врача и с постоянным мониторингом крови), потому что отсутствие сна может привести к куда более опасным проблемам, чем прием лекарства. Как в книге (и фильме) “Бойцовский клуб”, герой не спал много месяцев, и в итоге у него случилось раздвоение личности. Так что берегите себя!
А затычки для ушей? У меня ночью тихо, но для меня это привычка, я вообще блокирую все звуки.
Это известно, что если есть физическая усталость, а уж тем более, долгая прогулка на свежем воздухе, то спишь лучше. Если у меня есть силы выйти на пляж или с собаками надолго, то для меня это единственны способ более-менее выспаться сейчас…
От многого снотворного отходняк и другая побочка (ночная еда, транс) – у меня вроде ничего такого нет.
Самое страшное – просыпаешься ночью, умираешь-хочешь спать и уснуть не можешь!
Шум мне не мешает, могу включить музыку (для йоги) и уснуть в наушниках, но вот сами запахи улицы города раздражают. На лекарства от аллергии и некоторые от гриппа у меня организм так реагирует, дело видимо в комбинации веществ и дозировке, так что собираюсь все же попробовать специальные чаи.
Гулять с собаками перед сном на свежем воздухе еще и дополнительная физическая нагрузка, помогают телу настроится на сон.
Я думаю, что у Вас как раз наступила резистентность к лекарствам – организм перестал на них реагировать как раньше. И надо увеличивать дозу, подбирать другое лекарство или комбинацию из лекарств. Как раз врач Вам в этом должен помочь.
Что касается Ваших вопросов, то у меня всю жизнь были проблемы со сном, видимо, это особенность психики, в моем случае она наследственная. И проблемы со сном тесно связаны с другими психо-эмоциональными проблемами. Я уже много лет пью антидепрессанты, а на ночь часто принимаю транквилизаторы. Столкнулась с проблемой резистентности к лекарствам. Приходится их менять, увеличивать дозы. Я думаю, что лучше жить на лекарствах, но более-менее полноценно, чем отказываться от лекарств из страха перед ними или из принципа, и не быть в состоянии вести полноценную жизнь. В конце концов, при многих хронических заболеваниях люди пожизненно принимают необходимые им лекарства, и это считается нормальным. Почему же неврозы, депрессии, нарушения сна, которые тоже являются хроническими заболеваниями, выделяют как нечто стыдное и не нуждающееся в лечении?
Римма, конечно, лучше на лекарствах, чем мучаться. Конечно, у всех лекарств есть противопоказания, но каждый делает выбор сам.
Я тоже думаю, что врач предложит фармакологию. Сейчас такие схемы препаратов бывают, что нужен хороший специалист, чтоб подобрать.
Я сталкивалась с резистентностью антидепрессантов и мой срок – 2,5 года потом все – действие прекращается. Дальше подбор нового, часто не простой – не все подходит…
Абсолютно с Вами согласна!
Ох, Катюша, теперь понятен и набор веса, и отказ от спорта((( Держись! Пей ромашку, новопассит (в русских магазинах есть), мелатонин. Что-то советовать даже глупо, врач тебе все скажет.
Для меня 6-7 часов сна всю жизнь более чем достаточно. Вставать люблю рано. Раньше могла по двое суток не спать абсолютно. Поэтому появление ребенка в мою сонную рутину никаких изменений не внесло. Ребенок оказался соней (спит она по 11 часов не просыпаясь с 1 месяца), я ложусь поздно, встаю раньше всех и всегда (с раннего детства) очень трудно засыпала.
Ненавижу спать, валяться, просто лежать (кроме солнечных ванн), массажи ненавижу, рано ложиться не люблю, спать днем (нонсенс! со мной не было желания поспать даже с грудным младенцем), долго спать (жизнь пролетает!), даже ванну не принимаю никогда (смысл?!).
А вокруг меня ВСЕ сони и отрубаются за минуту, в любое время суток и в любом положении тела. Это так всю жизнь бесит, что кто-то рядом вечно хочет спать…
Ох, повезло тебе с дитем!
И я всегда ранняя пташка была – нормальное время подъема – 7 утра. Я не переношу проспать до 10 – день пропал. Я люблю свет, у меня энергия и продуктивность именно по утрам. А сейчас я, конечно, овощ.
Скупив всю аптеку “для сна” в WF, стало чуть лучше, но, конечно, придется идти к врачу…
У меня все привычки с тобой во многом схожи, разве что я полюбила массаж в последнее время. Особенно массаж головы – у нас открыли местечко, там очень хорошо делают. Реальный релакс.
Кстати, да, после массажа шейно-воротниковой я могла в автобусе заснуть, едва до дома добредала…
Да, помогает.
Катя, уснуть по большому счету не позволяет высокий уровень тревожности, это у всех так, только причины разные. Чтобы снять его есть природные антидепрессанты, чашка горячего какао перед сном поможет Вам уснуть. Проверено на себе и на других, я завариваю чистый с молоком без сахара, срабатывает безотказно, попробуйте, вреда точно не будет. И еще температура воздуха в комнате 15-16 градусов.
Согласна с вами про тревогу, а когда не спишь, она увеличивается.
Какао попробую, конечно! Спасибо!
Вы считаете, что для сна должно быть прям холодно? Я люблю спать в холодной комнате, закутавшись, но вряд ли у меня 15… Вы кондиционер включаете или окна нараспашку?
Окна и дверь на лоджию открыты, а вообще, как вам будет комфортно, но желательно чтобы прямо холодно было.
А какао – это средство от невозможного, когда не могу уснуть, даже в три ночи завариваю и не помню как уснула))
А оно некалорийное?
я пью без сахара, глотка три, а вообще, не задумывалась, главное, чтобы какао-порошок попал в Ваш организм, тут дело в свойствах какао расслаблять нервную систему)
вот пример, девочка 12 лет не спала совсем, что в таком возрасте необычно само по себе, сильные страхи, фобии. Мама стала давать перед сном какао, за неделю все прошло, до этого ничего не могли поделать.
извините, может ,я чего и путаю, но вроде какао…отлично бодрит! Где-то в какой-то статье про это читала….ну и по себе сужу – мне в московскую ноябрьско-зимнюю хмарь именно чашка какао помогает хоть Я даже вот тут ссылочку нагуглила: http://goryachiy-shokolad.ru/articles/30-06-2011-Kakao.aspx
Может, у всех резко отличается на него реакция и не стОит уповать на какао как на 100% путь к релаксу?
в каком-то корявом виде опубликовался мой первый пост – короче, мне лишь какао помогает хоть как-то проснуться, разлепить глаза и начать соображать в благодатном московском климате, где 9 месяцев-зима
Катюш, я только с кофе могу проснуться) Ссылочку сейчас почитаю, спасибо!
нет, не бодрит, попробуйте, и когда ложитесь в постель, последите за организмом, какао расслабляет, идет тепло по телу, согреваются конечности, т.к. расширяются мелкие сосудики. Это свойство какао-бобов, аналогичным действием обладает компот из сухофруктов. Если депрессия. нужно его пить регулярно.
А мне помогает кофе. Как бы странно это ни звучало.
Если я просыпаюсь ночью и чувствую, что самой уже не уснуть, то большая чашка кофе с молоком через 30-40 минут усыпляет всегда. Видимо как-то выравнивается давление, сердце начинает работать как часы и сон крепкий и спокойный.
Sleep study? – у меня очень похожие симптомы были и только пережив перелом щиколотки из-за уровня кортизола от отсутствия сна в моём рационе и поспав с датчиками в лаборатории, появился диагноз sleep apnea и аппарат предотвращающий… я стала спать и теперь не могу без “машинки” и все похожие симптомы стали контролируемыми
У меня прям в голове не помещается “перелом щиколотки из-за уровня кортизола от отсутствия сна” – как такое могло случиться?
Мне никогда не говорили, что у меня возможно апноэ (или как там правильно?). Но я думаю, что мой врач поможет разобраться. Я спрошу про sleep study – ваш пример меня поразил!
Из-за апноэ уровень кортизола был очень высоким, а кортизол (гормон стресса) влияет на набор веса и, кроме прочего, на хрупкость костей. У меня похожие на ваши симптомы были в течение 5 лет, но врачи списывали всё на диету и образ жизни и предлагали таблетки, и когда я стала активно заниматься спортом, чтобы прийти в форму и перестать чувствовать себя разбитым корытом каждый день и играя в сквош сломала ногу, один замечательный доктор сложил все мои жалобы и симптомы в одну картинку и предложил проверить кортизол и так через ещё нескольких врачей я добралась до sleep study, и cpap therapy и теперь сплю и качество жизни несравнимо с тем, что было год назад. Всё это в Канаде, если что
и кошмары были потому что у меня из-за апноэ – это когда останавливается дыхание во сне и мозг сам себя и организм будит (у меня дыхание останавливалось каждые 5 минут и кислород падал до 75%) отсюда и кошмары и неглубокий сон и разбитость и уровень кортизола, а началось все с продолжительного стресса
Обалдеть! Стоило сломать ногу, чтоб встретить хорошего умного врача!
Большое вам спасибо за то, что поделились своим опытом.
Катя, очень сочувствую, может, банальный совет, но на всякий случай, кофе не пьете перед сном? этого лучше не делать и за несколько часов до сна даже. Горячую ванну перед сном также нельзя принимать, лучше всего бледно теплую.
При бессоннице психолог советует, в частности: холодный душ перед сном, либо контрастный – холодный, потом теплый (не горячий)
у меня тоже страшный недосып – 6 часов поспать на рабочей неделе – для меня это очень хорошо, обычно меньше получается. и тоже конечно вылезли все эти проблемы, которые вы упомянули, и тусклая кожа и морщины и пятна какие-то красные и волосы цвет потеряли, а я все думаю, от чего это)))
на выходных стараюсь досыпать – 10-12 часов в день, хотя все равно на неделю не хватает
Ох, товарищ по несчастью!
Конечно, кофе я не пью после 10 утра и чай после 12)))
Столько проблем из-за недосыпа, просто поразительно!
Бедная Катя! У меня был не такой тяжелый случай, но я очень часто плохо спала с кошмарами и не высыпалась, покапо чистой случайности не поменяла постель с навороченной силиконовой на натуральный пух. Под тонким пуховым одеялом и на пуховой подушке сплю, как убитая. Высыпаюсь, совсем другое качество жизни.
Еще я выучила техники расслабления перед сном, помогают всегда и всем, во всяком случае моим родным и знакомым с бессонницей помогали. Если есть время, сначала делаю растяжку. Потом ложусь в постель и дышу. Нужно дышать через нос по йоговской технике, изучи глубкое дыхание животом. Когда дышишь, мысленно считай выдохи. Даже несколько циклов вызывают расслабление тела, а когда организм расслаблен, он погружается в сон.
Кстати, чтение перед сном тоже одна из разновидностей дыхательной техники. Потому что во время чтения, наше дыхание непроизвольно замедляется и становится глубоким, со временем мы начинаем зевать и что?…откладываем книгу )))
Не отчаивайся! Изучай себя, работай. Никакой врач тут тебе не помощник.
Лена! У меня все пуховое, с койкой все нормально и с матрасом. Перед сном читаю. Понимаешь, я засыпаю без проблем, я просыпаюсь и не могу уснуть…
Катя, человеку, который этого никогда не испытывал, не понять. Ищи хорошего врача. И удачи тебе))
Катя, как вовремя твой пост! Понимаю, что иду в эту проблему семимильными шагами(( на работе уже почти год гиперсерьезный проект, растим его как ребенка, поэтому я сижу на работе до 11 ночи, перевожу в основном, тема – атомная энергетика, куча терминов узкоспециализированных, нагрузка жуткая! Первым делом меня стала бить ВСД, потом када с дерматитом и тд, и я понимаю, что это психика сдает уже(( из-за того, что прихожу поздно дома проблемы с мужем, он хоть и понимает, но обижается, его злит ситуация, недавно у меня был срыв, валялась на полу и выла в голос, сейчас понимаю, что надо к специалисту идти. Но в нашем маленьком городе всего один психиатр, очередь на месяц, это полбеды еще. Самое неприятное, это отношение к таким врачам общества, до сих пор люди считают, что это стыдно, будто если ты идешь к этим лжедокторам, ты сразу становишься опасным для общества, шизофреником или еще что-то в этом роде, не принято в России обращаться к психологам, тип муж же есть, друзья и тд, а я не хочу, чтобы родные люди еще больше переживают за меня, видя мое состояние(( у нас на работе даже в страховку не включен психолог и психиатр, дискриминация прям, СССР какой-то! Главное, я из твоего поста поняла, от чего так сильно полнею! Спасибо, буду стараться наладить сон! И еще, очень хорошо, что ты подняла такую тему, как бы ужасно не звучало это, но чувствуешь себя лучше, когда знаешь, что есть еще куча людей с похожими проблемами! Да, и я записалась к врачу, хрен с ним с общественным мнением, семья и здоровье дороже!
Слушай, я писала про депрессию и повторю, плевать на общественное мнение и дремучесть наших людей – такие срывы очень опасны, это не просто поплакала и полегчало – это серьезная проблема. Просто не говори никому и иди к врачу. Такая перегрузка психики требует вмешательтва специалиста.
У нас тоже к психиатру не попасть, мне приходится ждать месяц… Но что теперь делать…
Блин, вот откуда твой набор веса и невозможность дойти до спорта. Это кошмар, Катя, я к сожалению не могу вообще ничего посоветовать, мне кажется, это похоже на тяжелое расстройство, и только врач поможет. Я желаю тебе выздоровления!
Спасибо, Светочка!
Катя, ты не спишь несмотря на снотворное? Перестало помогать?
Помогает, я же засыпаю, а вот на продолжительность сна снотворное почти не влияет, это другой механизм.
охохохо….меня уже несколько раз накрывала бессонница, учитывая, что у меня маленький ребенок, усталость и хронический недосып- спать я должна без задних ног,но увы…никак не могу понять с чем связано…то ли с погодой то ли с магнитными бурями…ужасное состояние…я как то не спала неделею- ощущение деревянности тела и голова, как после попойки…страшное дело…
К сожалению или к счастью, могу только посочувствовать.
У меня нарушения сна только из-за стресса, но они достаточно легко купируются парой таблеток примитивного успокоительного, типа валерьянки (персен). В последние дни, а я месяц на диете, стало клонить в сон буквально в 20-30, ну я и не сопротивляюсь – беруши, маска на глаза (гениальные изобретения!) и баиньки. Хотя в хмурую погоду все равно чувствуется недосып.
К сожалению, не могу спать сидя совсем – длительный перелет очень мучителен, тут не помогает даже снотворное. Да и в поездах не сплю почти – но это, наверное, практически, нормально.
Очень сочувствую и верю, что все наладится. Может, и правда – йога?
У вас невроз ожидания бессонницы. Я бы посоветовала два пути, вашему мужу или еще кому, от вас в тайне, подсунуть вам вместо снотворных – плацебо. Вполне возможно, вы будете от него спать также, как от снотворного. Второй способ – ну вы проснулись с ужасом в час ночи или в три. Не надо ужаса. Поменяйте отношение. Не ужас, как промаяться ночь, а делайте что-нибудь, мойте полы, перебирвйте шкафы, наводите порядок. Утомитесь сильно. На вторую ночь – опять с энтузиазмом делайте что-то полезное. Устаньте сильно. Главное, не воспринимать бессоницу как ужас что, а как время, вам подаренное,
Интересная тема! Я ничего не могу делать, даже ТВ смотреть))
Но про физическую усталость совет правильный!
И про невроз ожидания бессоницы в точку! Конечно, страшно просыпаться и понимать, что ты снова не спала.
Айгуль, невозможно мыть полы, когда подаешь с ног от недосыпания, а заснуть не можешь(((
Находишься в таком тумане, я даже ТВ не могу смотреть – не могу сосредоточиться. Написание любого, даже примитивного текста – непосильная задача. От этого еще больше стресса – дедлайны и все такое… Была вынуждена отказаться от нескольких предложений писать для сторонних ресурсов – просто не вытянуть…
Периодически случаются приступы бессоницы, мне 100-% помогает всего один прием врача-остоепата. У меня свой, проверенный врач, несколько лет к ней хожу. Обычно потом на полгода-год забываю про бессоницу. Мужу тоже она же помогла.
У меня проблемы со сном начались после смены работы. Сменила работу в офисе на работу дома. И понеслась. Недостаточно устаю, сон просто не идет. Т.е. вечером кога все ходят быстрее к подушке, я просто не чувствую, что хочу отдохнуть. Я не устала. Даже когда вечером в зал хожу, я наоборот бодрячком. Или иногда днем работать не хочется, работаю в тишине по ночам. А после 3 часов уже все. Спать не хочется, можно проваляться часов до 5-6. Потом уснуть на парочку.
Фитнес вызывает прилив энергии, вечером лучше не ходить, если есть возможность.
Я всегда с трудом засыпала и часто просыпалась среди ночи, страх засыпания был вполне рациональный (я живу на первом этаже и окна у меня без решеток, а народ под окнами часто буйный). Месяца два назад начала принимать коллаген, гиалуронку и конзимы для кожи (очень кстати хороший результат), но еще заметила что спать стала крепко. Просыпаюсь максимум один раз за ночь. Разница впечатляющая. если раньше я вставала разбитая, то сейчас очень быстро просыпаюсь и чувствую себя бодрой. Плюс пилатес и массаж.
Так что мне понятны ощущения человека, который мало и некрепко спит. Этому не позавидуешь. Возможно, посмотреть стоит не в сторону лекарств, а в сторону добавок, они по большей части безопасны?
Я обкупилась добавками для сна, надеюсь на лучшее!
Правда, не вижу связи между коллагеном и коэнзимами – очень интересно, как это вам помогло!
Да, честно говоря, я коллаген и гиалуронку для кожи принимала, волос и ногтей. А кунзимы для кожи и сосудов. И они, кстати, отлично работает! Кожа всегда сейчас влажная, упругая, целлюлит даже пропадает и губы стали пухлее )).
А вот со сном заметила такой приятный “побочный эффект” оказался. Потом уже я стала читать отзывы на коллаген и кое-кто так же заметил, что стал крепче спать. На всякий случай даю ссылку на отзывы, может будет интересно: http://ru.iherb.com/product-reviews/Neocell-Super-Collagen-Type-1-3-7-oz-198-g/6074/?p=1
Ну вообще чудеса! Да и коллаген недорогой, у нас тут есть и по $40, и дороже! Я давно хотела купить для кожи – все же японки только им и живут! Лишний повод! Большое спасибо!
О, я просто сейчас не понимаю как жила без него! Мне 36. Очень очень рекомендую! Сама не верила пока не проверила )). Через 3-4 недели приема будет видимый результат. Вообще его пьют для суставов и костей больше, но омолаживающий эффект на лицо и тело! )) Я перестала пользоваться увлажняющими кремами для тела – просто нет необходимости(хотя кожа всегда была сухая раньше).
Лучше пить сразу в паре коллаген и гиалуронка. Коллаген на голодный желудок с соком (витамином С), а гиалуронку с едой. Лучше пить четко по инструкции и ежедневно. Тогда эффект будет быстрее. Вот там же хорошая гиалуронка http://ru.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Hyaluronic-Acid-with-Chondroitin-Sulfate-60-Tablets/38814 (я пила ее). Но вы посмотрите на все гиалуроновые формулы, найдите подходящее вам! Было бы здорово, если бы вы после приема написали статью об этом. Возможно, это многим поможет в борьбе за красоту и здоровые суставы.
Магазин, кстати, американский очень быстро должно дойти http://www.iherb.com/. Добавки и витамины там по отличной цене (разница в три раза с нашими российскими аптеками)
Ох, Катя, понимаю тебя прекрасно, я первый раз в жизни выспалась в 29 лет. Последний месяц обострение депрессии и тоже практически не сплю и с кошмарами. Снотворное опять перестало действовать. Не спать несколько суток совешенно не помогает, я не отключаюсь. И ужасно не успевающие отдохнуть глаза.
При этом норма для меня 10 часов.
Из хоть как-то помогающего – знать свое время засыпания и режимно попадать в него. Холодный воздух и теплое одеяло. Если просыпаюсь в панике и не могу уснуть, то тщательно расписываю свои ужасы в реальном или электронном дневнике, или даже кому-то.
Но в целом – доктор и новое лекарство.
Да!
Ты права про доктора, я слишком долго просидела, надеясь на то, что само пройдет…
А тут уже и психолог сказала, что идти немедленно, ситуация сама не выправится. Валерианкой не поможешь делу, а мелатонин я могу есть на завтрак – эффект нулевой!
Удачи с подбором нового.
Мелатонин – это слону дробина.
У меня проблемы со сном впервые возникли года 4 назад и продолжались месяцев 6. у меня тогда был сильный стресс (в личной жизни), и бывало, что я могла не спать всю ночь до утра или засыпала только около 3-4 утра. снотворное не пила, но пробовала успокоительное – помогало не особо.
впоследствии всё наладилось, когда я устранила источник стресса. сон нормализовался сам собой. вообще мне в этом смысле очень помогает муж – его присутствие на меня действует успокаивающе, я расслабляюсь и дрыхну как медведь в спячке.
надеюсь, Катюш, что врач тебе поможет, и искренне сочувствую твоей проблеме(( даже не представляю, как тебе тяжело страдать нарушением сна на протяжении стольких лет!
Юлечка, все от стресса, а когда не спишь, он только накапливается, так как только во сне и можно разгрузить психику.
У меня сильно сбился сон после жизни в Англии с ее пятичасовой разницей во времени. В итоге по возвращении домой больше месяца мучалась страшной бессонницей (страшной именно в смысле ‘ужас-ужас’). Что я делала: спала в холодной комнате, гуляла перед сном, пила снотворное, не спала вообще в ожидании момента, когда силы истощатся. Что из этого помогло, не знаю. Сейчас сплю нормально, но на восстановление ушло больше месяца. Очень хорошо понимаю тех, кто не спит, такого действительно врагу не пожелаешь. И да, вес немного прибавился, хорошо, что это длилось не так уж долго (хотя и одна ночь без сна может быть бесконечной).
Я вот именно после двух поездок в Москву в течение месяца не могу восстановиться, хотя летала до этого много раз и все было хорошо.
Кать, ИМХО твой адовый сбой, ты пишешь, начался пол года назад, это как раз когда ты два раза подряд летала в Москву и организм подвергся тяжелому срессу из-за сбоя по времени. Может для человека с крепким организмом такие перелёты и разница во времени о кей и удаётся быстро нормализоваться, для всех остальных это ад. Для меня лично и два часа разницы от привычного времени это ужас и я не представляю, как люди быстро и безболезненно перестраиваются когда разница по 6 часов и больше.
Кать, хорошо было бы найти толкового человека (это трудно, но возмозжно), который с помощью легкого транса (гипноза) помог твоему телу и душе глубоко расслабиться, вернуть покой, тогда и сон вернётся. Таблетки в таком деле ИМХО путь в некуда, ибо они не лечат, а лишь выполняют функцию костылей. Не сдавайся, ищи пути избавления и выздоравливай!
Ты права, именно после этого я так и не восстановилась, хотя летала раньше сто раз и ничего! Разница в 12 часов – это ад))
Конечно, таблетки не лечат, но хотя бы, надеюсь, дадут возможность восстановиться.
Про гипноз подумаю, спасибо!
Я когда-то работала в ночном клубе. Это жуть… после увольнения я еще год отсыпалась…
В принципе, снотворное не принимаю… хотя иногда бывает сложно уснуть, но это скорее состояние переработки: когда ложусь спать, закрываю глаза, а в мозгу буковки, слова, фразы… Тогда усилием воли заставляю себя просто отключаться.
Как я вас понимаю! Мой муж работал по ночам несколько лет, после того, как перешел на нормальный режим, пришел в себя только через несколько месяцев!
Дорогая Катя,
Решила оставить сообщение, только потому, что мне кажется, знаю что можно попробовать. Мне помогло. Как Вы упомянули, никаких книг и тв перед сном, а вместо этого … Активный физический труд на свежем воздухе. У меня, например, была возможность плавать перед сном. После часа плавания стала проваливаться в сон. Если после плавания хотелось есть, то выпивала стакан молока теплого с медом. За неделю восстановилось. Но физ. труд должен быть имеено выматывающе- расслабляющим, одними прогулками здесь не оттделаешься
Да сил у меня нет ни на что, даже иногда с дивана встать не могу… Если бы это было временное короткое явление, то, конечно, помогло бы. Спасибо большое за совет!
А я не могу уснуть в тишине, мне нужен телевизор в фоновом режиме. Когда пытаюсь уснуть в тишине, могу часами мучаться, и даже если усну, просыпаюсь через пару часов и мучаюсь по новой((( поэтому я беру с собой мини-Айпад, включаю кино или мультик, тихая громкость и я отрубаюсь)) даже проверяла, если всю ночь телевизор включен, могу спать до 12-13 часов)
Ничего себе! Мой бывший муж обожал спать под ТВ!
Я думаю это из детства, мама работала бухгалтером, много работы… приходилось ей работать даже дома по ночам, чтоб не будить отца, она приходила в мою комнату поработать, включала настольную лампу, считала шепотом что-то, слышала ее стук по кнопкам калькулятора – от этого я моментально засыпала)
Помню в универе, проходили тест на внимание на лекциях по психологии. Так оказалось, что я сосредотачиваюсь и делаю меньше ошибок, когда меня отвлекает что-либо)
Странно конечно всё это, но я привыкла)
Катя, я тоже очень сочувствую. У меня как раз сейчас тоже бессонница на фоне сильного стресса. Мало того, что уснуть не могу, но судя по всему у меня отсутствует фаза глубокого сна. Так что могу проспать 8 часов, а быть совершенно разбитой, потому что я постоянно осознаю, что происходит вокруг. К тому же мой мужчина по утрам сильно ворочается во сне. это уж совсем труба, просыпаюсь и все. Помогает немного чай для сна – какая то мелисса, мята, ромашка, не знаю точный состав.
И на удивление помогает магний. У меня конкретно от марки сибирское здоровье. Не пиарю, просто с другими опыта нет, не подумайте. Там успокаивающий состав, а магний способствует мышечному расслаблению. Правда спать мне после него нужно часов хотя-бы 9, а у меня их сейчас нет. Но мало-ли, вдруг Вам поможет.
А еше помогала йога, но сейчас не могу ее практиковать, к сожалению.
Боюсь только одного, это сейчас мне 26, кое как после месяцев без сна восстанавливаюсь. А с возрастом наверняка не станет лучше.
Люблю Ваш блог, за то как вы поднимаете такие сложные темы или темы, о которых не принято говорить.
Спасибо за комментарий!
Для фазы глубокого сна нужно определенное количество 90-минутных циклов, но и тогда она может не наступить.. Очень сочувствую!
Магний в сочетании с группой витаминое B вообще очень поддерживает нервную систему, спасибо, что напомнили!
Катя, здравствуйте,
Какую актуальную тему вы подняли! Я вас очень понимаю и глубоко сопереживаю. У меня тоже расстройства сна уже очень долгое время и, к сожалению, в моем окружении нет людей с такими же проблемами и меня фактически никто не понимает, считают, что я все это воображаю, наверное.
До того как я вышла замуж (26 лет) проблем не было, а вот оказалось, что муж храпит, уж извините за такие интимные подробности. В результате за несколько лет мой режим сна оказался совершенно убит. Правда, пару лет назад я настояла на раздельном сне, но все еще до конца я не восстановилась. У меня самая большая проблема – это заснуть, даже стресс бывает от того, что надо снова идти в постель и пытаться заснуть.
Я просто только после вашего поста осознала, что все мои болячки (с кожей, волосами, синдром раздраженного кишечника, хроническая усталость и т.д., и т.п.), на которые врачи только разводили руками и говорили, что они не знают почему и отчего, очень даже вероятно связаны с проблемами сна. Ну и стрессов хватает, куда без них.
Я спасаюсь холодной спальней, маской на глаза, мелатонином. Еще иногда курсами пью магнезию с Вит.В. Правда, бывают периоды, когда как вы, могу очень долго не спать. Но все же в целом ситуация стала получше. Еще у вас наверху в комментариях написали про плаванье. Могу подтвердить, что после бассейна сплю очень хорошо. Правда, в бассейн получается ходить очень редко.
Успехов вам и держите, пожалуйста, в курсе, что вам посоветует врач.
Мужа надо было давно отложить, зачем вы страдали так много лет? Я вообще не могу ни с кем спать, а мой муж – со мной. Я иногда очень ворочаюсь, и даже в отелях я обычно заказываю две кровати. Если в номере одна кровать, то часто он не может спать и в итоге мучается в кресле))
Да, я много изучала эту тему – влияние недосыпания на здоровье и внешность, это очень опасно, если переходит в хроническую форму.
когда-то была такая страшная пытка, когда человека лишали возможности сна .
Для меня эта тоже больная тема. Плохое засыпание, тревожные сны , если не сказать кошмары, раннее пробуждение , даже если я легла в три часа ночи. Отсюда вялость, невозможность сосредоточиться.
Всегда завидую мужу, который засыпает при любой возможности на счет – раз.Уверена, что именно поэтому он не имеет проблем со здоровьем. На меня же болячки валятся, как снежный ком.
Кстати, я заметила, что мужчины практически не имеют проблем со сном. У женщин более тонкая психика. Мужчине надо во сне восстановиться физически, а женщине – психологически. Стопроцентно все женские недосыпы, бессонницы – от головы.
Я когда-то обратилась к психотерапевту с этой проблемой. Помимо снотворного она провела со мной только один сеанс психотерапии, после которого мне уже дома стало плохо – произошло какое-то помутнение сознания, аж стало страшно ! После этого никого не подпущу копаться в моей голове )))
А от четвертинки снотворного я заснула там, где стояла. Поэтому и с ними у меня не сложилось.
Так и живу . С берушами сплю последние лет шесть, периодически занимаюсь аутотретингом . Кстати, с помощью него избавилась от панических атак !
А я как раз читаю комменты, потому что именно у мужчины огромные проблемы со сном. Всю жизнь засыпал и сейчас ложится спать очень поздно, естественно потом не может встать, но до 4х утра вообще не может заснуть. Когда пробовал бросить курить, не мог заснуть двое суток и более…От таблеток шарахается как от чумы при этом) И никакие прогулки или свежий воздух не помогают.
Боже, что же это был за сеанс такой!
Про мужчин согласна – все мои мужчины и папа, и бывший свекр спят днем – просто раз и вырубились минут на 40!
Джордж пьет кофе в 8 вечера и ложится спать в 11… Я же кофе после 10 утра не пью, чай – после 12 (хотя чай вообще пью редко) и все равно такие проблемы! Я согласна про то, что у нас тонкая психика, мы более предрасположены к тревожным состояниям.
Не хочу никого обидеть, но беспричинная тревожность и, как следствие, нарушение сна может быть от того, что у людей слишком много свободного времени.
Когда днем голова не решает различные задачки, когда не о ком думать/переживать/тревожиться/бежать сломя голову, когда все размерено и однообразно – тогда может начаться беспричинный психоз. И последствия его могут быть очень разрушительны для себя и окружающих. Нужен очень плотный и насыщенный день, чтобы потом была спокойная ночь.
Многие путают причину и следствие – думают, что не могут ничем заниматься и сосредоточиться днем, потому что у них бессоница ночью. В большинстве случаев все наоборот – человек не может спокойно спать ночью, потому что он не заставляет себя что-либо делать днем.
Интересная теория!
Это не только теория. Все приличные болезни от головы (и только неприличные от удовольствия))).
Из депрессии и психоза просто так, только с помощью таблеток не выкарабкаться. Надо ЗАСТАВИТЬ себя начать что-то делать, чем-то активно заниматься. Постоянно. Быть востребованной, нужной, развиваться, добывать, получать много новой информации, анализировать ее.. и т.д.
Согласна! На собственном опыте убедилась. Длительная и мучительная бессоница накрывала меня несколько раз в жизни, как раз тогда, когда я по нескольку месяцев не работала. Мозг не уставал!
В прошлом году провела два месяца в море на корабле, где работы было тоже по два часа в день. Стала спать урывками, два раза по два часа в сутки.
Мне кажется, для тех, кто не работает, нужна дисциплина, чтобы в это не скатиться. Планировать дела, встречи, загружать себя по-разному.
т.е. получается , что грузчик, у которого все размерено и однообразно, и который не потревожился за целый день ни о ком, придя домой будет плохо спать ?! )))
А еще подобная философия у наших врачей. Вы работате ? Нет? А на пенсии … Тогда с вами , пациент все ясно )))Это у вас от ничего неделания
Нет, так не получается. Грузчик физически выматывается.
Вы не уловили суть. Я говорю о том, что надо занять и себя и заняться собой (не только в смысле маникюров-педикюров).
Нагрузить себя физически – это тоже вариант.
“От-ничего-неделания” – это да. Но и пенсионеры разные бывают.
Конечно, проще не спать, депрессировать, тревожиться и от этого еще больше жалеть себя, любимую. С такой тонкой душевной организацией. А жизнь так жестока и несправедлива…
Гораздо проще, чем возложить на саму себя ответственность за свое состояние.
я поняла Ваш посыл )))
Врачи остались бы без работы , если было бы все так просто! Не каждый в силах справиться самостоятельно со своей тревогой, а уж тем более с депрессией. Из депрессии на самовнушении не выйти. Это химия мозга.
Почему один может легко уснуть даже пережив стресс , но при этом не может бросить курить ? Что ему мешает также легко дать себе установку ?
И про между прочим, маникюры-педикюры-тусовки сильно изматывают . Для кого-то это большой труд выглядеть хорошо )))
“И про между прочим, маникюры-педикюры-тусовки сильно изматывают . Для кого-то это большой труд выглядеть хорошо )))”
Но если в этом смысл жизни, то это печально…
Да, врачи не останутся без работы, бесконечно вытирая сопли своим пациентам. А если врач будет жестким, даже немного жестоким, если начнет задавать неудобные вопросы, типа – есть ли у Вас цель? Ближайшая, дальнейшая, глобальная – какая она? Вы вчера прожили день – что Вы сделали за этот день? А за последний месяц? А за год? И если врач заставит пациента работать над собой – тогда да. Человек начнет жить самостоятельно и одним пациентом станет меньше…
Вы не понимаете самой природы депрессии и состояния тревоги. Обычно эти больные совершенно себя не жалеют, а наоборот, мучаются чувством вины, которое доставляют всем своими проблемами. Тем более, что у населения нашего нет никакого понимания, что это болезнь, а не что-то выдуманное.
Вы может быть и правы, но это не мои причины – я работаю по 10-12 часов в день и практически без выходных, у меня постоянные дедлайны и стрессы от этого. То, что я работаю из дома, только добавляет проблем.
А так, да, когда ничего не делаешь, все по-другому, наверное, но я не пробовала.
Сколько себя помню, я всегда плохо сплю. Реагирую на любы шумы, шорохи, звуки на улице. Очень часто обдумываю разные жизненные ситуации и не могу остановиться, засыпаю только под утро. Бывает, что ночую одна в квартире и тогда такой страх накатывает! Сердце из груди готово выпругнуть! А в последнее время ворочаюсь до трех-четырех ночи, часто в ушах шумит толчками, а лицо после этого такое помятое! Не люблю спать в чужих местах. Никогда не сплю днем – просто не умею. А вот к врачу (именно с проблемой расстройства сна) никогда не обращалась и снотворного никогда в жизни не пила. Хотя диспансеризацию прохожу регулярно.
Дорогая моя, купи затычки в уши! Они блокируют все звуки! Если у вас нет, давай, я тебе пришлю!
Я только с ними сплю, хотя у меня тихо.
Я тоже сплю только дома, никогда нигде не остаюсь. Даже когда была “одинокой девушкой” ехала домой хоть под утро))
А страхи надо лечить, конечно. Они купируются. А состояния такие опасны. У меня бывают такие приступы, что их можно снять только лекарствами.
Очень похожая история была у моей мамы – в анамнезе депрессия, сама по себе человек очень эмоциональный, чувствительный. Бессонницы были не раз, и в какой-то момент она мне призналась, что нормально не спит 2 года!!! В качестве снотворного принимала феназепам (божечки мои!!!!) Меры были такие – прохладная спальня, перед сном – “сонные травки” (пустырник, ромашка, продаются в любой аптеке), ванна с каплями валерьянки, замена постельного белья не реже двух раз в неделю, подушку поменяли на ортопедическую, внутрь – мешочек лаванды, ну и в том же духе. И вы знаете, помогло!! Мама не принимает снотворное и отлично спит. Правда, с возрастом (ей 50) стала спать меньше, часов 6 хватает, но это нормально как раз. Ночью не просыпается, засыпает быстро и легко.
Ох, феназепам очень “глушит”, от него от самого может начаться депрессия. Это такая ошибка, когда люди, склонные к депрессии, начинают принимать транквилизаторы…
Очень хорошо, что меры по гигиене сна помогли! Надо мне тоже лаванду купить в подушку. Я верю в такие средства! Я одно время пользовалась спреем с лавандой для подушек, спала хорошо.
Ой, близкая тема 🙁 Но у меня недосып из-за ребенка. Поначалу удавалось поспать часа два в сутки. Теперь до шести, но за ночь два-три пробуждения. Тяжело так жить 🙁
Катя, а снотворное Вы больше не принимаете?
Наоброт, принимаю. Амбиен или золпидем (дженерик). Он строго по рецепту и очень следят за дозировкой.
Скорее бы ребенок перерос этот период и вы бы выспались.
Катя, к сожалению по теме мало что могу сказать, у меня только однажды был период в жизни когда были проблемы со сном – была очень нервная работа. Тогда я не могла заснуть, спала мало, трудно было сосредоточиться, нервы стали ни к чёрту( работу пришлось оставить, бессонница прошла. но до сих пор я помню как было страшно и как это выматывает.
Очень хочу чтобы доктор тебе помог и твоя жизнь стала нормальной. Выздоравливай!
У меня был период когда я не спала, и только со снотворным могла уснуть, но там был жуткие стресс и драма (несчастная любоффь, обман и развод на деньги). Но когда все разрешилось, сон восстановился. Норма для меня – 7-8 часов, засыпаю обычно в 23-30, встаю в 7-15. Утром приятно минут 5 поваляться с инстаграмом в постели (как раз ты фотки постишь). Гарантированно просыпаюсь и плохо сплю, если в комнате душно – мне снятся такие кошмары, Стивен Кинг отдыхает. Да, бывает, что я плохо засыпаю, из-за работы, тогда приходится копаться в себе и себе же разъяснять, что важнее – сон или мысли о работе без трусов в постели)) Моя мама страдает многолетними нарушениями сна – но она очень гиперконтрольная, и хотя у нее благоустроенная жизнь, она принимает все настолько близко к сердцу и постоянно за всех переживает и думает как всем облегчить жизнь, и это одна из причин ее бессонницы.
Смешно про “ты фотки постишь”)))
Я вообще не могу спать, если в комнате нехолдно, я вообще в Москве зимой себе все выстуживала в спальне)) Джордж мой режим холода не выдерживает))
С возрастом, как выше написали, начинается гормональная перестройка, очень влияет на сон. Я этого вообще жду с ужасом!
Катя, очень вам сочувствую. Постоянный недостаток сна – худшая пытка. У меня двое маленьких детей, которые родились с разницей в 2 года 10 месяцев, обоих я активно кормила грудью и вот уже практически 4 года я не сплю нормально. Даже в те редкие ночи, когда есть возможность поспать, могу лежать часами и таращиться в потолок. Я привыкла к прерывистому сну и мечтаю поспать 8 часов подряд, как все нормальные люди.
Понимаю, что на фитнес нет сил, но, возможно, стоит попробовать йогу? Она положительно влияет и на эндокринную систему, помогает снизить вес, избавиться от стресса. Каринально это проблему не решит, но, возможно, даст вам больше сил. Удачи вам и здоровья!
Всем матерям я бы лично поставила памятник! Это так трудно растить детей, а уж почти погодков – вообще! Берегите себя!
Йога – отличная мысль! У меня недалеко от дома несколько студий, я могла бы попробовать. Я когда-то ходила, очень расслабляет. Спасибо, что напомнили!
Катя, если я не ошибаюсь, то у вас есть какие-то магазинчики с японскими товарами. Поищите в них Megu-Rhythm Steam Eye Mask. У меня тоже хроническая бессонница, часто пью снотворное и эта маска один из моих главных помощников. Советую только лаванду и ромашку, остальные запахи меня не усыпляют. Здесь можно немного о ней почитать
http://www.kao.com/ru/megurhythm/products/index.html
Спасибо тебе, поищу – у нас тут огромная японская диаспора, много магазинов со всякими приблудами. Буду знать, что искать!
Соглашусь с тем кто выше написал о безделии. Со мной было именно так: когда приехала сюда, разрешения на работу не было, машину водить не умела, никого кроме мужа не знала. Времени навалом, делать абсолютно нечего, кроме быта. Я знаю, что чахну дома. Не умею себе придумывать дела, которые никому, кроме меня не нужны и которые можно и не делать. Зачем маникюры-педикюры, если я дома и меня никто и не видит, телевизор красивой смотреть? Начались легкие панические атаки и проблемы со сном. Тогда соседи сверху и снизу мне мешали спать, впервые в жизни стала спать в берушах. Когда родился ребенок, так выматывалась за день, что про всех соседей забыла, только б до кровати вечером доползти.
Считаю, бессонница – проблема интеллигентов. Если днем, образно говоря, разгружать вагоны, то ночью точно будешь спать.
Может добавить физической активности? Я понимаю, что от недосыпа мало сил. Но нужно разбить этот порочный круг. Например, на прогулке пробежать сколько сможешь?
Это точно не про меня. Я работаю по 10 часов в день без выходных – у меня куча проектов, для которых я пишу плюс мой блог. Мозг вообще не отдыхает, так как я все время думаю о том, что писать и как.
Пробежать я точно не смогу нисколько))
Проблема может быть как раз в неспособности, пусть и временной, переключить мозг с мыслей о работе и проектах. Мне это знакомо, я даже в кровати под одеялом думала про то, как завтра на работе сделаю вот это, а еще, пока не усну, подумаю, как решить какую-то конструкторскую задачку)) Это очень завлекательно звучит, кому-то сделает честь, может быть, но для меня это было настоящей проблемой. Да и есть. Собственно, инженерной работы уже нет, а привычка мозга “переваривать” по ночам и думы думать никуда не делась.
Маша, я думаю постоянно, в голову столько мыслей, обрывки фраз, которые я немедленно записываю – эта невозможность отключить мозг утомляет. Я выросла в семье писателя и мне это все знакомо – конечно, я не профессиональный писатель, но я тоже все время сочиняю и днем, и ночью. А когда еще и дедлайны…
Вот в таких случаях мне помогала именно осознанная целенаправленная физ.активность. Но это, конечно, когда ты хоть чуть-чуть наладишь сон и появятся силы на тот же джим. ИМХО, роли не играет, какой именно фитнесс выполнять, главное это выкладываться по максимуму в пределах разумного и выполнять все предельно осознанно. Я помню наши с тобой беседы в комментариях на эту тему, когда ты писала про невозможность расслабиться на массаже, проблем с предельной концентрацией на технике выполнения у тебя нет, а это как раз то, что нужно и поможет переключаться.
Катя, стало немного страшно, представила как это тяжело без сна! Я от него очень зависима и если такое случается (а такое случается), то это дикий ужас! Как ты так мучаешься каждый день, просто не представляю! Не знаю чем тебе помочь и что посоветовать, буду надеяться, что тебе подскажут (в том числе и твой собственный организм) как с этим справиться!
Катя, держись! Как-то очень много всего навалилось на тебя последнее время, но самое главное, что ты делаешь правильные шаги в этом направлении и активно пытаешься ситуацию изменить, не опуская рук
Я уже в твиттере сегодня писала: у меня другая проблема, я сплю с охотой и много, но не могу выспаться, постоянная сонливость, сколько бы я ни спала
Последнее время я овощ без энергии 🙁 Помогают таблетки для мозговой активности, но не будешь же постоянно пить что-то, чтоб проснуться
На гормоны и щитовидку проверялась – все идеально =/
Олечка, бывает, что несмотря на то, сколько спишь, не наступает фаза глубокого сна, это выясняется на sleep study, когда спишь в лаборатории сна. А если глубокая фаза не наступает, то ты и чувствуешь себя так, как ты описываешь.
да, я уже сама думаю, что наверное мне нужно попробовать провести исследование в лаборатории сна
с другой стороны на море в отпуске я всегда чувствую себя намного лучше, просыпаюсь сама и рано, что в принципе в городе мне абсолютно несвойственно 🙁
Оля, простите, что лезу с советами. А на дефицит магния не проверяли вас? Есть вариант упадка сил как раз из-за недостатка магния. И даже не обязательно начинать при этом БАДы принимать, магний можно много из каких продуктов получать, не превышая дневную норму по калориям, что важно. Еще есть некоторые состояния, побочным эффектом которых нехватка магния является, но тут уже врач точнее скажет.
ничего страшного, я же сама написала 🙂
конкретно на его дефицит не проверяли, но я где-то раз в 3 месяца сама пропиваю курс магне б5 (кажется, так правильно называется), потому что мне его гинеколог и при пмс советовал
Вот даже так (про ПМС не знала, кстати, очень интересно). Именно этот комплекс в России популярен и многим помогает, да, сама его принимала. Магне-Б6 он называется.
В любом случае, желаю вам справиться с упадком сил, с врачом или без.
спасибо!
Катя, все тоже самое у меня… Сна нет уже три месяца, под глазами синяки, появились морщины, не помогают даже самые лучшие средства ухода – причина тому, считаю, проблемы на работе, с мужем, другая страна, арабская, с чуждым менталитетом. Завтра приезжает мама, не видела ее три месяца, боюсь ее реакции на мой внешний вид. Снотворное не помогает, прогулки, контрастный душ и т.п. подобное также. Пробовала расслабляться – салоны красоты, шоппинг – все мимо. Отчаяние….
Как прошла встреча с мамой?
У меня с кожей жуткая беда – краснота, пятна… А глаза вообще жуткие.
Я тоже многое пробовала для релакса, но стресс не проходит. Надеюсь, врач поможет!
Не впадайте в отчаяние! Вижу, что ситуация непростая у вас, многое навалилось. Хорошо, если с мамой у вас хорошие отношения, сможете побыть с родным человеком, а если и там проблемы, то может быть совсем тяжело!
Мама узнала конечно меня, но была “в тихом шоке”.
Морально вроде бы легче стало, но спать все равно пока не могу((( Придется пойти к врачу.
Сон “сдвинут” несколькими работами. Дневной с 9 до18 и вечерней с 20 до 00. В дни где просто работаю до 18 не могу уснуть до поздна потому что за предыдущие дни организм подстроился под другой график. + жизнь в постоянном стрессе, потому что в данный момент работаю много и понимаю что даже если даже высыпаюсь то стресс не проходит. Неделю назад решила “вернуться” немного попринимать фенозепам. Принимала его одно время когда совсем не работала и сон сбился до такой степени что ночью я бодрствовала а днем спала. От такого графика сна я стала переживать и нервничать и если решала уснуть – пила феназепам немного. Плохая привычка и я 1.5 года к нему не притрагивалась. Он ко всему прочему “заглушает” мозговую активность которая сопровождает этот самый стресс и напряжение. Это не самый лучший препарат и я никому его не советую и только в крайних случаях. Да его просто так и не достать. Вы пробовали его? Ужасный да? Если увлечься потом как пол мозга отмирает и долго восстанавливаешься
Да нет, в нем нет ничего ужасного, кроме того, что если у человека депрессия или склонность к депрессии, то транквилизаторы не показаны, так как они подавляют или по-простому “глушат”. Если вы и так подавлены, то транки вас еще больше прибьют. Я бы выбрала снотворное, а не феназепам, он на сон не влияет совершенно, просто подавляет. Насчет того, как он влияет на уровень стресса, я не знаю.
Катя, это ужас какой-то, я так тебе сочувствую. У меня пока бессонница случалась пару раз в жизни, и это ад.
Два пункта:
1) Пробовала ли ты GABA?
2) Как правильно пишут, если уж проснулась, то не стоит страдать и лежать в постели мучаться, а надо попробовать почитать или поделать что-либо ненапряжное.
Конечно, пробовала GABA, как и другие приблуды с аминокислотами – я одно время увлекалась этой темой. Я раньше читала, когда не могла уснуть и в итоге меня срубало, но больше это не работает.
А что ты знаешь про GABA? Тебе помогает?
Катенька, какой кошмар. Что ж тебе посоветовать? Может, стоит изменить обстановку. Переехать в другой город, штат… Не знаю, насколько это возможно. Но, смена обстановки, ежедневных привычек, круга знакомых…Может, добавить занятия благотворительностью (доказано, что это очень помогает про стрессе) на мой взгляд, может повлиять позитивно на сон.
У меня очень редко, но, бывают ночи, когда не могу спать. Никак не засну и всё тут, и так до утра. Но, это редко. Если не могу долго уснуть, то представляю себе, что рисую мелом на доске цифры от 100 до 0. Представляю до каждой мелочи, как я вывожу эти циферки, вытираю… как правило, до 98-95 доходит, и я засыпаю)
Катюш, бывай подольше на свежем воздухе. Может, запишись на курсы йоги или медитации. Я тебя очень люблю заочно, и переживаю за тебя. Пускай всё у тебя наладится побыстрее.
Машуня, и я тебя очень люблю!
Спасибо за заботу. Мне очень помогают длительные прогулки, если я и сплю иногда, то только после того, как похожу по пляжу или просто посижу там и послушаю волны, расслаблюсь. Для меня вода играет огромную роль, даже просто смотреть на воду уже очень помогает.
Если могу, то гуляю с собаками подольше. Я живу на холмах, пока минут 40 погуляешь, и ноги устают, и сон лучше.
вот кстати, Катюш, плюсуюсь по поводу воды
мне очень помогало после рабочего дня (если я все-таки смогла найти время) поплавать в бассейне, можно просто посидеть в джакузи, потупить так сказать или вот даже аквааэробикой позаниматься
я потом сплю как младенец, буквально не дойдя до кровати уже засыпаю
вода меня очень расслабляет
у меня мама психолог кстати по второму образованию, она рассказывала, что по практике снятия стресса рекомендуют вечером омывать ступни струями воды сверху вниз
я иногда так делаю и вроде бы успокаиваюсь, хотя возможно это и самовнушение
Интересно! У нас все бассейны (даже в самых хороших клубах) – это чистая хлорка, я не могу даже внутри находиться, не то, что плавать.
Но сама вода, шум прибоя, даже просто походить по воде (хотя у нас она даже летом такая холодная, что обжигает) мне очень помогает! Я тоже сплю гораздо лучше, когда схожу на пляж и проведу там пару часов, даже если просто читаю книгу на лавочке.
Катя, очень Вам сочувствую. Тут нужна помощь врача, и точка. Многие из данных выше советов правильные, Но! только при небольших нарушениях сна, если ночку не поспал, нервничая. В серьезном случае загрузка себя работой и физ.нагрузками приведет к срыву и ухудшению состояния. Был выше совет заняться благотворительностью. Занятия благотворительностью (серьезной, а не сдачей своих старых кофточек) – это большой стресс, ответственность за деньги, страдания подопечных, горечь непонимания окружающими. Совет про поиск цели в жизни, это что-то вроде “жить надо не для радости, а для совести”. Так можно только усилить стресс. Так что, как при любой болезни, обязятелен совет врача. Держитесь.
Наташа, я это понимаю, как никто. Все, что можно было сделать со стороны “гигиены сна” и БАДов, я сделала. Обсуждала с психологом, проводила время на воздухе, но это только временные меры.
Про то, что добавлять себе забот, я тоже согласна с вами. Спасибо за ваши мысли, совпадают с моими.
Девушки, вот и мои два цента. Сон был, но не глубокий. Как следствие, хроническая усталость. Ходила я в то время на йогу с целью укрепить суставы. В конце занятия надо было лежать на коврике, расслаблять тело (что получалось) и отключать мысли чтоб мозг отдохнул (что никак не получалось 3 месяца). Потом я представила себе мой мозг со стороны как его рисуют в анатомических атласах, взяла любимую кисточку для хайлатера, и стала “выметать” мысли! На мне сработало! От 10 минут свободного от мыслей мозга приходил отдых. Сон стал глубоким.
Да, я помню эти лежания в конце йоги (ходила лет 10 назад) – мне всегда было так скучно! Я планирую начать заниматься.
Ваш способ меня просто потряс – вот что значит, бьюти-аддиктид)))
У меня было подобное. Считаю, что такое происходит после того, как организм перестает справляться с определенным количеством стресса.
Год назад у меня случилось трудное лето – ремонт, куча работы, практически полное отсутствие свободного времени, плюс до этого пережила утрату близкого человека. Все было ничего, справлялась, но осенью жахнуло. Перестала спать. И есть практически тоже. Один “замечательный” врач, к которому я отправилась за помощью, выписал мне транквилизаторы (как оказалось, не самые хорошие) – так они на меня не действовали почти. Я в порыве отчаяния (это же мучение какое, всю ночь пытаться уснуть!)превышала дозу (причем серьезно, до половины блистера доходило), но эффект был оч слабый. Вид у меня был как у наркоманки – бледнющая, красные глаза, кожа да кости. Еще и как вареная муха, сосредоточиться не могла ни на чем.
А потом в диагностическом центре меня обследовали, для восстановления цикла сна-бодрствования назначили фенотропил утром и в обед плюс на ночь еще какие-то таблеточки успокаивающие (вот от них эффекта почти не было,даже не запомнила поэтому, как называются, результат получился за счет приема фенотропила). Постепенно (недели за 2) у меня все вошло в норму, аппетит появился, соображать стала хорошо.
Вот такие дела…
Спасибо, что рассказали! Я вообще противница транквилизаторов, они вообще никакого отношения к бессонице не имеют, врач на самом деле дурак (простите). Они только “глушат” и усугубляют.
Очень интересно, что вам помог ноотроп. И правильно, нарушения сна часто начинаются со стресса.
Как хорошо Вы сравнили состояние с “ватным облаком” – лучше не скажешь. Надеюсь, найдётся способ наладить сон, это действительно архиважно. А что касается недосыпа и обжираловки – было известное исследование, котороео показало, что человек, который регулярно недосыпает (постоянно меньше 6-7ч сна), испытывает на гормональном уровне голод, сравнимый с диетой на 900ккал. Есть при этом он может хоть на 5000, чувство голода будет на 900:О
Да вы что! Какое интересное исследование! У меня так и было. Я пыталась взять себя в руки, а воля у меня железная и я “умею худеть”, но ничего не получалось, я все время жутко голодная, при чем ела именно все то, что не ем в нормальной жизни – все эти булки, сыр, даже шоколад, хотя я его даже не люблю!
Это то же просто низкий уровень полового гормона прогестерон! (скорее всего в этом возрасте) плюс, низкая квалификация ваших (наших) врачей.
Анализ нужно делать несколько раз чтобы отследить тенденцию в цикле. и не по крови, а по слюне. Врачей на это способных мало, их надо искать. и не доверять, всем у кого на халате бэйдж “гинеколог”
Ну вы прям так с ходу!
У меня хорошие врачи (бывают и похуже))) и диспансеризацию прохожу (вот недавно как раз), но тему эту подниму еще раз. Бэйджам не доверяю))
Катя, очень понимаю, уж лучше убитая печень, чем плохой сон. У меня такая особенность, гиперактивность мозговая, мне прописывали препарат для эпилептиков, надо было на ночь пить, мне стало намного лучше, в течение дня стала меньше заводиться, злиться, нервничать и ночью спала лучше, а еще на природе на дачах мне лучше
Моё главное средство для сна – РАБОТА!
Всё, больше ничего так не помогает сладко спать.
Когда твой день загружен донельзя и ты ездишь организовываешь многие проекты – даже на мысли о бессонице времени нет.
Когда же работы нет или она не сопряжена с активной (физической или умственной) деятельностью – то да, появляется бессоница, врачи, мысли о том, как лучше спать и пр.
Но почему тебе кажется, что мой день не загружен? Я просыпаюсь и начинаю работать и пашу (пишу) по 10 часов в день без выходных, а когда не пишу, то думаю о том, что написать – мозг вообще не расслабляется. Если бы я работала в офисе, то что, все было бы хорошо и я была бы легитимно занята?
Ну… вообще-то я писала тут именно о себе, т.к. в посте есть вопрос: “Друзья, а как вы спите?”
Я чо-то вдруг решила принять себя за друга, можно?))))))
Ну а вл-вторых… Угу, всё-таки письмо – это такой процесс, от которого правда может быть не совсем хороший сон. Потому что от этого может болеть голова и казаться, что ты дико устал, но так или иначе организму этого не достаточно для того, чтобы так устать, чтобы вырубиться.
И это я не просто так говорю, а по своему опыту. Моя работа связана с текстами, я в основном каждый день также пишу. И когда наступают рутинные будни, когда вся моя работа сводится к письму – угу, я правда начинаю долго засыпать, какая-то бессоница начинается (ну так, лайт-версия))). Но когда работы много, надо много общаться с клиентами и заказчиками или принимать участие в каких-то проектах – всё, я сплю.
Т.е. именно активная рабочая деятельность лично меня спасает, поэтому я стараюсь себя загружать.
Пока что альтернативу не нашла. Даже если просто писать и ходить в спортзал – всё равно эффект не тот.
Но это мои наблюдения)
[…] большое спасибо за ваши комментарии на мой пост про недосыпание — я не ожидала, что нас так много! Я узнала много […]
У меня похожая проблема. Сплю со снотворным больше 10 лет, наблюдаюсь у врача. Что сейчас помогает, пытаюсь уйти от снотворных( 1 таблетка дает 3 часа сна),
мелатонин, GABA фирмы Солгар, франция. Я очень много пере пробовала. У них есть гиалуронка+GABA ночной комплекс, еще капли Баха ночные. Иглоукалывание ( важен правильный китаец). Я столько лет пыталась уйти от лекарств, снотворное до 4-5 таблеток за ночь, спала 3 часа в неделю. Совершенно вымотана была. Сейчас с солгаровским мелатонином отказалась от снотворных. И еще девочки. Есть такое слово применопауза. У меня такая схема прогестерон Гель+ мелатонин+GABA+капли Баха.
Про применопаузу здесь девочки пишут( бессоница один из симптомов)
http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-5065.html
Здравствуйте!
Перечитала сейчас ваши комментарии про депрессию. Как вы? Как съездили в Непал?
Очень рада, что вам лучше и что вы даже стали спать!
Большое спасибо вам за расписанную схему, я все обязательно почитаю и посмотрю!
Начала курс нового препарата 5-HTP, вроде начал помогать, в твоих Америках можно найти без труда. Борюсь с тяжелейшими депрессиями с 2008 года, иногда думаю, что я широфреник. Абсолютно симптомы совпадают – нарушения сна, жесточайший недосып, бывают боли в сердце, синдром ПМС, разражительность и пр.(( Корректирую приёмом Персена и Афобазола, главное не проворонить начало этого самого цикла (примерно раз в 4-6 месяцев пропиваю курс, в этот раз проворонила и ни к чему хорошему это не привело. Крепись и лечись, желаю крепкого здоровья, лучше принимать препараты, чем жить с мыслью, что ещё 3 минуты и ты съедешь с катушек….
Если у тебя есть подозрения на шизофрению, тебе нужен психиатр, эта болезнь хорошо контролируется лекарствами. Персен и афабазол – это слону дробина.
5-HTP не такой уж безобидный, несмотря на то, что он в свободной продаже.
Привет! Перечитала своё сообщение, непонятно я написала. Шизофрения – я имела в виду образно, бывает ощущение, что не могу сдерживать себя, будто теряю контроль, вот точное описание. А про совпадение симптоматики, имела в виду, что схожи с твоими симптомами. Подскажи пожалуйста, чем вреден 5-HTP. Я, прежде чем покупать, искала отзывы и нашла только хорошие.
Погугли HTP-5 side effects. Я знаю, что этот препарат очень продвигают в России и многие на него накинулись, но он, как и многие другие аминокислоты совсем не безобиден, к нему надо относиться аккуратно.
Катя, как всегда у тебя актуальные темы.
Интересно, что ты отметила про связь набора веса с дефицитом сна. Я как раз недавно по работе искала исследования на эту тему.
Гормональные сигналы (я про грелин и лептин) действительно один из самых хорошо задокументированных эффектов, связанных с недостатком сна. Причем те, кто недосыпает, больше стремятся к высокоуглеводной пище и жирам – тоже ничего хорошего. И, в самом деле, больше бодрствуешь – больше ешь, и в вечернее и ночное время ты не будешь есть супчик, а скорее перекусишь чем-нибудь не слишком полезным. Но это ещё далеко не всё.
Тесты ещё показали, что насыщение у тех, кто недосыпает, замедленное, и в том числе поэтому они больше едят. Многие думают ещё, что если меньше спать, то будет сжигаться больше каллорий, но невыспавшиеся люди на самом деле гораздо менее активны. Да и без достаточного количества сна организм выделяет больше кортизола (стресс-гормон), особенно к вечеру, когда он должен понижаться для подготовки ко сну. А повышенный кортизол приводит к тому, что организм запасает больше жира и использует мягкие ткани, такие как мышцы, в качестве источника энергии. Вот и получается: меньше спишь – жирнее становишься… Это за исключением всех остальных негативных эффектов.
Простите, а вы не могли бы ссылку дать на эти исследования? Очень интересно было бы почитать! Хотя бы на абстракты статей.
Буду очень вам благодарна.
Можно на ты:)
Неплохой обзор делали на сайте American Science, там есть почти все нужные ссылки. http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=sleep-deprivation-obesity
О, спасибо большое!
У меня недосыпы, как правило, вынужденные бывали, но длительные – тотальное несовпадение моего биологического расписания с рабочим графиком (который как у всех, естественно). И вот пока я работала, живя в Москве, хронически недосыпала. 6,5 часов это было хорошо, но бывало и меньше. Я очень долго засыпаю, как правило, это идет еще из детства, о чем мои родители даже не догадывались. Час-два на засыпание уходили влегкую. И вот, как бы я ни уматывалась на работе, заснуть мне это не помогало, т.к. общий уровень тревожности был высоким все равно. А от знания о том, что, вот, сейчас лягу, муж уснет быстро, а мне еще баранов считать черт знает сколько времени, тревожность только усиливалась. В результате бывали периоды, когда я вырубалась прямо сидя за компом на работе на полчаса. Совершенно неконтролируемо. Организм просто выключал рубильник и плевать ему на всякие дед-лайны. За выходные компенсировать не удавалось: весь день не проспишь, когда есть семья.
Это все довольно ощутимо ударило по здоровью и, когда я переехала, то очень долго еще восстанавливалась после такого. Как выходить теперь на работу в офис, не представляю. И да, если со сном все настолько плохо, что спать не можешь вообще, я за лекарства. Да, может быть это на всю жизнь. Но вопрос в том, каково качество этой жизни будет. Можно говорить много о вреде и побочках лекарств, но тут вопрос, что для тебя лично важнее – здоровая печень (и долго она будет здоровой при неконтролируемом наборе веса? Сомневаюсь что-то) или нормальная полноценная жизнь (в твоем понимании этого слова, конечно).
Пусть это все закончится уже с походом к врачу и подбором препаратов или чем-либо другим, лишь бы помогло!
Маша, как мне знакомо твое состояние! Я иногда тоже вырубаюсь перед ТВ или с книгой, но потом просыпаюсь и все по новой…
Про офис – это трудно. Я как-то была несколько месяцев без работы, а потом нашла работу, куда надо было приезжать в 7.30. Я выходила из дому в 6.45 – правда, рабочий день был до 5, но у меня вообще не было жизни. С друзьями не встретишься, так как все работают до 6, а сидеть вечером я не могла, надо спать… Правда, зато сделала карьеру, не на что было больше тратить время, но я очень трудно привыкала к такому режиму…
Тревожность по идее хорошо снимается лекарствами в комплексе с терапией (я считаю, что это обязательно, мне очень помогло именно это). Если контролировать состояние печени и почек и сделить за дозировкой, то ничего не случится. мы же не Майкл Джексон! Меня, наоборот, убивают истории про всякие сомнительные БАДы а-ля 5-HTP, которые выдают за панацею, а они в лучшем случае плацебо, а зачастую могут и навредить. В общем, я в против самостоятельности.
У нас еще распростарен зверобой (St John’s wort) – это вообще такая вещь непростая, а напиши я сейчас про его чудо-свойства от депрессии и для хорошего настроения (и они есть) и что? Тоже все прочитают и пойдут покупать? А он вступает в противодействие с кучей лекарств (это просто к примеру).
Ты знаешь, я на тот момент резко негативно относилась к медикаментозной терапии тревожных состояний. Мало об этом знала. Не считала проблему серьезной, и еще на меня во многом давило то, как это и мои жалобы воспринимали окружающие. Выработалось чувство вины. Хотя прекрасно понимаю, что этой моей проблеме на самом деле много лет и просто усилием воли с ней не справиться (я по утру, если совсем не высплюсь, совершенно неадекватная и с трудом себя контролирую, гипотоник к тому же). Сейчас мне помогает то, что муж с моим режимом сна\бодрствования смирился. Он – классический жаворонок и в выходные, конечно, хочет больше времени со мной проводить, а я сплю как бревно утром, танком не разбудить))
Про БАДы при таких состояниях, когда они длительные, смешно слушать, честно говоря. ИМХО, если помогает БАД, значит все не настолько серьезно (и вот такой вариант иногда очень хочется назвать блажью, хотя это не этично). Я пробовала пить валериану на ночь, потом ее же в комбинации с пустырником, который тоже не всем идет, на самом деле. Да что в лоб, что по лбу, если говорить именно о проблеме сна. А что-то еще растительное с таким действием самостоятельно сама себе назначать не рискну, потому что у меня вообще к травкам отношение двоякое. Единичные БАДы растительные могла бы принимать без опаски и то только потому, что уже опыт с ними был удачный. Травы у нас по умолчанию считаются чем-то более щадящим и безопасным, хотя это далеко не всегда так, тут полностью с тобой соглашусь.
Одно из самых плохих последствий недосыпа – я надеюсь, у вас его нет – это проблемы с памятью. Механизм памяти работает таким образом, что информация перерабатывается и закрепляется именно во сне; нет сна – нет памяти. Я вам желаю всего самого лучшего, надеюсь, вам скоро помогут. Берегите себя.
Катя, только сейчас появилось время написать.
Для меня это сейчас животрепещущая тема. Я – молодая мама, ребенок на ГВ, спит со мной. Соответственно, несколько раз (а то и каждый час) просыпается ночью. Говорят, прерванный сон, даже если 10-часовый, это не сон: вроде только уснешь, тут же надо открыть глаза. Чувствуешь себя ужасно наутро.
А сейчас еще хуже – за день набегаешься, ложимся спать с малым, он тут же усыпает, а я, несмотря на нечеловеческую усталость и желание спать, буквально не могу закрыть глаза. Лежу, смотрю в потолок. И так до 5-7 утра. Потом ненадолго отрубаюсь, а в 9 ребенок уже просыпается бодрый и веселый.
Эта бессонница от усталости усугубляется еще тем, что мне нельзя принимать никаких лекарств, даже настойку пустырника с осторожностью назначают. Да и не помогает она мне((
Читала, что у многих молодых мам такая проблема: казалось бы, целый день гуляешь с коляской, кучу дел переделываешь, за ребенком бегаешь, а когда нужно спать, просто не получается… Вот так я живу последние несколько недель. Как я еще функционирую – понятия не имею…
Когда у меня была похожая проблема я справилась с помощью успокоительного чая на ночь (травяной сбор из аптеки) или валерьянки\пустырника и так же увеличила потребление витамина В (пила пивные дрожжи с цинком). Витамин В помог снять внутреннее напряжение и я наконец-то перестала нервничать по мелочам и чувствовать себя…даже слов не могу найти… в общем так что не могла расслабиться ни на минуту, а валерьянка помогала захотеть спать в нужное время.
И еще растяжку делала перед сном (оооочень медленно так чтобы пульс не поднять) на те группы мышц в которых чувствовала напряжение.
А вообще когда рядом океан то нужно делать как в песне Zac Brown Band “Mind on a permanent vacation,
the ocean is my only medication”(с)Природа помогает найти внутренний баланс лучше лекарств, нужно только найти то, что нужно именно тебе.
Катя, я очень вам сочувствую! Мне сутки без сна даются очень тяжело. Глаза закрываются сами, чувство нереальности. У меня другая проблема: я спать хочу практически всегда, но сплю плохо. МЧ говорит (когда я сплю, а он еще нет), что я просыпаюсь, пприподнимаюсь, оглядываюсь, как будто не знаю, где нахожусь, и что-то говорю. Потом ложусь спать. Ближе к утру начинаю постоянно просыпаться. Надоело! Раньше спала как убитая. Я, правда, и сейчас ничего не слышу и не помню, что ночью происходило. Но просыпаюсь 🙁
Катя, очень сочуствую( Надеюсь, что все нормализуется. Посоветовать конструктивно ничего не могу, так как с подобным сама не сталкивалась.
Мне для того, чтобы выспаться надо 8 часов. Это – минимум (как у детей маленьких:)). Если меньше – чувствую себя плохо и работоспособность сразу падает. Поэтому часто ложусь в то же время, что и дочка.
Очень тяжело было, когда Яся только родилась и нужно было ночью вставать кормить, потом рано-рано утром опять. Нормальные биоритмы нарушились, чувствовала себя зомби натуральным.
В институте могла на каких-то внутренних резервах по ночам чертить курсовые, а сейчас позже 12 уже никакой работы делать не могу – соображалка выключается моментально.
Катя,
перечитала комментарии, практически не сомневалась, что большинство не поймет, о чем вы, ну, и совета нужного не сможет дать. особенно порадовали перлы о том, что нужно больше работать.
не сомневаюсь, что то, что я вам скажу, вы уже неоднократно слышали, взвешивали и отметали. но все же скажу. в вашей ситуации нужно действовать по двум направлениям. “подзарядить батарейки” и устранить причины бессоницы.
вы еще молодая, и хоть уже много лет на снотворных, думаю, ваш организм еще не утратил возможности саморегулироваться. надо ему только помочь. вам нужна аккупунктура, несколько сеансов просто, чтоб поспать, а затем- для очищения организма и укрепления иммунитета. в первый раз- сеансов двадцать, через день в течение месяц-полтора, а затем- раз в полгода. если можете, ешьте как можно меньше мяса и “возбуждающих” продуктов.
найдите правильного УЧИТЕЛЯ по йоге и медитации. удачи вам в этом! (я искала много, много лет). правильный- это с которым ты не будешь задумываться о том, как хорошо ты выполняешь асаны или бежать перед занятием купить костюм для йоги самой крутой фирмы, а когда тебе вообще все равно, как ты выглядишь и как выглядят другие вокруг тебя, и все, что ты делаешь- это получаешь самое невероятное удовольствие от себя, своего тела, а от учителя исходят вайбы ласки и доброты. медитация. самое мощное средство для борьбы с stress & аnxiety (тревожностью). на самом деле, медитировать научиться проще простого, но почему-то всегда вокруг медитации столько всяких легенд, откровенных глупостей, все делают such a big deal about it, что медитация кажется чем-то неосуществимым и отметается. с хорошим учителем не будет никаких проблем научиться медитировать. а результатом будет то, что любую проблему, которая при иных обстоятельствах навязчиво буравит мозг и не дает уснуть, ты просто выкидываешь из головы и возвращаешься к ней только тогда, когда ты трезво и без возникновения тревожности можешь обмозговать ее. это про батарейки.
устранить причины тревожности. это не понравится, я знаю)) жизнь надо поменять. научиться keep low profile- о, да! начать помогать находящимся в положении гораздо хуже твоего. личное участие (а не денежные переводы) абсолютно необходимо. ну, и так далее.
я не спала двенадцать лет. дошла до отчаяния. работа помогала, но в перерывах жизнь казалась настолько лишенной смысла, что единственным разумным выходом казалось свести счеты со всем. я вам вкратце написала, как выходить из такой ситуации- так выходила я сама. сейчас я счастливый, радующийся жизни человек, поменяла карьеру, окружение, образ жизни. сплю (ттт))))))
желаю вам от всей души найти гармонию в этом мире, и научиться спать глубоким целебным сном.
Большое спасибо за ваш комментарий и за участие.
Я с вами во всем согласна. Акупунктуры я побаиваюсь, хотя тут у нас полно китайцев, которые ее делают, видимо, хорошо. Но сам факт иголок меня пугает))
Про йогу – я уже приняла решение начать ходить.
Что касается медитации, то я медитирую, правда, по-своему. Я верующая и для меня очень сильна сила молитвы – это та же медитация.
Еще раз большое вам спасибо.
Катя, очень вам сочувствую и надеюсь, что врач вам поможет. Про себя сказать нечего, нарушение сна, конечно, есть (как у любого человека в современном мире, думаю), но это не патологические состояния и корректируются режимом… дело десятое.
А пишу для того, чтобы высказаться за иглоукалывание. 2012 был самым ужасным годом моей жизни – стресс на стрессе. Тяжелейшая свадьба, которая до предела истощила нервную с-му, проблемы со свекровью. вспомнить противно((( И вот осенью прошлого года меня мама на иголки отвела. Несмотря на мой скепсис помогло это превосходно! Сначала трудно было преодолеть страх самой иголки, но постепенно втянулась. 15 сеансов очень расслабили нервную систему, сняли тревожность (хватило, правда, только на полгода). В общем качество жизни улучшилось. В качестве побочного положительного эффекта я получила возможность лечить зубы! Кому-то это покажется смешно, но я в 25 лет вела себя в кресле как трёхлетка – орала, вырывалась((( В этом году почти привела зубы в порядок – больше пяти посещений, вообще перестала бояться, веду себя прилично. Чудеса натуральные))
Летом курс повторяла и вот в октябре собираюсь ещё – затягивает.
Попробуйте, Катя, иголки, может и вам помогут! Желаю скорейшего выздоровления!
не понимаю советов “работать больше”, я работаю по 10-12 часов в день, в выходные работаю удаленно дома, клиенты могут позвонить в час ночи и в пять утра, поэтому считаю, что именно такая нервная напряженная работа является причиной проблем со сном, мозг не расслабляется, могу уже засыпая, вскочить и побежать к ноуту проверять все ли правильно сделала, срочно искать решение какой-то задачи и тд.
Да это вообще! Нет, вы давайте лучше ночью пол помойте, а лучше, постирайте вручную!
Мне знакомо ваше состояние – когда я работала в транспортной фирме, я просыпалась ночью проверить почту от партнеров в Америке, звонила и узнавала, как прошли ночью таможню мои грузы… Я вообще не расслаблялась…
Вы себя берегите, это очень трудно – жить в таком режиме!
Здравствуйте! Я вижу уже много времени прошло с последнего ответа, но сегодня шерстила весь интеренет на наличие хоть какоц-нибудь информации. Периодами не сплю совсем. По несклько дней.. А мне 24 года и так уже 2,5 лет.
Появились морщинкт, мама не узнает. Как будт-то высосали из меня всю энергию. Конечно хочется иногда и пулю в висок. Сегодня вот уснула в 7 утра, проспала полтора часа со снами, и все. Проснулась день идет – надо жить.
Моя мама много лет занимается йогой и бодифлексом.. Как ни странно я так ни разу и не попробовала второе. С йогой хорошо – но там мало дыхания. Попробуйте Бодифлекс, это комплекс упаржнений который обязательно уберет апное(или как его там:)) да и вообще – правильное дыхание остановит поток мыслей – после него приходит покой и умиротворение. Я пробовала несколько занятий, потом становилось лучше и я бросала. (24 – глупая и все такое 🙁 ) Все у нас в голове, и бессонница и все такое. Мама моя начала жизнь сначала в 43 года – бросив курить. Попробуйдет бодифлекс. я вам настоятельно рекоммендую. Сама может сегодня пойду, хоть и колышет меня как росток на ветру.
Мне помогает йога-нидра. Полчаса перед сном, расслабляешься и засыпаешь. Это не упражнения, лежишь на спине и внутренним взором себя ощупываешь. Я делаю под мерное бормотание индуса с YouTube. Главное, в конце никуда не вскакивать, например ставить телефон на зарядку, а так и лежать не шевелясь.
Это вряд ли поможет с серьезными нарушениями, когда человек 14 суток не спит, но когда после переполненного дня не можешь заснуть, самое то!
Привет! Такое состояние, ну или похожее, было у меня когда я принимала лекарства, их было достаточно много в моем понимании. Тогда я на пару месяцев лишилась сна, зато обрела постоянную головную боль, тошноту и усталость. Это ужасно, когда ложишься спать и понимаешь, что уснуть не можешь. 2,3 часа ночи, а как говорится ” ни в одном глазу”. Потом под утро все таки засыпаешь, а вставать через пару-тройку часов. Недосып это очень очень страшно. Для меня вообще сложно засыпать, ворочаюсь с одного бока на другой, даже когда очень устала и невыносимо хочется спать. Так что я вас очень понимаю и желаю найти средство для сна.
[…] начала пользоваться кремом в тяжелый для меня период нарушения сна, который принес мне очень много проблем с кожей — […]
[…] человек, у которого сбиты биоритмы и кто страдает хроническим недосыпанием, я могу судить о том, что признаки так называемой […]
Здравствуйте, у меня тоже были большие проблемы со сном- 5 лет я спала по 2-3-4 часа , очень долго не могла заснуть а утром надо встовать рано…причины плохого сна не могла понять – в то время у меня был маленький ребенок + учеба + работа на дому + стресс ( смерть мамы и проблемы в взаимоотношениях с родственниками мужа ) потом постепенно проблемы стали уходить, учеба закончилась, работы стало меньше , взаимоотношения наладились… и я стала очень медленно возвращаться из этого состояния.Сначала, через 3,5 года, 1 раз в месяц я стала засыпать быстрее – в течении одного часа ))( обычно не могла уснуть 2-4 часа )- это меня очень радовало!потом я стала замечать что сон стал более глубокиий и я уже не просыпаюсь так часто)..потом еще в течении года очень медленно он васстонавливался ( постепенно сон стал увеличиваться по времени – 5 часов, затем 6 часов – тогда когда я спала каждый день по 6 часов в течении 6-7 месяцев – для меня это было огромное счастье так как после нескольких лет по 2-3 часа кошмара!) потом я стала все чаще засыпать в течении 1 часа и постепенно – но очень медленно сон востановился ( конечно не на все 100%- на 75%)
К сожалению у меня есть несколько знакомых которые тоже имели растройства сна и они стали пренимать различные таблетки для его улучшения ( антидеприсанты или снотворные или различные милаксен кажется называется) так вот они конечно стали спать с этими таблетками но и “подсели” на них тоже конечно и теперь не могут без них..я их понимаю так как когда нет сна готов на все.И я тоже пробывала снотворное но мне страшно его пить и я перестала ( сон под снотворнвм поверхостный и другой какой то искуственный )
Поэтому всем хочу пожилать терпения и не отчаивайтесь , посторайтесь не пить всю эту гадостную химию и со временим – может конечно долго займет времени 2 года может быть – но вы востановите свой сон.
Думаю что плохой сон из за стрессов или дипресии- время все лечит.
Могу еще порекомендовать хорошую книгу – Счастлив по собственному желанию – Курпатов.
Желаю всем вернуть свой сон!
Катя, мне 25 и у меня тоже бывают такие периоды, когда я просто не могу уснуть. А бывает просиживаю за работой дома до 3 ч ночи, а в 6:30 будильник на работу, а тут такая засада – легла и не могу уснуть, а на сон всего-то ничего остается.. Беда-беда.. И конца-края не видно. Зато муж как голову к подушке – так и пушками не разбудишь. Завидую белой завистью))
А Вам желаю здоровья и здорового сна! И постарайтесь отказаться от таблеток, для Вас они уже как наркотик. Может Вам стоит развеяться поехать где-нибудь отдохнуть и пересмотреть какие-то взгляды на вещи. В такие моменты можно многое в жизни переосмыслить, а соответственно и организм может на это положительно откликнуться.
Как я Вас понимаю.И хочу задать вопрос,как давно это началось?Просто мне сейчас 22 года, и буквально месяца 3 назад начались мои страдания – я засыпаю в 10 вечера очень быстро и просыпаюсь около 2-3 часов ночи и больше не могу уснуть.Потом обычно засыпаю под утро часов в 6 – 6.30. Но в 7 мне уже надо вставать на работу. Плюс еще я работаю с огромной сумой налички,так что надо всегда быть собранной. Так и живу-мучаюсь.Ходила к невропатологу – она мне выписала “Адаптол” и валерьянку.Только мне мало от него помощи.
Перезвоните мне пожалуйста по номеру. 8 (812) 642-29-99 Виктор.
Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8 (906) 718-13-38 Антон