Периодическое голодание
Давно я не писала про питание и диеты, а самое время! Мой лишний вес настолько велик, что это ни в какие ворота! Борьба должна перейти в публичную стадию. Только что я купила на ebay книгу Мишель Харви “2 Day Diet” – клинически-подтвержденную диету, основанную на “периодическом прерывистом голодании”. Когда я прочитаю книгу, я расскажу о диете подробнее, сейчас же поговорим о теории, представленной в первом бестселлере этих авторов – диетолога Мишель Харви и онколога Тони Хавела “Fast Diet” – название можно перевести двояко “Быстрая Диета” или же “Голодная Диета”.
Во время голода (прерывистого периодического голодания) наши клетки переходят в режим выживания, активируя химические реакции, которые не только активно сжигают лишний жир, но и запускают режим борьбы со старением (это не новая теория – несколько лет назад весь глянец был заполнен статьями о том, что для вечной молодости надо чуть ли не голодать).
Исследования показали, что короткие периоды голодания дают такие же прекрасные результаты, как и длительные периоды ограничения потребления калорий, а именно – снижение уровня холестерола, усиление познавательной конгитивной функции (это и есть анти-возрастная составляющая) и многое другое.
Периодическое голодание вызывает стресс и клетки отвечают на это выбросом антиоксидантов – то есть, это полезный стресс и жалеть себя не надо.
Кому же подойдет диета 5:2?
Самое интересное, что многие понимают диету очень превратно. Например, журналистка из американского Marie Claire, чья специализация – диеты и здоровье, решила попробовать 5:2 и в “голодный день” ела йогурт с ягодами, руколу и куриные ножки, а на следующий, “нормальный” день бедняжка отрывалась по торту и макаронам с сыром и, конечно, не худела… “Дважды в неделю я ела немного “хорошей еды”, а пять раз в неделю много “плохой” – увы, я поправилась”. В то же время ее коллега в Англии, которая решила не дурить и в голодные дни употребляла в пищу яичные белки, копченый лосось и “много огурцов”, а в в обычные дни – здоровые (в смысле, полезные для здоровья, а не огромные) порции салатов, фруктов и протеинов, за месяц без усилий похудела на три килограмма.
В последнее время в диетологии произошли некоторые изменения. Если раньше считалось, что нам постоянно нужно пополнять запас полезных веществ – витаминов и минералов, то сейчас врачи склоняются к тому, что это не так. Наше тело удерживает запасы полезных веществ довольно долгое время.
Раньше считалось очень вредным пропускать прием пищи, так как это приводит в приступам переедания. Сейчас же считается, что время от времени это даже полезно (периодическое голодание) и исследования не подтверждают усиления переедания после пропущенного приема пищи.
Ну что, друзья, начнем периодически голодать? Как вы относитесь к этому направлению диетологии? Можете ли вы заставить себя прожить два дня в неделю всего на 500 калориях? Легче ли вам от того, что новые научные данные говорят о том, что вы не упадете в обморок, не обожретесь назавтра, не заболеете от недостатка питательных веществ?
у меня знакомая голодала в стационаре неделями, да эффективно, но только потом она еще больше набирала чем до похудания((
Все дело в постоянном контроле за питанием.
Ja chitala statju v uk zhurnale Glamour, gde govorilos o tom, cto eta dieta ispitivalas v osnovnom na muzcinax, i cto dlja zesnkogo organizma ona krajne vredna, tk pagubno vlijaet na cikl i ferntilnostj. 500kkal eto nichtozno malo i v obshem i celom eta dieta vredna dlja organizma.
Ja bi ne stala ni probovatj ee, ni sovetorvatj takoi sposob pitanija komu libo.
Vse mi prekrasno znaem “sekret” xorowei figuri – zdorovoe umerennoe pitanie i aktivnij obraz zizni, sport, no po leni svoei uporno iwem “chudes”. Etot bi entuziazm da na delo napravitj 🙂
А еще я уверена, что на энергетическом уровне, лишний вес появляется сразу, как только жизнь становится рутинной и однообразной, т е превращается в болото. Именно поэтому часто советуют влюбляться 🙂
Человеку необходима постоянная духовная работа, обязательно надо что-то менять и меняться!
“Влюбится” действует 100 % всегда! А что качается перемен, то это 50/50, увы.
100% застой в жизни способствует набору веса – жизненный тонус и расходуемая организмов энергия, скорость всех процессов, включая метаболизм, – взаимосвязанные вещи. То, что происходит в тонком теле, отражается на внешней оболочке. Есть еще более буквальное объяснение: отсутствие эмоций заставляет компенсировать эмоциональный голод пищевыми удовольствиями. Когда бушуют страсти или томит любовное чувство, вес ведь не набирают))Как правило, человек интуитивно знает (если прислушается к себе точно узнает), в чем причина, помимо внешних, и что ему поможет быстрее всего. Но придуманная умеренность в питании мне ближе, чем стресс от периодических голодовок. Кстати, раньше писали, что организм в состоянии стресса утилизует все в депо- готовится к черным дням, и метаболизм, напротив, замедляется. Странно, как одна теория сменяет другую и все так обоснованы. А что если все эти исследования и обоснования – конъюнктура рынка и маркетинг? Всем известны эти “опыты”: про одних мышек написали, про других забыли))) Я не скептик, но критичность не помешает.
Может все так и есть, но так же может быть, что диетология развивается и как и любая другая наука. Появляются новые данные, новые исследования итд…
очень точно описали – именно застой в жизни и приводит к набору веса((( Вот как себя подстегнуть правильно? Пришла к выводу, что хотя бы день в неделю надо бы поголодать, но не могу психологически – мне кажется, что это память на генном уровне…
Мне вот очень интересно, какие такие волшебные механизмы в “режиме голодания” запускают сжигание жиров. Да они наоборот, бедные, цепляют потом каждую калорию чтобы ее запасти, на случай повторения голода (а при регулярном голоде так вообще). В общем, по-моему это очередная попытка сделать “таблетку от всего”, а голодание просто выходит на очередной пик популярности (я еще застлала времена “голодания по Бреггу”).
Тут немножко по-другому, даже совсем по-другому – голодание не полное, условное и краткосрочное. Вряд ли организм даже ощутит это как голод.
Вот именно, ощутит не как голод. А как дефицит. И потом наверстает.
500 ккалорий это примерный минимум потребления ежедневного головным мозгом, если я правильно помню. И он свое будет получать в любом случае, откуда угодно, хоть остальное тело начнет “подъедать”, его энергопотребление снизить просто невозможно – самый важный и очень энергозатратный орган. Исходя из этого, питание в голодные дни как в описанной диете это ровно чтобы в обмороки не падать и в коленях дрожи не было, может быть. И вроде бы как до сих пор считалось (и было подтверждено в свое время, опять таки, на мышах), что сильное снижение калорийности питания или голодание наоборот общий метаболизм сильно замедляют. Что как раз дает эффект экономной, а значит и более долгой, жизни. Не перестроится и не станет тратить меньше – просто в какой-то момент энергии не будет ни на что хватать. С другой стороны, это два дня из семи: может как раз за два дня организм на экономное расходование перестраиваться не успевает. И вроде бы не так страшно. С третьей – голодать рекомендуется под контролем врача.
В общем, не знаю, я бы побоялась и послушалась американцев – 1000 калорий в голодный день, с учетом того, что ты не на диване лежишь, а ведешь активный образ жизни.
Маша, так это как раз новая теория пришла из Англии и очень много research на эту тему, просто я не стала совсем уж научно-популярно расписывать, но данных очень много о том, что метаболизм наоборот, запускается.
Это не голод, а “Intermittent fasting” (вот тут, если тебе интересно, популярно расписывается содержание книги: http://www.huffingtonpost.com/2013/04/11/intermittent-fasting-does-it-work_n_3039869.html) – у нас все помешались. Скоро уже эта тема будет освещаться из утюга. Моя книга должна прийти завтра, я напишу свои впечатления.
Почитаю, Кать. В Великобритании диетология это отдельное направление и я даже не уверена, нужно проверять, что диетологи в этой стране обязаны иметь базовое мед.образование. Т.е. проверять надо все – источники, исследования, кто это озвучивает и т.п.
Ну, например, Райли – просто гений, вылечила меня от пищевой зависимости. А она англичанка.
Ну одно никак не противоречит другому, ты же понимаешь.
В любом случае, я искренне тебе желаю разорвать этот порочный круг и сдвинуться с мертвой точки. Дальше у тебя все получится, уверена, ты дисциплинированный и целеустремленный человек.
Вот, Маша, только что написала, что всегда считалось, что это замедляется метаболизм и стресс от голодовки ( все равно в какой-то мере это стресс, сужу по себе даже при легком чувстве голода), действует на организм так, что он откладывает, а не расходует.
Думаю, логичнее разгонять метаболизм спортом (аэробным) и кислородом- ходьба, бег на свежем воздухе раз гоняют метаболизм приятнее и эффективнее, на мой взгляд.
Так это раньше считалось и было ошибочным, хотя многие так и будут продолжать думать вопреки научным новым данным.
Я думаю те теории тоже были научно-обоснованными и экспериментальным путем в том числе. И ведь работало же это. Не все новые открытия устанавливают априорные тезисы и откаты назад тоже бывали:) Возможно, есть какие-то показатели (колораж, страссовые и т.д.), при которых обмен замедляется или, напротив, ускоряется. И скорее всего это индивидуально, ведь физическая активность, образ жизни тоже имеют значение, не может же все упереться в одинаковые 500 калорий для всех. Понаблюдай, может, у тебя именно этот способ сработает. Мне, например, психологически да и физически тяжело следовать таким установкам. Как ни странно, в моем случае работает “старый” способ: умеренное, но частое питание и физ.активность.
Я жду книгу, мне просто интересно. Я не в состоянии терпеть голод, а 500 калорий для меня голод, но посмотрим. Опять же для меня это означает, что жизнь вращается вокруг еды, а это уже заранее плохо.
С последней фразой не могу не согласится, это ловушка: либо ты сдаешься и она тебя побеждает, либо ты сражаешься и выигрываешь, но в обоих случаях продолжаешь зависеть, быть на крючке.
Катюш, я уверена, что все получится, главное -настрой и оптимальный для тебя вариант – психологически и физически.
” что жизнь вращается вокруг еды” – золотые слова!
А значит надо менять ситуацию в корне
Вот кстати – да. Возможно, тебя это вынудит все время, 2 дня в неделю точно, думать только о питании. Это сильное давление на психику, не всякий выдержит. но чем черт ни шутит!
Очень критически отношусь ко всем книгам о диетах и сбрасывании веса. Рассматриваю их больше, как цель автора заработать деньги на интересной для многих теме. Не поддерживаю данную идею о почти голодании два дня в неделю. Люди ленивы от природы и нетерпеливы. Им подавай процесс полегче и результат побыстрее. На мой взгляд добиться здорового веса можно с помощью постоянного труда и самоконтроля. По крайней мере, в 80% случаев. 20% отводятся на прелести жизни- вкусная еда, отдых… Если рассматривать способность того или иного человека поддерживать разные весы, то я больше верю в различности генетического, химического и микробиологического построений. Ведь все мы разные, индивидуумы. Если кому-то и подошла диета/голодание в два дня в неделю, то это не обозначает, что она подойдёт другому. Вот высказалась. Но, это то, что я пропустить не могу. Всегда интересовалась такими темами 🙂
По-моему это не совсем и голодание (2 дня), а просто разгрузочные дни, я про эту диету не слышала но сама иногда практикую уменьшение ежедневного рациона,действительно работает и можно потерять пару кг, но нужно понимать что вы не должны голодать, а просо кушать продукты с маленьким количеством углеводов (отварная курица, салат, рыба ), от таких дней только польза.
Желаю Вам удачи)
Можно и так рассматривать, согласна с вами.
Я не верю ни в какие диеты или постоянный контроль за питанием. Сначала нужно ответить себе на вопрос Почему я растолстела? А потом избегать тех ситуаций, когда нажираешься.
Иногда ответы на вопросы есть, а похудеть все равно не можешь.
100%
Набрать легко, а вот сбросить, даже если и исключить причину не всегда достаточно. Может это действует в случае если лишних только пару кило.
Поддержу, знание причины не всегда помогает. Я всегда была худенькой, ела все подряд без особого режима и отслеживания калорий. Но ела немного. В среднем мое питание если посчитать на калории порядка 1200-1500 в день и это с учетом что 500 калорий это 2 раза в день сладкий чай с молоком. За последние 3 года я поправилась сильно в бедрах. Причину знаю – режим работы изменился с офисного на домашний. И сделать с такой причиной ничего нельзя. Восполнить недостаток физической активности получается не всегда. Пробовала дробное питание. В течение полугода набрала еще больше. Насчет какой-то специальной диеты пока не думаю, т.к. питаюсь итак достаточно здоровой пищей, фрукты, овощи, мясо, птица, молочное. Без жирного и сладкого. Насчет описанного способа с 2мя днями “голодания” или “голодным окном” я скептически настроена. В юности меня угораздило устроиться на работу курьером. Соответственно покушать удавалось только утром перед работой, и в 18ч в университетской столовой. Потом еще дома ужин. В итоге за 2 месяца разнесло с 60-92 до 67-104 (талия-бедра). Потом полгода возвращалась в свою форму.
Да, Анна, в том-то и дело, что причины и косяки свои мы знаем, а исправить их либо не хватает силы воли, либо все упирается в образ жизни или даже в простую лень.
Дальше нужно менять ситуацию, а не худеть. Например, если наедаешься каждый вечер перед телевизором, то отключить кабель на (да-да, я знаю)и посмотреть, похудеешь ли. Если заедаешь стресс, то увы и ах – clear out the pantry. Cемья пострадает-пострадает и привыкнет.
Катя, ты скинешь эти 10+кг бес шума и пыли без всяких диет. Никаких фруктов, молочки, углеводы в первой половине дня, много белка, 3 силовых + 3 кардио по часу. Ты же была gymrat раньше! За пару месяцев конфеткой станешь.
Ты видела у меня в инсте фотку, как я после беременности в форму пришла? На минуточку 27 кг жира. 20 кг ушли за первые 3 месяца после кесарева (на диете и кардио) и потом за силовые приступила.
Ко всяким авторским диетам отношусь скептически, велосипед уже давно изобретен)))
Надюш, все вроде так, да не так. Как-то не идет почему-то.
Была gymrat, а сейчас почему-то не могу себя загнать. Какая-то трагедия, уже дошло до жути.
Если хочешь, давай встретимся и поговорим. Тебе нужен психологический настрой, лишний вес в твоем случае цикличен, ты не тот человек, который может с этим жить. Весь набор веса идет от нервной системы, я много раз через эти этапы проходила. И очень в тебя верю. У нас с тобой одинаковый рост, я знаю, что каждый лишний паунд топорщится(((
Да, у меня сейчас уже такой вес, что я перестала взвешиваться(((
Спасибо, Надюш. Я тоже проходила. прорыв близок.
Давай, детка, поднажми! Тебе нужно вернуться в джим, к рутине, и смириться с тем, что 80% успеха заключается в питании. Господи, ну кому я это рассказываю, у тебя такой стаж за плечами. Просто тема такая, что ты должна сделать тэг и тут и на инсте, и рассказывать о прогрессе. Тогда все пойдет, за тобой будут следить))) Пути назад не будет.
А ты куришь сейчас?
Нет, я не курю, про это тоже скоро напишу.
Конечно, надо поднажать, но когда надо уже похудеть не на 7-8 и даже не на 10 кило, то просто страшно, руки опускаются…
Катюш, да, увы, рацион – это 80% успеха в борьбе с весом, а спорт – только оставшиеся 20%. Сама всегда думала, что одними тренировками можно добиться похудения – хрен там! Только спорт в сочетании с “не жрать!” Ничего! Я, к примеру, была супер дюймовочкой только тогда, когда почти не ела: делала ремонт, все деньги уходили на ремонт, у меня просто элементарно не было денег на еду! Я буквально взвешивала покупку каждого пакетика кефира – как бы не купить лишний, во как! А, и спорт был каждый день – в квартире был ремонт санузла и мне надо было где-то мыться :)_ вот и ходила в фитнес-клуб. Еще и стресс на работе. Короче, я была жилистой, как никогда. Но это хардкор все же, долго так нельзя. Но идея верна – мало жрать и много двигаться. Черт побери, когда уже 21 век подарит нам какое-то новое решение этой проблемы? :)))
Катюш, привет! В том-то и дело! Ты во всем права! Кроме дефицита калорий ничего нового никто не придумал, чудес нет. Все новые теории только для того, чтобы было “поинтереснее”)))
ага, главное – не жрать, а все остальное – бантики 🙂
Катя, когда мы начинаем бояться взвеситься, вот тогда и наживаем весовые проблемы.
Вот я так весы игнорировала, а потом всё-таки опять их купила и меня просто оглушило от цифры. Хотела сбросить 5-6 кг, с перепугу похудела на 8 кг. И не верю в диеты, только образ жизни и питания индивидуальный для каждого. Для меня это отсутствие ужина, постоянно контролировать вес (после гостей неделю сбрасываю наетые 2 кило за 1 вечер) и гимнастика 5 дней в неделю по полчаса. Пока это работает.
Катерина, вы правы, ни в коем случае нельзя голову в песок. Я тоже не верю в диеты.
Написала про эту диету потому, что тут приводятся новые научные данные про питание.
Ну вот объясните, КАК появляются за один вечер два кило? Вы даже еды столько физически съесть не сможете за целый день! Ну только, если фруктов, может. Но как могут за раз усвоиться и, более того, ОТЛОЖИТЬСЯ 2 килограмма. Это мало похоже на реальность. Я такое постоянно слышу от вечно худеющих людей и каждый раз удивляюсь. Можт, это застой жидкости? Или естественные 2 кг, которые человек прибвляет каждый вечер. Но наутро-то все в обще, должно быть как прежде, разве нет?
У меня запросто! И я смогу столько съесть:)) Конечно это не 2 кг жира, а чаще застой жидкости (склонна к этому с возрастом), за ночь может и 1,5 кг сразу уйти, конечно не неделю они сбрасываются – это я погорячилась.
В принципе ем немало (видели бы мой завтрак!) и не из вечно худеющих, а изначально скорее худая и с небольшим весом.
Здравствуйте!
То, что Вы написали сейчас очень близко для меня. За время беременности набрала 30 кг. !2 кг по-прежнему со мной.
2 месяца сидела только на гречке и отварном мясе: у ребенка были колики 🙁 Не похудела ни на кг. Но заработала молочницу из-за исключения из рациона молочных продуктов, я так полагаю. Со временем перерывы между кормлениями стали 1,5ч. И я пошла в зал. У меня три силовых стабильно и 2-3 кардио в неделю. Занимаюсь уже почти два месяца. Пока кг на месте. Но обьемы начали уходить.
Вы пишите, что никаких фруктов и молочки. Это не слишком строго: без глюкозы организму тяжко, а без молочки не нарушится микрофлора ЖКТ?
Сделайте 3-4 силовых в неделю + каждую силовую заканчивайте 30-40 минут кардио (только не бег, а ходьба быстрая под наклоном). Я вообще 5 силовых делаю.
Сосредоточтесь на питании. Это главный пункт, без молочки и фруктов/ягод с вами ничего не случится, я так годами живу, ну максимум горсточку раз в какое-то время и то, в первой половине дня. Я по овощам маньяк, фрукты для меня не удовольствие. А молочка на жкт никак не влияет. Только воду задерживает.
На жкт прекрасно повлияет, если вы включите в ежедневный рацион рыбий жир, кожа сияет, волосы блестят, а главное, организм получает нужную дозу жиров и печень прекрасно работает от рыбьего жира, и ваше пищеварение будет в норме.
Я очень люблю как овощи, так и фрукты. И без фруктозы мне кажется, что мозг начинает тупить. А как же лактобактерии, бифидобактерии, кальций? Нет бактерий, здравствуйте запоры и нарушение микрофлоры влагалища 🙁 Нет кальция – зубы страдают 🙁 Я еще кормлю ребенка.
А почему именно такая схема: заканчивать силовую длительным кардио? Организм не начнет жрать мышцы? Слышала мол, что если тренироваться больше часа, то начнут уходить мышцы.
Ничего тупить не начинает, главное, дать себе верную установку и сказать твоердое “нет” соблазнам. Из фруктов можно зеленые яблоки, грейпфруты в первой половине дня. Остальное маленькими порциями и от случая к случаю, т.к. там калорий мало, но сахар зашкаливает. Овсянка на завтрак, рис/гречка в обед и все, куда еще угли есть.
Молочное я не люблю и не ем, по сути в молочке острой необходимости нет (мы единственные млекопитающие, которые едат молоко и молочные продукты на протяжении всей жизни). Ну можно творог раз в неделю. На постоянной основе молочка даст лишний сахар + воду задерживает. Я от молочки отекаю.
Кальций и жиры черпать можно в рыбе, растительном масле, авокадо, арахисовом, миндальном, льняном масле (в малых дозах).
Принимайте дополнительно рыбий жир и никаких запоров не будет, на ГВ тем более это полезно.
После силовой запасы гликогена истощены, на кардио начинает топиться жир. Если делать просто кардио, то жир топиться только после 40 минут начинает. Только не надо бежать как на пожар, пульс должен быть спокойный, без одышки, 30-40 минут ходьбы в горку или велосипед. И мышцы не сгорят.
Не могу согласиться в тем, что не нужно есть фрукты. Там же кладезь витаминов. Тут я остаюсь при своем мнении. Из молочки после кормления я оставлю творог. Знаю, что во многих спортсменах он есть рационе. Во время сушки, да, исключают фрукты и молочку. В остальное время не вижу такой необходимости.
Вы ничего не написали за лакто и бифидобактери. Где их организм будет черпать?
Спокойный пульс – это 120-130 ударов?
В пределах 120 ударов. Ага.
В овощах, особенно зеленых, витаминов в разы больше. У меня основа рациона (клетчатка, витамины) это все виды капусты, ямс, шпинат, зелень (тархун, базилик, укром, кинза, петрушка и т.д.), болгарский перец и т.д. Фрукты и молочку я ооооочень редко употребляю уже много лет.
Пищеварение не дожно зависеть от лакто и бифидо. Ешьте жирную рыбу, сухофрукты на завтрак, рыбий жир, и пищеварение будет в норме.
И не смотрите на весы, делайте замеры объемов. Вы должны набирать мышечную массу, вес будет расти неминуемо, но это будет качественный вес, а не дряблый жир с постоянным гонянием кг туда-сюда.
Да-да,этим себя и успокаиваю.
А 5 силовых – это не много? Или Вы работаете над набором силовой массы? Простите, не читала Ваш жж и не знаю Ваших целей, поэтому возникают такие вопросы. Плюс в силовых тренировках, я – новичок.
И еще чисто финансово 5 персональных в неделю – пока это сложно.
Мне не много, я и 5-6 раз в неделю могу разные силовые делать, но у меня уже уровень продвинутый, хехе. начинала с 3-4 силовых когда-то. Сейчас массу набираю, да.
Делайте 2-3 силовых с тренером, ведите дневник тренировок, записывайте веса и подходы, дополнительно в одиночку работайте. И обязательно каждые месяца 3 меняйте схему тренировок.
Посмотрите на youtube канал Yougifted Russia, там как раз для начинающих оооооочень много толковых видео по силовым. Особенно Зина Руденко зажигает))
Пока в одиночку работать не буду: нужно технику наработать, дабы не наделать себе травм.
А Вы где-то пишите о своей схеме тренировок, системе питания? Интересно почитать. И как пришли к описанной системе питания?
Я остановилась на трех силовых в неделю. 2 – это мало, как по мне. Спасибо, что напомнили о том, что нужно менять схему тренировок. Очень важное замечание. Чувствуется большой опыт за плечами. Я с большим вниманием прислушиваюсь к советам продвинутых peoplegym.
О Зине Руденко слышала. Кажится, у меня есть ее тренировка в хронике на фейсбук.
Не, нигде не пишу. Только в инстаграме есть, я там calif_n. В принципе, система питания уже выше написана))
Плюс я еще спорт-питание употребляю, протеин, креатин, глютамин, амино-кислоты, при интенсивных силовых очень помогает восстанавливать и наращивать мясо))
Конечно, 2 силовых мало. У меня только 2-3 дня в неделю на ноги уходит (иногда и 4, когда кросс-фит включаю). Остальные дни плечи, спина/трицепсы, грудь/бицепсы. Чтобы все с толком проработать и гармонично развить. Ноги и попа у меня самая невосприимчивая зона, их надо постоянно дорабатывать, плюс ноги самая большая мышечная группа, тренировка ног добросовестная жжет жир и запускает метаболизм на несколько дней вперед. Плюс прорабатываются дополнительно мышцы пресса. Я пресс вообще не качаю, он у меня каменный благодаря становой, приседу.
Знаете, жить так как вы и питаться так как вы могут далеко не все. И далеко не всем это нужно. Все таки вы настоящий спортсмен. Но здоровым людям не нужно так сильно контролировать свое питание и активность, это уже, знаете чревато неврозом. Вообще излишняя озабоченность чем-либо, будь то питание, красота тела и т. п. — это не есть хорошо. Человек должен больше времени уделять общению с близкими, радоваться жизни и использовать свое тело для удовольствия, а не вечно держать себя в тисках выдуманных обязательств… Поэтому я думаю, у многих проблемы с лишним весом. Не так-то просто изменить свой образ жизни, постоянно контролировать каждый кусок и каждый день после 10-часовой работы еще бежать в спортзал
Ого, диагноз)) Вы ошибаетесь, я просто это люблю. Наслаждаюсь тренировками, питанием, муж у меня такой же, это просто стиль жизни годами выработанный. Рамок никаких нет, это просто приятно. И радости жизни, и все удовольствия, и море общения, и большая дружная семья, друзья…спорт и правильные привычки в еде, любовь к своему организму никак не мешают этим наслаждаться. Какой невроз. Когда идем большой компанией куда-то, или в гости, я спокойно и вино выпиваю, и десерт могу съесть, и бараний шашлык на выходных запивала шампанским и куском торта заела. Но это именно исключение, я не понимаю, как можно каждый день в себя мусор пищевой забрасывать и иметь вялое тело, отсутствие спортивной дисциплины.
Да не, никакого диагноза. Но вот у меня бы точно развилось пищевое расстройство, если бы я постоянно контролировала, что ем. Это хорошо, что вы правда всей семьей поддерживаете такой образ жизни.
Мой муж вот к примеру уверен, что майонез — это диетический продукт, смачивает еду, чтобы она легче усваивалась, ага.
Интересная тема…. Живу я на 800 – 1200 каждый день, и ничего.
А голодания я считаю это очень полезно, но сама все никак с духом не мсберусь)
Но вот я никак не могу насчитать 500 кал – у меня только кофе получается минимум 100 – молоко и сахар.
Prochitala ob ochen interesnoi metodike Doktopa Zykova – “Factor poteri Beca”. Clishali vi chto-nibyd ob etoi metodike. Alla Pygacheva v cvoem bloge ee pekomendyet. Ochen mnogo commentov c fotkami ludei “Do” i “Pocle”. Zvychit ochen zamanchivo i covcem nedopogo.
Ну осталось только прислушаться к советам Аллы Пугачевой – это совсем смешно!
Завтра почитаю про эту методику, ничего не слышала про нее.
Я выкинула сахар и молоко из рациона. По идейным соображениям, а пустое экспрессо без сахара не такая уж и страшная штука.
А с корицей оно вообще “за ничего так” идет.
Хотя было сложно, да
Я все понимаю, но я очень люблю кофе и именно с сахаром и молоком, для меня это – одно из огромных удовольствий жизни))
Да я не навязываю ни в коей мере )))))
Катя, желаю успеха в похудательных мероприятиях! У меня вообще нет силы воли. Влюбиться – помогает. И так прикольно около названия статьи о голодании наблюдать картинку, со свежайшими и вкуснейшими пончиками… Вот они, наши враги! Врагов надо знать в лицо и периодически уничтожать! А интересно было бы знать примерное меню на 500 калорий? Там примеров нет? Ну кроме “много огурцов”?
Завтрак: 3 ложки овсянки, три отварных яичных белка
Перекус: салат (консервированный тунец грамм 70, отварное яйцо, зеленый салат, огурцы, сельдерей)
Обед: куриная грудка (с ладонь) с пряностями и луком/чесноком (на гриле, на пару, в духовке) + 2 ложки отварного риса/гречки (без масла)
Перекус: яблоко или пол-грейпфрута + пол-пачки творога 0%
Ужин: рыба/грудка (на пару, гриль, в духовке) или 5 яичных белков с зелеными овощами
+ 100
Катюша, чем плохо просто сесть на вот эту рутинную диету? А как раз два дня в неделю сделать “разгрузочными”, где позволить себе тарелку фруктов, кусочек пирога или что ты любишь?
Ну нет ничего более быстрого и эффективного, чем рутинный зал + рутинное питание.
Я просто боюсь, что слишком велик соблазн отъедаться после этих голодных дней. Это на самом деле намного жестче, чем обычная неголодная диета ca_cupcake.
Ну и я даже боюсь упоминать о том, что все советуют – волшебный пинок в виде прогресса в инстаграмме или эмоциональную встряску.
Соберись, Катя!
Спасибо!! Так в общем и ничего, слегка угнетают 2 или 3 ложки круп ))
Почему угнетают?)) Просто разумное потребление, именно столько, сколько нужно организму в первой половине дня.
Надя, это разумная диета, на которой, конечно, похудеешь.
Ты даже можешь спокойно кофе с молоком утром оставить на таком рационе.
ОГО! Меню шикарно! Но это прям таки полноценный рацион!
Как только получу книгу, напишу меню оттуда.
Интересно,
я думала такие голодания всегда приводят к замедлению метаболизма..
Если есть каждые 3 часа, то метаболизм как раз работает. Другое дело, ЧТО есть. Маленькими порциями можно разумно потреблять белки, жиры, углеводы.
Главная ошибка, думать, что худеешь, когда редко ешь. Ведь обмен веществ убыстряется именно когда мы едим, а не голодаем, поэтому так важно есть каждые 3 часа. Я всегда худела именно при частых приемах определенной пищи маленькими порциями. Голодание только убьет мышцы. А именно мышцы потребляют больше всего энергии. Так бесят все эти системные диеты…бррр
Мы недавно начали ее практиковать. По книге Майкла Мосли с BBC. Моя френдесса начала ее зимой и к маю незаметно ушли 5 кг. В- общем нетрудно, если тщательно подбирать рацион на 500 ккал.
Как интересно! Спасибо за рассказ!
Катя, спасибо за интересные новости 🙂
Я после первой беременности была с лишним весом в 17 кг. Сбрасывала их около 8 месяцев, тк 3 из них кормила, а в этот период вес стоял, как заколдованный((гормональный фон не реагировал ни на голодания, ни на правильное питание. Спасибо, что хоть не поправлялась в этот период. Стоило только забыть про правильную еду во время кормления, как вес полз вверх. После завершения лактации я начала питаться таким образом: утром ела правильный бутерброд из цельнозернового хлеба, зеленого салата и индюшачьей грудки. В обед тоже что-то диетическое. А после 15:00 позволяла себе только воду и кефир пару стаканов в день. Так я питалась 1.5 мес, сбросила 7 кг примерно. Потом не ела после 17, скинула еще около 10 к ноябрю.
Сейчас 2 мес после вторых родов. 1.5 мес ГВ, вес стоял и я металась в панике. Ситуация повторилась.
За неделю диеты Дюкана (дада, кидайте в меня помидорами, но мне нужно срочно сбросить вес, потом начну питаться правильно))сбросила всего 2.5 кг. Это очень мало, учитывая, что у меня лишних 10 кг(((( Это не так заметно, но полноразменый 461 вместо 42-44 для меня ощутим.
В общем, чувствую, что придется закончить Дюкана и приступить к старой схеме – полуголодания и не есть после 15:00.
Столько всего я понаписала, тк мне кажется, что мой режим питания чем-то напоминает диету 5:2. Только у меня можно есть все каждый день, НО до 15:00. А вообще эта “голодная диета” ни что иное, как зигзагообразное питание. Принцип тот же – держать обмен веществ, умеющий подстроиться под любую диету, в тонусе. В общем, все старо, как мир 🙂
Просто надо всю молочку и углеводы впихнуть в первую половину дня (фрукты тоже к углеводам причисляем). И не так уж сложно, как может показаться. У меня подруга все не худела, а как перенесла молочку и фрукты до 2х часов дня, сразу вес стал убывать. Но она на ГВ. Так-то молочку и фрукты лучше вообще вычеркнуть на пару месяцев.
Вот кто что про молочку говорит. например, тот же Дюкан советует есть кисломолочные обезжиренные продукты во время диеты постоянно. Другие диетологи уверены, что в любой молочке, в обезжиренной в т.ч, содержится молочный сахар. Как быть мне – я не знаю)) пока ем молочку)
Я фрукты вообще не ем, но сейчас сезонные вишни, а это практически единственное, что я ем из фруктов, так что отказываться просто не хочу. Но я не объедаюсь, конечно – пара чашек в день в первой половине дня.
Моя причина – простое обжорство всякой дрянью, а не молоком в кофе.
Катя, скажу сразу, что я огромная противница диет абсолютно любых, а голодных/полуголодных и с урезанным ниже 1200 кал рационом – вдвойне.
я с увереностью могу сказать, что похудеть помогает только сбалансированное по БЖУК и достаточное для даного человека по калориям меню + силовые и кардио-нагрузки. только так, и никаких голоданий, а наоборот 5-6 разовое питание!
почему так? любое даже краткосрочное урезание калорий наш организм воспринимает как сигнал: “время выживать”. дальше он начинает изыскивать энергию. и, вопреки расхожему мнению, сначала начинает жечь мышцы, а потом уже только жир. почему так? потому что белок (основной строительный материал мышц) перерабатывать в энергию менее энергозатратно, чем тоже колличество энергии взять из жира – энергосберегающий режим во всей красе. и по итогу весь минус на весах составит потеря воды (а при 500-600 кал воды уйдет много) и мышечной массы. по итогу получим “скинни-фэт” – тощую корову, которая ну вовсе не газель.
и вот мы спрыгиваем с диеты. что делает наш организм? ну правильно же: запасает! и к нашему оставшемуся жиру мы получает еще жир. а организм, уже изрядно подозревающий возможность следующего голодания, откладывает и откладывает. можно уверенно говорить, что еще какое-то время почти все жиры и углеводы из вашей пищи будут идти в жир.
Вот смотри, судя по новым научным данным (именно научным) организм не воспринимает 1-дневное ограничение калорий как сигнал накопления жира, а наоборот, как сигнал сжигать жир.
мне интересно разобраться, чем они это обосновывают. можно попытаться углядеть логику в том, что скачки калорийности в течение недели не дают организму привыкнуть к какому-то определенному калоражу и войти в стадию плато. с физ. нагрузками этот принцип работает на 100%, а вот с питанием – не уверена. есть какие-то исследования в интернете “на почитать” кроме озвученой книги?
кстати, в LA есть одна девушка – Саша Браун. она выступающая фитнес-бикини и персональный тренер. расписывает питание/тренировки. как вариант, можно прибегнуть к ее услугам, если есть необходимость. мне просто безумно нравятся ее видео о тренировках, кучу нюансов по технике и кое-какие новые упражнения у нее зацепила. а еще она – моя соотечественница, что вдвойне приятно
Чем обосновывают, сейчас не очень важно, пока только факты – мыши и люди. И эти факты сами по себе сенсационны.
С соотечественницей заинтриновала!
Катя, мне как раз очень важно, чем они обосновывают. я в вопросах своего здоровья и тела привыкла в мельчайших деталях разбираться, чтобы потом не было мучительно больно. просто есть много точек зрения в диетологии. например, про питание 5-6 раз в день мелкими порциями: куча исследований, что да, это работает и помогает терять массу при условии баланса БЖУК и верного калоража; а с другой стороны есть исследования фокус-групп, которые показывает, что абсолютно все равно, сколько раз ты ешь, если ты придерживаешься своего калоража. так же и тут: надо понять почему эти голодные дни полезны, почему они помогают избавиться от жира, а не накопить, хотя все, что я знаю по даной теме, говорит против этого.
про соотечественницу: вот ее сайт http://www.sashabrownpt.com/ и страница ВК http://vk.com/id39947867 сразу хочу сказать: не пугайся фото, где она очень рельефная – это соревновательная форма, которая спецом к билдерским соревнованиям делается. ну и да, статус PRO-BIKINI лично меня очень впечатляет – серьезный показатель для фитнес-мира, на самом деле
О, спасибо за информацию. В пятницу – первый разгрузочный день устрою. Долой мои лишние 10 кг!!!
Очень интересно! Я думала, что сегодня получу книгу, но увы! Теперь жду завтра, но я тоже настроена на борьбу и очень воодушевлена!
И как? Есть новости? :)))
Нет, не получила! Жду сегодня! Но я с понедельника на очень строгом чистом питании смогла похудеть на килограмм! Эта тема дала мне столько поддержки!
О, как здорово! Я тоже под воздействием этого поста стала следить за питанием. Надо тоже пойти взвеситься.:) Вдруг и мне удалось немного скинуть?
С нетерпением жду новостей, очень интересно!
Я не вижу ничего плохого, в том чтобы 1-2 раза в неделю закрыть рот:) Если лишний вес есть, то он будет потихоньку таять, но не так быстро, если разгонять метаболизм частым дробным питанием. Даже в “советской” диетологии есть варианты разгрузочных дней: на яблоках, твороге, молоке, отварной говядине итд. А вообще конечно лучше держать стабильный вес и постоянно контролировать питание. Даже если один раз объелась – не страшно, просто потом придется отработать съеденное и не поужинать
Да это давно известно, что за один раз не поправишься, чтобы не съесть!
Ochen interecnaia metodika na camom dele. Ne xotela ypominat pro Pygachevy, tak kal ozidala takyiu peakziu nedoveria. Interecno bydet yznat vashe mnenie. Ia cama v kolebaniax naschet pokypki etoi programmi. Ee cyt v podbore prodyktov pitania, kotorie blagotvopno vliaut na nashy pechen/liver. Pomogaut ee ozdopovit I tem camim bolee effectivno terat lishnii ves. Takze daiutsa ypraznenia I cpicok prodyktov I retcepti. Eto primerno kak ia ponala. Vi kogda zaidete po linky cami lychshe poimete. Bydy zdat vashego mnenia:)
Покупать точно ничего не надо. Лет 10 назад было очень модно делать анализ крови у доктора Волкова и давали список продуктов (так называемое питание по группе крови) – я делала анализы в его клинике и получила список, мне был запрещен тунец и много всего такого, что я с удовольствием ем и худею.
Почему вы думаете, что у вас проблемы с печенью?
В общем, мое отношение скептическое.
Успехов в похудении!
Я не верю в диеты. Особенно в голодания. То, что организм не дополучил вчера, он возьмет сегодня, и направит все прямехонько в жиры(на случай очередного голода). Мой “рецепт” похудения и поддержания себя в форме – это здоровое (от слова “здраво”:)))питание и убойные тренировки. Сейчас работаю над рельефом – прохожу Insanity с Шоном – это вообще лучшее, что случалось с моим телом:)
Это – “старая школа”. Новая школа как раз не подтверждает, что на следующий день мы переедаем – в контрольной группе женщины съедали всего на 10% больше тех, кто накануне ел в обычном режиме. Меня саму это удивило.
Ну, тут уже вопрос выбора. Кому что. Я раньше “страдала” несколькими жесткими диетами (кратковременными), на 1-3 дня, так я прям буквально чувствовала, как меня “распирает” после. Отвратительное ощущение. Какая там легкость! Я с радостью поверю, что кто-то держит себя в форме и даже худеет поступая вот так, но мой способ я уже давно для себя открыла – пп и спорт. Много-много спорта. Вот тогда пресс, тогда рельеф на бедрах и 42-44 размер при росте 172 – для меня самое оптимальное.
как сложно оказывается похудеть, особенно когда никогда не страдал лишним весом, мне надо скинуть кг 15 для моих идеальных форм, задумалась над данной методикой
А ты почему набрала?
у меня после второго ребенка что-то с обменом веществ стало, плюс если не поем начиналась слабость и руки тряслись, полуобморочное состояние, хотя чувства голода не было, вот и набрала((
У меня тоже самое (правда, без детей))) – сахар падает и я начинаю сходить с ума – нервная трясучка, психоз…
я думала может щитовидка, сдала гормоны и сделала УЗИ все идеально, но кстати как закончила кормить, а потом перестала принимать противозачаточные уже где-то полгода такого нет, но вес на месте((
Люди зарабатывают на всех этих “новых” диетах деньги. Диет то 1000 и одна бредовее другой. Но люди покупаются лишь бы не делать элементарных вещей – не пережирать и не заниматься спортом. К чему искать новые методы если и старые прекрасно работают? Зачем свои $$$ отдавать очередным людям которые хотят нажиться на чужих проблемах? Все ж известно давным давно – кардио тренировки (опять зачем что-то невероятное? бег самое простое и самое естественное что можно придумать для организма) и силовые тренировки по программе которую составит хороший тренер. И не жрать за троих естественно, а питаться здоровой пищей и позволять себе вкусности но в умеренных количествах. Люди все ищут что-то новое, а на деле то искать нечего организм человека с пещерных времен не изменился и нам нужно все то же что и нашим предкам а они не заморачивались так как мы.
Катя если что я не про вас. Я помню вы писали что вернулись в зал и снова тренируетесь тч это я так в общем о тех кто верит в диеты.
а как быть тем, у кого нет возможности посещать зал? у меня 2е маленьких детей, няни нет и не будет по личным предубеждениям. дома занимаюсь сама, но это немного не то( а если не соблюдать минимальных ограничений в питании, не соблюдать диету, то оч быстро можно превратиться в порося)
Ну почему же дома не то? Можно купить элиптический тренажер или беговую дорожку (не так уж и много места занимает) и вот оно прекрасное кардио без отрыва от детей (они же спят днем ну или играют сами хотя бы час в день). С силовыми сложнее но если просто похудеть нужно то какое-то время без них можно обойтись, а дети то все равно в какой то момент в садик пойдут вот тогда и время на зал появится) И я вовсе не считаю что не нужно следить за питанием конечно нужно! Но не диетами а здоровой пищей и умеренными порциями. Зачем питаться по какому-то плану? Зачем голодать? Считать калории? Если достаточно есть нормальную еду в нормальных количествах.
голодать не стоит, это да) но когда нужно быстро скинуть 5 кг, дать старт метаболизму, то можно недельку-две немного подержать себя в ежовых рукавицах) увы, правильное питание – это стадия поддержания веса, похудеть быстро оно не поможет. Ну, я сужу по тому, как питаюсь я – в принципе, от заведомо вредных продуктов, вроде майонеза, чипсов и фаст-фуда я давно отказалась. иногда, конечно, срываюсь, но это бывает крайне редко. Отъелась я за беременность. В обычное, небеременное время я питаюсь крайне правильно, аж самой тошно, как в тележку свою в супермаркете взгляну)
что до тренажеров – некуда поставить(( уже думала(( зал, как назло рядом с домом, шикарный) я хожу и облизиваюсь. младшенькой у меня всего 2 мес, поэтому когдааа она в сад пойдеет… что мне хрюшей ходить?) при росте 175 кг мой вес сейчас 68 кг, ОМГ(( а идеальный – 59-60кг.
68 для 175 это уж точно не катастрофа! Уверена, что вы на себя наговариваете) Тем более малышке всего 2 месяца, а мамочки обычно очень правильно питаются чтобы кормить детей тч я хоть и не эксперт но мне кажется, что вы скоро скинете вес даже без фитнеса. Мне вообще кажется что дети это сплошная потеря калорий – за ними нужно постоянно бегать, что-то для них делать, времени на еду и безделье нет совсем а значит и вес набрать нереально, а вот скинуть вполне. Кстати домой можно еще степпер купить он очень маленький и совсем места не займет но поможет подкачать попу и ноги и это же тоже кардио тч на нем вполне можно 2-3 кг сбросить.
Odry, спасибо вам за поддержку и идею про степпер. Убежала гуглить))Попа нуждается в подкачке, дадада! я сейчас активно на слим-массаж тайский хожу. Вот где жесть-то!!! Но объемы убавляет реально. Рекомендую всем нуждающимся)
Может не совсем в тему, но не могу держать в себе:)
Вот на этом канале (http://www.youtube.com/user/Tatiannamania) превосходные домашние тренировки. Там же по тегам находятся и объяснялки что как и куда.
В похудении главное питание. Я согласна, что заниматься дома можно, но опять же, зависит от квартиры. В прошлой квартире я часто занималась, хотя у нас был фитнес-зал на первом этаже, а в нынешней квартире я почему-то занимаюсь очень редко – если я прыгаю, весь дом трясется, что-то не то… А так – есть много комплексов и ДВД, по которым можно заниматься.
Дома – это очень даже то! Я уже несколько лет “в люди” только в бассейн хожу. А все тренировки домашние. Результаты радуют. Раньше занималась по Джиллиан (на ноуте уже целая коллекция ее записей), сейчас Insanity с Шоном – вообще лучше не придумать. А все, что нужно – это чуть свободного пространства. Ну, максимум, пара гантелей. Было бы желание – способы найдутся.
Джиллиан накачала себе уже целый сериал. Гантели и коврик имеются. Времени бы побольше – не получается полноценно заниматься 🙁 а что за тренировки с Шоном? и кто больше нравится и почему?
Ну вот видите, у вас все уже есть, осталось пнуть себя под одно место и начать (в хорошем смысле:))
Insanity с Шоном – вот http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955 и вот тут можно почитать, интересно http://www.diets.ru/post/277944/ (Катя, если ссылки запрещены, извините, удалите потом, ок?)
Я долгое время занималась по Джиллиан, мне очень-очень-очень нравилось, отличная нагрузка, все отлично. Занималась с ней дома года три точно. Ну а потом решила, что морально (и главное, физически) я созрела для Шона. У Джиллиан есть программы (30-дневнка, напр.), которые отличны для новичков; ее метаболизм – для более подготовленных. Insanity же – это жесть. Это вот в прямом смысле будет вашей последней тренировкой, если вы новичок в спорте. А вот если в анамнезе та же Джиллиан присутствует, то попробовать стоит. На данный момент сложно сказать, что мне нравится больше. Я работаю на рельеф, плюс я люблю такую интенсивность – поэтому Insanity. Джиллиан после Шона – как разминка уже для меня. Буквально.
Ну и сам Шон – просто мечта, а не тренер. Он как заорет, как закричит “ю кен ду ит!!!“, аж жить хочется :)))
В общем, начать лучше с Джиллиан. А потом уже по состоянию.
Хм, я помню, как отпахала 2 месяца с Шоном. согласна, что тренер он офигенный, нагрузки супер-пупер мне нравились, да только вот я ни черта не похудела. при том, что ела как обычно, на диету не садилась ,у меня это даже было сродни эксперименту – а можно ли на таком жестком плио похудеть при обычном рационе. ну вот мне нельзя. что уж говорить о Джиллиан. Хотя треньки эти считаю отличными, но тренажеры, почему-то, дают мне лучший результат, мне так кажется. и я всегда в любых тренировках выкладываюсь на полную, а не тяп-ляп, с шоном в т.ч.
Ха, я помню, как читала где-то очередной обзор Инсаньки, там девушка писала “фуу, тренировки гамно, упахиваюсь, как лошадь, а не худею” Ниже, правда, она сказала, что ограничения в питании не для нее и в булочке к кофе с утра она себе не откажет:)))
Любой спорт без выстроения режима Правильного питания – силы на ветер. Когда я наращивала мышечную массу, были силовые с большими весами и питание в режиме набора массы, когда прорабатываю рельеф – жесткая интервалка(вот та же Insanity)и переход на белковый режим.
И при “будничных”*назовем их так*, поддерживающих тренировках так же должна быть диета, это как образ жизни уже. Замечу, что “диета” в ее изначальном понимании здравого правильного рациона, а не современные безумства вроде 6-ти лепестков, Японки и какие там еще есть “диеты”. Не так. Но ПП никто не отменял:)
В моем режиме силовые так же присутствуют, естественно, как же без мышц:)))) После хорошей силовой обменка летает так, как не после всякого кардио:) И то, и то нужно(и кардио, и силовые), все не во вред)
Понимаете, если бы у меня не было проблем с контролем еды, то и вопросов бы не было. Кому-то легче не жрать, чем ходить в зал, мне же легче каждый день обливаться семью потами, нежели отказать себе в кофе с булочкой. Тем не менее при таком же рационе, но с занятиями в зале я худею, а дома – нет. Для меня это показательно.
правильное питание, образ жизни, блабла.. уже воротит от этих слов. проблема в том, что правильное питание подразумевает под собой долю расслабленности. мол можешь позволить себе вот это, но немного. людям без воли такое катит, потому что у них правильное питание за полгода перерастает во вседозволенность. Им нужно только запрещать – вот тогда они зудеют. Правда, и набирают потом, чего уж там. Я не говорю, что вот какое у меня оправдание – слабая сила воли, я констатирую факт, который мне очень осложняет жизнь, с которым я постоянно борюсь, но который неизменно одерживает верх. причем, когда я курила, проблема так остро не стояла. видимо, какое-то замещение произошло, одной зависимости на другую.. вот и получается, что пашу как вол, а выхлоп небольшой и очень постепенный. что, впрочеМ, меня тоже устраивает. и в качзал я хожу не только ради похудеть, а просто люблю силовые, мне нравится ощущать мышцы в теле, силу тела и т.п.)))
Факт. Зал – не только по деньгам не дешево совсем, но и по временным затратам просто ужас. Я год кое-как ходила, в конечно итоге перестала.
Сейчас домой эллипосид купила, хожу при каждой возможности.
Я вообзе заслуженный похудальщик нашего времени, сколько раз я худела! Раньше я худела очень быстро и умела это делать очень хорошо! Но тут вот какой-то барьер в этот раз. А вес медленно, но растет. А так-то я с тобой согласна, просто все традиционные методики вдруг перестали на мне работать, нужно что-то outside the box, что-то совершенно неожиданное.
Катя, я лезу с советом, вы уже, если что…:) Но просто у меня абсолютно идентичная ситуация. Предыстория: я, как уже писала выше, давно по Джиллиан занимаюсь. И была очень довольна, в своем комфортном размере, с рельефом, с кубиками пресса, все было ок, да какой там, просто супер. И так было уже давно. И вот прошедшей зимой я отъелась. Я не знаю, сколько кг я набрала и набрала ли вообще, у меня нет весов, но рельеф сгладился. Судя по самым моим узким брюкам, я, пожалуй, набрала по см на бедрах и чуть в талии. Но самое, что меня убивало – сгладился рельеф. Как утюгом прошлись. Раньше муж шутил, что на моем прессе можно белье стирать, а тут как-то вопрос “а где кубики?!”. Вот после этого я чуть запаниковала. И стала более плотно тренироваться, чем обычно. По Майклс. Не действовало. Я стала заниматься каждый день. Нет результата. Я стала уже комбинировать по две ее тренировки за раз (метаболизм+силовая). Нет изменений. Все, тело будто застыло 🙁 И тогда я начала Insanity. И уже спустя две недели вернулся мой пресс, а к концу второго месяца я не могла вспомнить формы лучше, чем та, которую я видела в зеркале. Через какое-то время я повторила программу (вот сейчас я в начале второго месяца). Это затягивает 🙂 Я к чему это. Не советую конкретно Insanity, это не для все и каждого, тут с осторожностью надо, но суть мысли – нужно удивить ваш организм, ваши мышцы, обмен веществ. Дать такую нагрузку, на такие группы мышц, чтобы устроить организму что-то вроде экзистенциальный шока 🙂
sorry за многА букОв 🙂
спасибо за тему) хотя 500 ккал хороший повод для холиваров и перепалок, укоров
я иногда так и делаю, это помогло мне сейчас уже здорово похудеть, но я не на диете, скорее очень продуманное здоровое питание с небольшим снижением каллорий, пришла к этому интуитивно, просто на основе наблюдения динамики веса и самочувствия
для такой схемы низкокаллорийного дня рацион стоит хорошо продумать, сделать максимально комфортным, для меня выбор для такого дня овощи и возможно чуть зернового хлеба и фрукты
Потрясающе! Но понимаешь, тут научный подход! Я бы никогда не стала писать про маразмы типа “кимов-протасовых” и другой бред, придуманный для дурочек.
Я продолжу тему, когда прочитаю книгу.
У меня знакомая за год умудрилась сильно похудеть ограничивая себя в питании. Хорошо похудела, очень худая сейчас, а весила – “хо-хо!”. Физической нагрузки у нее мало, про спорт я даже не говорю.
НО ее результат мне НЕ понравился, и вот почему: в ее случае как раз получилось – “худая корова еще не газель”. Кожа сильно обвисла, ей 40 лет недавно исполнилось. Она когда улыбается… Это ужас. Воруг рта морщины волнами чуть ли не до ушей. Сейчас жара, а она ходит в длинных брюках и в кофте с длинными рукавами (отгадайте почему, видимо и там все висит). Ее мама моложе выглядит.
Так, что ни диетой единой. По всей видимости без тренировок – никак.
Слушай, вот такие истории меня вообще пугают! “За год” – это же год жизни! Я хочу за месяц!
Но вообще странно, что так медленно и такое обвисание! Она намного похудела?
ну где-то с 56 до 42. Она просто ограничивала себя в калориях. Видимо, о том, что именно она ела, на эти калории ее не особо заботило. Что-то она явно ни то делала. Это соседка моя, мы ей стараемся даже не намекать, что вид у нее не ах…
с 56 до 42 – это размер одежды. А вес, гдето с за 80 до килограмм 50. Где-то так.
Простите, что влиниваюсь. Наблюдала такое у 18-летней девушки. Ей делали какие-то укольі, чтобьі бьістрее кожа восстанавливалась. Да, и молодасть взяла свое. Сейчас хорошо вьіглядит.
Уже были выше комментарии- похудела, потом набрала больше. Считаю это закономерным, прогнозируемым результатом любой диеты, или любого ограничения питания. И с каждым разом все сложнее и сложнее сесть на*** загнать себя в ***
Последнее время считаю правильным направление “интуитивное питание” –
Роберт Шварц “Диеты по-прежнему не работают”.
И, гудбай диета, Ольга Голощапова.
Спорить о пользе диет и голодании можно бесконечно! Это факт! Другое дело, что на мой взгляд, соблюдать умеренность в питании надо, а разгрузочные дни организму необходимы – это факт.
Далее уже, каждому своё, выбирайте на свой вкус.
Мой личный опыт:
Рост 162 см. вес всю жизнь 59-62 кг спортивное телосложение.
С 2008 по 2010 году когда вес “вышел из под контроля” и достиг отметки 69 кг – забила тревогу.
Прочитала книгу М.Королевой и пошла по пути её рекомендаций – стала устраивать 1 разгрузочный день в неделю, вес “пошел на спад”, далее как обычно это все было заброшено (то, пропустила, то устала, то заболела и пр.) естественно всё вернулось “на круги своя”.
С 2010 года я встала на путь исправления (по пути к подтянутой фигуре) и по сей день режим такой:
У меня один голодный день в неделю (как правило среда). В этот день я пью ТОЛЬКО зеленый чай и воду, БОЛЬШЕ НИЧЕГО!
Никаких аргументов типа “устала”, неохота и пр. ЖЕЛЕЗНО!
*Могу перенести в крайних случаях, когда, например, болею
Мой организм переносит отлично! Я просто поняла, что мне проще один день в неделю не есть ничего! А ПРОСТО ПИТЬ!
Если среди недели были “перекосы” типа праздников и застолий, то дополнительно к голодному добавляю ещё и “соковый” день, т.е. только соки без мякоти, вода, чай!Эффект как говорится на лицо.
Да сложно – бесспорно, да сложно в каких-либо жизненных (бытовых) ситуациях. Но есть воля и самообладание и понимание того, что благодаря такой системе питания я удерживаю вес 61-62 в течение двух лет.
P/S В текущий момент времени я нахожусь, так сказать, в беременном состоянии, о голодных днях, естественно забыла, но тем не менее дабы не расслабляться у меня один разгрузочный день в неделю. Меню следующее: 300-350 гр.маложирного творога, яблоко все остальное чай, вода. Чувствую себя прекрасно, кушать не хочется совершенно.
Можете меня критиковать, но мне это помогает, и я убеждена, что держать себя в рамках (пусть небольших) необходимо.
Катюша! Желаю Вам удачи! Всё получиться, главное начать и не сдаваться!!!
А что тут критиковать?
А как вы питаетесь всю неделю?
И ведь правда, на следующий день не вы не накидываетесь на еду? Это ведь миф?
Всю неделю я питаюсь совершенно нормально, могу позволить себе и кусочек тортика (в первой половине дня) и конфету, и фастфуд.
Стараюсь кушать больше овощей и белка (курица, рыыба), ограничиваю мучное,сладкое, жирное.
Т.е. позволяя всё в рамках разумного, но не обжираясь.
Единственная моя “слабость” в том, что я не могу себя отучить кушать вечером. Как только вышла замуж приобрела эту привычку, да и график работы, к сожалению, не позволяет.
И я кушаю. Просто стараюсь делать это умеренно, небольшими порциями, не обжираясь и не употреблять высококалорийные блюда: мясо-овощи, салат. На мой взгляд, это моя самая большая проблема)))
Что касается голодного (сокового) дня, то безусловно существует ряд ограничений по входу и выходу, а именно накануне (т.е. у меня вторник)это ограничить потребление соленого и острого (а лучше вообще исключить), не кушать после 21,00, не употреблять алкоголь. Если накануне перед голодным была вечеринка или застолье лучше голодный день перенести. Выход из голодного (у меня четверг): начать день с воды или сока (лучше яблочный)и каши, в этот день не рекомендуется употребление опять же соленой, острой, жирной пищи и употреблять мясо. Но обязательно рыба!
По факту из практики у меня после голодного:
– накидываться на еду совершенно не хочется;
– сладкого не хочется;
Да и вообще ты приобретаешь совершенно новое состояние очищенности и свободы, которое не хочется “засорять”.
Знакомый диетолог поддерживает мою систему питания и утверждает, что за время голодного дня происходит капитальная очистка организма от солей тяжелых металлов и пр. Ну вообщем сплошь польза)))
А относительно критики, дело в том, что многие узнав, крутят у виска и говорят, что это ненормально.))) Но меня сложно сбить с набранного курса, я остаюсь приверженцем метода.
Катя, хочу посоветовать Вам не ставить себе сейчас цели похудеть, допустим, на 15 кг. Это настолько большой объем работы (Вы наверняка знаете, настолько предстоит тяжелый труд и ограничения), что подсознательно Ваш организм и психика сопротивляются любым попыткам начать худеть. Поставьте себе цель похудеть на 1-2 кг. Вы легко ее достигнете! Потом еще на 2 кг. А потом худеть останется всего ничего, и Вы “сделаете” этот вес одной левой!
П.с. я сама сейчас в такой же ситуации, надо похудеть после родов, только мне надо похудеть не на 10, как Вам, а на 23 кг, и, если честно, мозгом понимаю – надо! – а сил нет никаких худеть.
Да, эта цифра в 15 кг так на меня давит, что я просто не могу! Руки опускаются! Кажется, что это нереально, прям до слез! А жить в таком весе я не хочу, не хочу оставаться грузной дамой средних лет…
Потому вот и решила идти по нестандартному пути – пробовать новые научные достижения.
23 кило после родов – это очень трудно! От всей души желаю вам удачи!
спасибо! тут главное, кмк, “поймать волну”, ну, вдохновение почувствовать какое-то – и дело пойдет!
Я не читала про это, но так получилось, что я сама проэкспериментировала и вот результат за 2-3 недели -5 кг. Так что очень действенный способ (до этого и калорийность 1200 в день со спортом – никак не могла сдвинуть). Одно НО: после похудения нужна рекомпозиция тела, т.е. похудеть-то похудеете но и мышцами и жиром. Причем Жира в % останется больше, наверняка.
Вот тут я об этом пишу http://kalininamaria.livejournal.com/54329.html
Мария, спасибо за ссылку и за ваш опыт, очень интересно!
В книге есть разумная мысль, но калораж явно занижен на день голодовки. Метаболизм так не начнет работать быстрей, а совсем наоборот. Лучше всего питаться “волнообразно”, чтобы каждый день количество калорий отличалось от предыдущего, но в общей сумме за неделю получалась цифра нужная именно вам, в зависимости от вашего образа жизни. И я вообще за правильное питание и спорт, а не за голодовки и моментальный сброс веса.
Это все так, но я против того, чтоб фиксироваться так глубокого на питании. И так, когда поправляешься, многое крутится вокруг еды. Я против подсчета калорий. Согласна с правильным питанием и спортом.
Я с удовольствием буду следить за экспериментом=) Сама я не люблю скачков в питании (это меня ввергает в депрессию), поэтому, когда хочу сбросить лишнее, стараюсь каждый день сокращать общую калорийность на 200-300 ккал, и все потихоньку уходит=) Было у меня,что я три месяца подряд питалась вообще не больше 500 ккал в день О_О как вспомню – волосы дыбом=)))
О, Боже! Я как-то решила посидеть на диете Беверли Хиллз – там очень ограничен калораж. Да, я дней за 5 похудела на 3-4 кило, но на 6-й день я упала в обморок и муж меня принудительно отвел в стейк-хаус)))
Мой папа уже более 30 лет пропагандирует лечебно-оздоровительное голодание. Еще во времен студенчества, начинал пробовать на себе, родителях и бабушке с дедушкой. Там достаточное количество НО… Но в целом результаты у всех очень хорошие! Главное придерживаться правил и рекомендаций. И да, в нашей многочисленной семье нет толстых, даже упитанных нет.
если честно, то я такой режим практиковала несколько лет и была в своем любимом весе, а теперь, когда вернулась к якобы здоровому питанию регулярно, по 5 раз в день, уже полгода чувствовала, что объедалась, хотя объем и калораж еды небольшой) так что спасибо тебе, Катя, вернусь к своему любимому способу) люблю быть немного голодной) правда вес у меня не супер-низкий, 53 кг на 165 росту) а вообще, люблю твои посты про еду, пиши еще,) пусть тебе легко худеется!)
(ничего, что я так сразу на ты перешла? прости)
сижу ем…капусту…обжаренную в сухариках! мой лишний вес тоже где-то в районе 10 кг…но как ограничить себя даже на эти 2 дня в неделю не знаю. связывать меня что ли? может и правда, вынести свою проблему на всеобщее обозрение и всем миром удержим меня?
Ох уж эти теории про диеты:). Критиковать не буду, но мне в целом непонятно, откуда столько шума вокруг похудательного процесса. Правильное, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки вдруг перестали помогать? Наверное, всем просто хочется побыстрей, и не отказываться от диванчика и пирожных. А по мне, чтоб изменить внешний вид, нужно изменить образ жизни, иначе не получается.
Катя, а вы не пробовали пить таблетки микроцеллюлозы? И желудок будет полным, и калорий – ноль. Тогда можно наедаться крошечным бутербродиком. Только пить их надо много, по 30-40 таблеток в день.
Мне кажется, что вокруг нашего здоровья слишком много паники (речь о здоровых). Человек создан выносить колоссальные перегрузки, голодать неделями и выживать. И когда “эксперты” заявляют, что пропустив завтрак или не выпив витамины – испортишь здоровье… Не верю!
А по сабжу, читала где-то что организм подводит не дневной баланс калорий, а “считает” за 3-5 дней. Получается, если кол-во калорий за этот период уменьшилось – должно работать. Ну и да, ограничиваются в основном углеводы – ничего страшного. Я примерно так в похудательные периоды и делаю: 2 дня в неделю низкоуглеводные.
Катя, мне кажется, не стоит сидеть ни на каких диетах. Умеренное питание и физическая активность (силовые+кардио) и снова вес будет в норме 🙂
Катя, мне понравилась идея, попробую прямо завтра.
Мне надо сбросить те самые 2 кило, вот и проверю)
Очень интересно, спасибо! Моё личное мнение – это просто очередной удобный для кого-то способ ограничить себя в питании, ни больше ни меньше. Кому-то удобнее не есть после шести, кому-то – раз в неделю не есть, кому-то – полуголодать два раза в неделю. Кому-то – каждый день есть умеренно)) Из последних книг на тему мне очень и очень понравилась Beauty Detox Solution и Beauty Detox Foods автора K.Snyder. Вторая даже больше. Если без фанатизма, то это просто супер! А главное, акцент смещается с килограммов-голодовок на качество питания и КРАСОТУ;)))
я вполне верю этой версии)
я четко могу определить момент, когда я начала набирать свои лишние 10 кг, от которых сейчас не могу избавиться: когда начала есть 3-4 раза в день! раньше я ела два раза в день, иногда даже один или не ела вообще, причем совершенно нездорово, но вес не менялся, хотя и не худела (это сейчас я понимаю, что тогда мне и не нужно было худеть:(
в теории все прекрасно: есть часто, но маленькими порциями. на практике получается иначе. во-первых, самостоятельно трудно определить, насколько маленькими должны быть порциями. во-вторых, если есть в кафе и ресторанах (а это неизбежно при частом питании), там порции будут все равно больше, чем надо. вот так я и растянула желудок. сейчас мне сложно себя ограничивать, потому что меня мучает банальное чувство голода (я раньше не знала, что это такое!!). вот все собираюсь как-нибудь устроить голодовку, думаю, только это мне поможет)
сбалансированное питание – это тоже прекрасно, конечно. но невкусно же! легче иногда голодать, чем постоянно мучиться и испытывать “эмоциональный” голод. (это я так называю тоску по пицце и пирожным))
а спорт вообще снижению веса не слишком способствует. по крайней мере, фитнес пару раз в неделю или что там обычно “спортом” называют.
Читаю ваш блог давно, и первый раз пишу. Я живу в Англии и эта тема здесь активно обсуждается, кроме того две мои подруги уже похудели на этой диете, и мало того муж подруги похудел на два размера. И все равно я нахожусь в некотором сомнении, много за и против.
Здравствуйте! Давно читаю ваш блог,но оставить комментарий решила впервые.Сама я никогда не страдала от лишнего веса,но бороться пришлось с лишним весом мужа.В 28 лет,при росте 180 см он весил 108–110кг.Во время поста худел (мы мусульмане,и во время поста нельзя ни есть,ни пить в светлое время суток),потом опять набирал вес.Это продолжалось до тех пор,пока я не решила поменять систему питания.Мы уже пол года не едим,жареную,острую,пересоленую пищу,колбасы,сосиски,сладости.Сейчас мой муж весит 93кг.Я вообще противницаа диет,на мой взгляд главное – питаться правильно. Извините за длинный коммент)но может кому–то пригодится наш опыт.
Привет, Катя!
Приехала уже книжка?
Очень хочется продолжения этой темы.
Катя привет! мы “видимся” на инстаграме и я осмелилась написать тут) я читаю тебя оч давно, мне 34 и у меня 4 детей (не знаю ясно ли это из моего профиля там) иам каждая беременность+30 кг, потому тебя я понимаю, КАК никто! и с кажлым разом все тяжелей, мне видится смысл в диете, что ты написала! примерно так я и питаюсь на уровне подсознания+ я поняла, что после 30 никуда без физ нагрузки, но я дико ленивая вот типа твоих мопсов-очаровашек! так вот янашла для себя выход=pole dance! у меня направление артистик, мягко тело худеет и одновременно подтягивается ибо худая корова не разу не газель! появилась “лишняя” пластика, + растяжка+ разминка силовая! и еще я купила скакалку и главное, настроение стало значительно лучше! а мой муж( ему 47 лет) с октября стартовал рост 189 и вес 116 и сейчас у него 89! просто ушел в лечебное голодание!и йогу! но для меня это черезчур))
мы временно живем в Одессе, после Москвы я тут ЕЛА все, что было не прибито ну т представляешь, но наши желания творят чудеса! удачи тебе!
Как раз за пару дней до этого поста прочитала в финской газете (живу в Хельсинки) рекомендации по питанию, и именно об этой диете шла речь. там даже примерное меню на эти 2 дня есть))
1)Овсяная каша (на воде) 200г -94ккал
клубника 1дл-23ккал
Чай -0,2 ккал
Томатный гаспаччо суп-порция 177ккал
0% творог зерненый 100г-70ккал
яйцо 78 ккал
морковь тертая 100г-27ккал
огурец 100г-11ккал
томат 100г-20ккал
ВСЕГО 500ккал
моя британская подруга как раз рассказывала, что приличные британцы именно так и живут – воздерживаются от еды в пятницу и субботу (если я не путаю дни)
Я тут наткнулась на интересную инфу от животновода. Вы знаете, как откормить поросёнка? Сначала хрюше надо давать нормальный рацион. Потом недели на 2-3 уменьшить ему паёк. Свинка будет худеть – но не бойтесь! Через пару-тройку недель добавляем хрюше рацион обратно до нормы – и , о чудо! – он стремительно начнет толстеть уже на нормальном корме!
Вот такая экономически выгодная схема – получается, мы и на корме сэкономим и свинку заставим набирать вес.
это цитата одной девочки с другого форума
Нет, не нравится мне идея по 500 кал в день, даже если только 2 раза в неделю, а осбенно в возрасте 40+ и 40++, тут уже жирок необходим как восполнитель теряемых эстрогенов (женских гормонов).
Насколько я помню, абсолютный минимум голодного рациона – 800 кал.
Почитайте книгу Маргариты Королевой “Легкий путь к стройности” – та же идея не голодания, но pri 2 разгрузочных днях в неделю. В книге много полезных советов как наладить питание, меню и т.п.И все-таки написана врачом.
Я и сама врач по образованию и доверяю им больше чем всем новоявленным изобретателям похудания.
Милана, я с уважением отношусь к Маргарите, но не думаю, что она ученый и что она проводила исследования либо опиралась на новые научные данные. 800 калорий – это пережитки диетологии. Я не к тому, что я сама готова завтра провести такой вот голодный день (я в этом более чем сомневаюсь), но костность мышления некотроых категорий российских врачей – диетологов, психиатров и некоторых других просто удивляет. Есть научные исследования, которые говорят об обратном, но наши доктора никогда не были частью мирового процесса развития.
Про 800к это не из книги, это я где-то в архивах памяти выудила. Ее книга это совсем не научная разработка, она просто о сбалансированном питании. Мое личное мнение, подчеркиваю, мое – в диетологии не может быть вчерашнего дня. Наш организм работает по строго определенному циклу, и для нормального функционирования нужно определенное количество белков/жиров/углеводов/минералов/витаминов и тд. Соотношение их немного меняется со временем, но это от внешних факторов.
и научные исследования в этой ли области, или в любой другой… – всегда нужно насколько возможно найти информацию о отдаленных результатах, а это как минимум после 7-8 лет.
Судя по количеству диет существующих и бесконечно появляющихся новых – они не работают, или работают очень недолго. Я тоже в поисках максимально ограниченного и комфортного мне режима питания, не знаю есть ли такой….
Катя, я сторонник того что диеты не работают. Работает система: нормальное питание плюс нагрузка.
Считаю, что сейчас ты взвинчена. Тебе нужно успокоиться, принять решение что ты всё меняешь и приняться за работу. Я просто уверена что с твоей силой воли ты эти килограммы победишь! может не за 1 месяц. а за 2 или 3, но победишь! я желаю тебе удачи)
Интересная тема, и интересньіе комментьі, но, боюсь, всех не прочитаю. Катя, а вьі не пробовали поститься? Голодать не недо (только 1 день – Страстная пятница), организм избавляется от холестирина, чувство легкости бешенное. Мой муж сбрасьівает за пост 8 кг (уже 10 лет постится). Я пару раз пробовала – но вьідерживаю 3 недели. Потом дрож во всем теле начинается (я сама 52 кг вешу), я прекращаю. Но єто чувство легкости!!! Муж планирует теперь все постьі соблюдать, а не только Великий.
Я соблюдаю все посты уже очень давно, писала об этом. Посты переношу очень хорошо, потому что у меня углеводный тип питания. Иногда во время постов я худею, иногда нет, в последние два поста (Рождественский и Великий) набирала. 1 июля начинается коротенький Петров Пост (11 дней) – посмотрим. Для меня в пост главное духовная составляющая. Про холестерин – это да. Я раз в год делаю анализы и мои показатели всегда хорошие.
Очень интересно! Я обязательно почитаю. Насчет набора веса – еще о таком не сльішала. Хм…. Насчет духовности – у меня аналогично. Пасха уже стала главньім празником в году 🙂
Кажется, уже было что-то подобное, весы, что ли, называлось. Чтобы, мол, организм не привыкал к однообразной сытости или хронической голодовке, надо ему такие вот американские горки устраивать, то закармливать, то вообще жрать не давать. А по мне так, коли хочется – то надо попробовать, тем более что всеобщая истерии этому крайне способствует. Может и метаболизм, поддавшись общественному влиянию, разгонится так, что и не остановишь. )))
Я же как-то с диетами не дружу, хотя сейчас вот калории взялась считать, кухонные весы купила, программку на телефон установила. Хотя свято верю лишь в регулярные физические нагрузки, которые с голодовками совершенно не сочетаются. Я еще и углеводы пыталась ограничивать, так мозги вообще в отказ ушли, даже печатать на клавиатуре нормально не могла. В общем, сложно все это, заковыристо и непонятно. 🙂
Поделюсь личным опытом.
IF – крутая тема, но только не в том виде, в котором пропагандирует Мишель. И не в виде 5/2. Длинные (все, что больше 16ч) периоды голодания не работают, так как во время них теряется больше мышечной ткани, а во время первой посадки за стол после них обычно и поедаются пирожные и прочая ересь.
Периоды голода 16- часовые запускают синтез соматотропина, гормона роста. Сие актуально, когда хочешь нарастить мышцы и сжечь жир. В целом же, для контроля веса используется тот же механизм, что и обычно – подсчет и сбалансирование КБЖУ. На этом принципе построен протокол leangains, о котором можно бесплатно почитать на сайте автора системы. (не уверена, что у Вас можно кидать ссылку)
А теперь личный опыт. Собственно, сижу на протоколе с января 2013 года. Калорийность питания была на набор мышечной массы, из добавок – только БЦА и протеин. Начинала протокол с 22% жировой массы при весе 62 кг, ккал ела примерно 3000-3200 (я в сфере фитнеса работаю, и занимаюсь кроссфитом, что как бы обусловливает 15+ часов физухи в неделю, причем по большей части это ВИИТ база, ТА, и прочая недевочковая штука)
Так вот в начале июня 2013 г, аккурат перед началом летней сушки…19,5% при весе в 64 кг. То есть набраны мышцы, сожжен жир, все, как мы добиваемся, поднимая гири и штанги
В общем, сушка идет, на калориях в 2200/сут, что для многих – предел мечтаний.
Из ++
лингейнс очень удобен, не нужно постоянно есть эти мизерные порции, и соблюдать прочую бодибилдерскую питательную чушь;
+быстрее считаются ккал и бжу, один раз все завесила утром, рассовала в 4 контейнера и вперед;
+дикого голода, который был у меня на Ит Стоп Ит нет вообще, чувство голода умеренное, контролировать себя могу, хоть меня обложи бананами с арахисовым маслом))))
+ реально больше энергии, даже при диком тренировочном и рабочем расписании, я восстанавливаюсь, несмотря на то, что делаю все, чтобы не восстанавливаться)))
Из минусов:
лично мне было сложно сдвигать завтрак ближе к ланчу, я привыкла рано и довольно плотно завтракать, так как много лет тренируюсь утром
и “наедать” много калорий для набора массы в 4 приема пищи тоже проблема. Но все же проще, чем наедать их же в шесть приемов.
Самый главный бонус – ты можешь оставаться здоровой, выглядеть спортивно, достигать спортивных результатов, и, например, съесть нормальных размеров порцию в ресторане, просто вписав ее в калорийность.
Ну и чисто спортсменский бонус, который тоже будет небезынтересен худеющим и интересующимся. Это был мой первый в жизни набор массы, обошедшийся без заплывания жиром.
П.С.Кожа/волосы/ногти не портятся, страшилки про женское здоровье тоже не сбылись, ттт
П.С. 2 Категорически все виды прерывистых голоданий не подходят только тем, кто на медикаментах, привязанных к приемам пищи и тем, кому врач это запретил. В остальном, отлично снимает зацикленность на покушать. и, сдается мне, один из наигоднейших способов для людей без ED
Елена, большое спасибо за то, что так подробно все расписали – все данные и ваш личный опыт.
Я недавно получила и наконец прочитала новую книгу 2 Day Diet – там нет голодания и на 2 restricted дня (подряд) они советуют не меньше 1000 ккал и про то, что хорошо бы соблюдать промежуток в 12 часов между последним и первым приемом пищи, упоминается мельком (хотя я считаю это очень хорошим советом).
Для меня это все равно неприемлемо, потому что даже два высоко-белковых дня для меня – жертва, я этого не хочу, я вообще ем немного белка, соблюдаю посты и моя проблема не в этом, а в другом, о чем я не раз писала.