Начну с моих записей месяц назад.
“Вчера я купила весы. Сегодня с утра я взвесилась и весы показали 59,7. Это чудовищный вес. Так я не весила лет пять. Я думала, что максимум, я буду весить килограммов 57, а тут почти 60”.
Отсутствие весов частично и привело к набору веса. Я привыкла ежедневно взвешиваться и записывать свой вес. Года полтора назад нашу квартиру затопило, а вместе с ванной затопило и мои весы. Тогда я была в хорошей форме, весила в районе 51-52 кило и думала, что утрата весов – отличный повод перестать взвешиваться и избавиться от “невроза с весом”.
Мой вес полез вверх поздней осенью – рецедив случился на фоне стресса и дальнейшей депресии. Я не то чтобы заедала, я понимала, что я делаю и видела, что происходит с моим телом и лицом, но была в фазе, когда я не могла это контролировать. Наступил период “Да что изменится, если я съем этот маковый рулет?”
Потом я перестала ходить в спортивный клуб – искала поводы – то не выспалась, то голова болит, то хочу провести время с братом, то еще что-то…
Между декабрем и июнем я худела два раза, но поправилась три. Я не боюсь прибавить 3-4 кило, потому что я быстро худею, но поддержание веса было выше моих сил. То, как я выгляжу, отошло на второй, третий и сотый план. Мое моральное состояние было таким подавленным, что понятие “сила воли” растворилось. Когда ты делаешь усилие, чтобы встать с кровати, тебе не до того, что у тебя висит живот. Лечение этого состояния требует времени, но оно все же лечится или хотя бы берется под контроль.
И вот в июне мне вроде бы стало лучше и я попробовала снова. Мне надо было похудеть на 7-8 кило во время 4-х недель летнего поста. Пост был выбран неспециально, просто мое решение пришлось на эти дни. 8 кг – это не 4, это почти 20% нормальной массы моего тела. Чтоб лучше это представить, приведу пример: вы весите 84, а ваш нормальный вес 70, то вам для тех же 20% надо будет похудеть на 14 кг – в пропорциях это более понятно.
Вы когда-нибудь читали странные советы о том, как легко похудеть, просто отказавшись от соды (сладкой газировки)? “Если вы не будете пить колу, то сэкономите 500 калорий в день, что в год позволит похудеть на 20 кг” – это исходя из того, что для похудения на 1 кг надо создать дефицит в 7000 ккал. Этой математики я никогда не могла понять. Может быть, это позволит не разжиреть на 20 кг, но как это поможет похудеть?
Несмотря на маразм этой формулы, тут есть зерно разума – для начала надо удалить из жизни то, что каждый день прибавляет тебе все больше и больше веса и разобраться с этим. Тут далеко ходить не надо. Это пищевой разврат и образ жизни. Неважно, откуда это идет – от распущенности или от попутного заболевания, выбор есть всегда. Я против того, чтобы все оправдывать темными силами за пределами нашего контроля. Любой психиатр скажет вам, что перый шаг к выздоровлению от депрессии – заставлять себя вести нормальный образ жизни. Да, это трудно, когда ты просыпаешься и начинаешь плакать. Но поплакала – и дальше можно съесть банку апельсинового мармелада (моя слабость), а можно цельнозерновые хлопья с горстью свежих ягод. В такой ситуации вы должны лечиться у психиатра и у вас, скорее всего, должен быть рецепт на антидепрессанты (депрессия – один из моих будущих проектов, я хочу помочь женщинам, которые живут с недиагностированной депрессий и это приносит им много страданий. В то же самое время, совершенно здоровые дамы, диагностируют у себя депрессию, что покупает им индульгенцию на постоянное нытье и жалобы. Депрессия – такое же заболевание, как любое другое и любой симулянт вызывает неприязнь).
В пост предписывается отказаться от молочного и яиц – то есть мороженое и выпечка обрубаются автоматически. Сколько это калорий в день? Много, но похудеть на этом нельзя, потому что это были те самые калории ожирения, которые и давали постоянную прибавку в весе.
Добавлю еще немного, так как надо делать корректировку. Я стала есть “большой салат” – огурцы с помидорами и травами, заправленные оливковым маслом. Белок? Так как этот пост позволял есть рыбу 4 раза в неделю, проблем не было. С рыбой я почти всегда ем рис (зелень, овощи, белок и зерновые – формула правильного приема пищи. В режиме “ожирения” эта формула всегда нарушается). Объемная еда позволяет чувствовать себя сытым при маленьком калорийном содержании пищи. Есть хотеться не должно. Если хочется есть – это происки мозга, тогда его надо заткнуть усилием воли или съесть миску шпината или другой салатной зелени (огурцы, помидоры – надо найти свое).
Так же в пост я ем тофу. Я люблю такой салат (попробовала в ресторане органической еды): запеченная нарезанная кубиками свекла, нарезанный кубиками тофу и петрушка (каждую свеклу отдельно завернуть в фольгу и несколько раз проткнуть ножом, запекать в зависимости от сорта). Для заправки смешиваю уксус из красного вина с оливковым маслом (на вкус – на одну часть масла – 3-4 части уксуса). На 4 средних свеклы достаточно 1 ч.л. масла. Приправляю свежемолотым перцем и крупной солью. Это очень сытный салат. Его можно положить в питу, выложить на тост и это будет идеальный прием пищи – белки, овощи, зелень и зерновые.
Важно не забывать пить. Простой таймер раз в час (так же есть немало телефонных приложений), который напоминает, что надо выпить стакан воды или чая.
На мне такая диета “отвешивает” 500-600 гр в день. То есть эти мои 8 кило быстренько упокоились за какие-то 10-12 дней. В похудении 90% играет питание, а оставшиеся 10 – физические упражнения (с оговорками, потому что обычно усилия страдающих лишним весом, переводят их в категорию “fat skinny” – толстых худых).
Я не могу сразу охватить спорную тему о невероятном дефиците каллорий, который надо создать для похудения. Так же очень важная тема – что делать, если прописывают необходимое лекарство и у вас побочное дейтствие – набор веса (это опять же не индульгенция и не повод себя жалеть, надо действовать).
Так же с годами наборы веса и похудение вредны для кожи и нравится это или нет, но кожа от этого растягивается и провисает. Все это большие темы, чтобы говорить на которые, нужны знания и опыт. Я их подниму.
Выводы. Даже если незаметно было набрано много веса, надо стараться как можно скорее от них избавиться. Для этого нужно разработать свою программу питания, в которой должны быть все группы продуктов (клетчатка и нежирный белок – обязательно), иначе могут быть проблемы – со стулом, с приступами голода, головокружениями итд… Если есть сопутствующие заболевания, надо их вовремя лечить и исходить из общего состояния здоровья.
По теме:
Пищевой разврат – за этот пост меня сильно травило ожиревшее сообщество, которое тут же себя узнало, требовали извинений, многим казалось, что это написано про них лично. Один из лучших моих текстов.
Как справиться с ночной едой – тут есть алгоритм решения проблемы.
Никогда не понимала, как можно худеть на кг за день. За счет чего это? Я понимаю, что может быть литр лишней воды, если перед этим есть много острого или соленого, но каждый день по кг… Это ж явно не жир уходит. За сутки такого дефецита создать нереально.
Наташа, и я не понимаю. Но я и не ем по 7 тысяч калорий в день, но могу поправиться за неделю на 7 кило, увы.
И это будет не вода, я не ем фаст-фуд, а именно жир.
При резком похудении, правда, теряется мышечная масса и с возрастом это способствует обвисанию кожи.
Катя, извините, но это значит, что у Вас испорченный обмен веществ. Нормальный здоровый человек, не может набрать 7 кг за неделю. Я, конечно, не диетолог и не спортивный врач, но я этого не понимаю, откуда просто выработать этот ежедневный килограмм, по Вашему мнению, жира??
Вы же читаете Шуллера и прочую адекватную литературу. Вы понимаете, что на всяких низкокаллорийных диетах, Вы теряете свои мышцы. В то время, как это именно они основые потребители энергии.
В общем, мне непонятен Ваш образ мышления.
эгм, а где у Кати низкокаллорийная диета? Нормальная еда. Чисто на глазок рацион около 1800-2000 ккл. Ну если конечно не предполагать что порции ограничены в объеме 🙂
Извините, может быть, и я обсчиталась. Но просто сам смысл в статье про глобальный дефицит ккалорий и что 90% успеха в построении тела – это диета. Конкретно этот пункт в Катином повествовании меня удивил после постов про спорт и про силовые упражнения. Я просто реально удивилась, это не критика, это возглас удивления 🙂
Ну то ли я что-то не то вычитала, то ли вы. 🙂 В статье говорится о том, чтобы отбросить пустые каллории (пепси, пироженки и т.д.) и сесть на диету (диета это любой режим питания, не обязательно урезание каллорий) которая будет сочетать зерновые, нежирное мясо и овощи.
Да, питаясь так не удастся передать. По крайней мере я слабо себе представляю человека способного заточить кастрюлю гречки или кочан капусты
насчет спорта все верно, основное диета. Я много лет была абсолютно здоровой, 3-4 раза тренировки, не болела, но вес превышал нормальный на 16 кг. У нас тут таких много, называются здоровые толстяки.
И только с диетой на кашах без соли , овощах и немного белков, мне удалось это дело убрать, хотя я как раз прекратила почти спорт. Поплыл животик и руки в предплечьях обвисли, но фигура стала красивая.
А потом как Катя написала- депрессия(умер очень дорогой человек)и набор веса, но не такой страшный. Сейчас вот вновь выскребаюсь.
И да, худела на удивление быстро, по 2.5-3 кг в месяц
У меня хороший обмен веществ, в апреле была диспансеризация)
Я понимаю, о чем вы говорите. Но разве вы не видели людей после недельного отпуска, которые наедали еще больше?
Единственный для меня способ похудеть – это сделать это быстро. Я пробовала медленные способы – растягивается на недели и утомляет. Я бы хотела, чтобы мой вес был постоянный, но если случается набор веса, я стараюсь расстаться с ним настолько быстро, насколько могу.
Я не даю советы в этой статье, это опыт человека, у которого так сложились обстоятельства.
Про мышцы – конечно, правда. Но я все же качаюсь больше 10-ти лет, меня так быстро не взять))
Катюш, очень интересно было читать. Взвешиваться, конечно нужно. но, на цифрах зацикливаться не надо. Я, лично, не люблю слово диета, и похудение за счёт диет считаю глупым занятием. Придерживаться правил в питании, или, как ты пишешь, делать выбор- это совсем другое, и это я поддерживаю. Мои правила: питаться натуральными продуктами. Как минимум, обработанной пищи. Готовлю дома, и делаю это с энтузиазмом. Ужинаю вне дома один раз в неделю, что тоже нужно (отдохнуть от кухни/готовки). Но, увы в таких случаях не знаешь, что в еде, и как она приготовлена. Овощи, фрукты, ягоды, рыба, белое мясо, зерновые, орехи… Никаких чипсов, тортов Но, если очень хочется, то иногда можно себе позволить, просто в меру. Ах да, спорт у меня почти каждый день:) Без него, как ты уже упомянула, “fat skinny”. Между прочим, купила весы от TIANITA, они показывают не только вес, но и мышечную массу, массу воды, костей, жир вокруг внутренних органов и метаболический вес. Что приятно, мой метаболический вес в пределах 15-17 лет:)
Если ты в нормальном весе, то как бы ты не переела, ты не разжиреешь за один день.
Диет нет. Но можно недолго мало есть, как это делаю я))
В этом и есть вся суть: чтобы не поправляться, нужно не переедать. Жрать надо меньше, как говорится. Помню, как учительница русского языка в школе говорила, что покидать обеденный стол нужно с лёгким чувством голода. Думаю, она права. Но, от себя добавлю, что спорт тоже важен, если не хочешь выглядеть дрябло. Если до 20 ты то, что тебе дала природа, то после ты воплощение того, какой стиль жизни ведёшь.
Мы же не роботы и не живем по программе, поэтому естественно что бывают подъемы и спады. С возрастом конечно хочется расслабиться и сложнее находить мотивацию. Безобидная влюбленность избавляет от депрессии, ноги сами несут в зал и появляется железная мотивация на уход за собой:)
Тебе хочется расслабиться? Мне совсем нет. На моем маленьком росте моментально вырастает огромная армянская Ж. и я себе противна.
Кать, я имела в виду что когда упадническое настроение или не очень хорошо себя чувствуешь, то да, лично мне не хочется ничего делать. Хочется с большим удовольствием и без зазрения совести сожрать cheesecake, вполне возможно не один. Потом конечно, глядя на весы, об этом пожалею.
Доброе утро! (В Санкт-Петербурге 6 утра)
Каждое мое утро начинается с – сбегала в туалет (пардон) – взвесилась.
Может быть это и зацикленность, но она помогла мне сбросить 22 кг (я хочу еще .. 5-10, хотя муж уже ругается и против, но он вообще не любит худых, а я даже сбросив еще 10 кг худой не буду – сейчас 70).
Мне помогает белково-овощное чередование, хотя сейчас стараюсь употреблять больше сезонных овощей, чем обычно – лето. С фруктами очень осторожна.
О, и когда говорят про гормоны и невозможность сбросить вес- я не верю, потому что сама так всегда говорила – а это чушь! В 99% это пищевой разврат. Я скидывала после беременности, в период полного ГВ – и то смогла, стала весить на 10 кг меньше чем до беременности.
Мужа игнорировать))
Больных, которые страдают гормональными расстройствами, мало. Гораздо опаснее для набора веса некоторые лекарства, у которых в побочке повышенный аппетит – я с этим сталкивалась или же заболевание, совершенно не связанное с гормонами. Плюс генетика. Но и с этим можно жить и не сдаваться.
Взвешиваться надо, вот на моем примере, я даже не представляла, как много я набрала!
Катя, какая интересная тема и близкая тема! Я полтора года назад похудела на 7 кг из-за того, что у меня случился гепатит А. У меня было 61 кг при росте 163 см и для меня это было очень много. При этом у меня от природы спортивное телосложение с хорошими мышцами (mesomorph?), узкие бедра, довольно широкие плечи. В детстве меня всегда зазывали в различные школы олимпийского резерва. Вес мой всегда набирается в верхней части тела (на плечах, спине, животе), ноги всегда остаются худыми. Но именно пищевой разврат довел меня до 61 кг. Я с Вами полность согласна. Для меня – это все сладкое. И регулярные занятия спортом не помогали мне сбросить вес. Не знаю, можно но ли назвать гепатит А везением, но именно он помог мне не только сбросить вес, но и кардинально пересмотреть свое отношение к еде, т.к. после болезни мой организм перестал принимать всякую гадость. Так что для меня это был очень полезный опыт.
Фитнес очень мало сказывается на похудении. Надо просто монотонно заниматься, но похудеть на этом нельзя.
Как я вас понимаю, когда весь жир стекается в одноо место! Как это бесит!
Согласна с Катей. Если нужно похудеть, то одним спортом не обойтись. Диета тоже нужна. Более того, она главнее.
Уже немало времени на АД и почти в каждом есть полочка- набор веса! Убираю только мучное и всех делов! В летнее время не ем после 6. Звучит банально , но работает отлично. Перестала ходить на спорт и превратилась в ТОЛСТУЮ-ХУДУЮ(как же метко сказали) . Ограничения и спорт – как ни крути!
Тоже много премного лет на АД:(, но те что я пью наоборот снижали тягу к сладкому! Последние годы такого эффекта не наблюдаю, но и не полнею от них. Вообще АД и депрессия- очень хорошая тема, Катя, спасибо! Я сама склонна к полноте, но с 15 лет, когда при росте 170 весила 70 кг придерживаюсь разумного режима питания и взвешиваюсь каждый день, это позволяет контролировать себя и избегать стрессов от внезапно обнаруженной прибавки веса. Сейчас в 30 с большим гаком после родов вешу 61-62
Набор веса и остуствие либидо))
8 кг за 10-12 дней…боже, мне жалко остатки мышц и кожу.
1-2 кг в неделю максимум дабы потом не аукнулось имхо.
мне пока больше импонирует диеты дюкана, я вижу как они работают и их логика мне нравится явно больше
Конечно, лучше. Но так не получается.
V Ох как мне нужно было почитать что-нибудь подобное! Спасибо за статью! Я сейчас вешу 65 кг при росте 178 см, но мой идеальный вес -59-60. Сейчас трудный период в жизни – ушла с работы, рассталась с мужчиной и стала… заедать. С сегодняшнего дня беру себя в руки!
Офигеть,я при росте 173 и весе 59 кг выгляжу анорексичкой с торчащими (на спине!!!) ребрами.
А в весе 64,просто худой.
Мой оптимальный зимний вес 68 кг,но даже при 70 кг я выгляжу хорошо.
Может дело в изначальном количестве мышц?
У всех разное телосложение и строение организма. У меня сть подруга, которая при росте 170 весит 51-52 (как я) и она не кажется тощей. Она просто худая.
Здравствуйте. Еще раз хотелось бы высказаться, что, как ни банально, не в килограммах и общем весе дело. Вы бы лучше Ваши объемы замерили и посмотрели, действительно ли похудели или потолстели. Извините, Вы так все время критикуете скинни фэт,а у Вас те же ориентиры, что и девок на диете.
Я занимаюсь в спортзале, поддерживаю мышечный корсет. Поэтому даже когда уезжаю куда-нибудь в отпуск на одну или две недели, возвращаюсь без прибавок в весе. И я против ежеутреннего взвешивания, лично у меня вырабатывается зависимость. Опытным путем для себя решила,ч то 1-2 раза взвеситься в спортзале , вполне показательно.
Девушки, спортзал – главное оружие в борьбе с лишним весом!
Критиковать легче всего)
Я не верю в сказки, что “вес стоит, зато объемы уходят” – это себе придумали толстые дамы) Получше вдохнуть и втянуть живот – вот и все.
Конечно, у меня жир начинает висеть, зачем мне мерить объемы, если на меня одежда перестает налезать?
Вы не правы про спортзал и его роль в похудении. Если вы не олимпиец, вы потратите при нормальной силовой тренировке максимум 300 калорий – это смешно.
Я не нахожу ничего общего между мной и девками – правда, я несколько лет их не читала. Насколько я помню, они ищут себе оправдания и ждут “пендаля”.
Катя, я чувствую себя злобным троллем. Я этого не хотела, извините. Я просто правда очень была удивлена, слышать от Вас такое.
Вы же понимаете, что силовая тренировка – это не те 300 потраченных ккалорий, это увеличение мышеченой массы при правильном питании (и это не 1000 ккал). Увеличение мышечной массы влечет увеличение дневного необходимого для поддержания жизнеобеспечения ккалоража. Я уверена, Вы все это знаете, поэтому я правда не понимаю, как при силовых тренировках три раза в неделю возможно набрать 1 кг за день?! я не пристаю и не придираюсь к Вашим словам. Мне просто это непонятно.
Вы приводите в пример кого-нибудь из отпуска, кто наедает за отпуск несколько кило – для меня это тоже из области фантастики. Мне кажется, даже если уестся так, что из ушей полезет, то потом когда все переварится и, пардон, очистится кишечник, то я сомневаюсь, что откуда-то возьмется килограмм лишнего жира. Даже просто применив закон сохранения энергии, если посчитать приход и расход ккалорий, можно оценить возможный привес. Хотя надо учесть, что не все ккалории одинаково значимы.
Еще раз извините за такой троллинг 🙂
Пишите, сколько хотите))
Конечно, я все знаю, а именно, что после тренировки высокой интенсивности, построенной на интервалах (HIIT) – а только они доказанно повышают обмен веществ в течение нескольких часов после трениовки, – так вот, максимум, что удалось намерить – 100 кал. И это настоящая интервальная тренировка, большинство из нас ляжет через 10 минут.
Увеличение дневного рациона для поддержания мышц – это по сути правильно, а на самом деле, это все те же 100 калорий.
В итоге – я допускаю, что вы выложились до кругов перед глазами в зале – максимум 300 калорий – возьмите формулу и посчитайте, потом – опять же при условии смертоубийства в зале, вы сожжете еще плюс 100 кал – а в одном куске наполеона может быть 2 тысячи кал.
На простом же бытовом уровне фитнеса эти цифры будут в районе 100 калорий. Вы же не верите смешным цифрам на бесполезных кардио-машинах?
За опять же нереально интенсивную тренировку вы можете сжечь 20 гр жира – это все реальные цифры. А в мороженом может быть 100 гр жира на порцию.
Я качаюсь больше 10 лет и теорию знаю и изучаю. Фитнес никому еще не помого не поправиться при переедании. И это вообще не инструмент контроля веса.
Катюш, я после занятий Body Revolution, от Jillian Michaels (90 дней), набрала в весе, низ уменьшился в объёмах, а верх увеличился, Чего и следовало ожидать. Так что, вполне возможно, что при одном весе, одна будет толще, а другая- худее. Мышечная масса тяжелее жировой. 1 кг жира по размерам больше 1 кг мышц. Пример на двух подругах, которые собрались похудеть, у меня в русском блоге, Runnerssoul. http://runnerssoulmate.blogspot.com/2012/06/blog-post_09.html
Да ладно!Не только толстые дамы могут об этом говорить. Вес увеличивается – объемы уходят – За месяц минус 4 см в бедрах и минус 3 в талии. Некоторое ограничение в питании и 3-4 силвые в неделю.
не согласна. Вернее частично согласна. Да, спорт – это ключевой момент, но если не перестать жрать (pardon my French), веса не сбросить. Когда ходила в спортзал и жрала, была как культуристка (в полохом смысле слова), т.к. как я уже говорила выше у меня от природы мышцы. Перестала жрать – стала человеком.
Да, конечно, питание – важная и основная часть сброса и поддержания веса. Но без спортзала и прокачанного мышечного каркаса, все диеты не особо полезны. Можно питаться правильно на 1600-1800 ккал, т.е. оставаясь совершенно без чувства голода, но при этом худеть и выглядеть отлично.
Если есть один салат, то просто потеряются все мышцы и будет скинни фэт, который от минимального отклонения от диеты в 1000 ккал сразу толстеет.
Я все утрирую, конечно 🙂 Но просто во всем должна быть гармония 🙂
Кто ест один салат в этом блоге?
Мне даже смешно с вами спорить про тренировки, я столько про это писала и говорила… Но это не вносит вклад в потрею веса. Хотя бы потому, что нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу – это противоположные процессы.
Тогда нужно разобраться во значении слова “худеть”. Худеть, тоесть сбросить вес, или худеть, тоесть уменьшить объёмы? Всем известна пословица: тощая корова- не газель! С помощью диеты можно сбросить вес, но это не значит, что тело будет красивым. Именно занятия спортом делают тело упругим, гибким, и моложе:) Таково моё мнение.
Кать,я извиняюсь,что вмешиваюсь,но уже доказано что можно худеть и терять вес.
Другой вопрос,что это требует жесткого белкового питания(от 160 грамм белка в день) и РЕАЛЬНО высокоинтенсивных тренировок.
Я говорю о тяжелых 2х часовых легкоатлетических тренировках,о спринтах 60 и 100 метров на 80% от максимальной скорости на резине,о тяжелоатлетическом рывке и толчке в паузах между забегами,о весе штанги не менее 80 кг при собственном весе 75 кг. О пульсе 155-170 ударов в минуту (70-90%от максимума).На такой тренировке я жгу около 1300 калорий и потребление VO2 стремится к 60ml на килограмм тела.
На таких тренировках я быстро худею и достаточно быстро набираю мышцы,но такие тренировки требуют большой силы воли и отличной физической и силовой подготовки,поюс спортивного прошлого.
Я периодически надолго забрасываю тренинг,в силу разных жизненных обстоятельств,наедаю по 15-20 кило,но от складок на спине под лифчиком,fat rolls на животе и целлюлита на ногах,до кубиков пресса и офигенной физической формы меня всегда отделяют ровно 4 месяца(5 если все делать вразвалку).
Вам нужен тренер,пусть на пару тройку месяцев,чтобы сломать представление о собственном физическом лимите,вы увидите,что 1000 калорий реально сжечь даже за час.
Плюс качественные весы со сканированием тела,жира,воды,мышц и костей сразу решат все вопросы с 7 кило в неделю.Попробуйте,это незаменимый девайс и он ответит на многие ваши вопросы.
Кошмар,накатала простыню!
Для меня 1000 ккал максимум необходимый, это же обожраться можно))) при условии небольших порций, конечно. Завтрак самый обильный прием пищи – каша и омлет из белков с овощами, например. На ланч суп овощной или салат с отварным/печеным мясом или курицей или рыбой, рис коричневый. Перед тренировкой банан. Еще до 7 вечера можно творог обезжиренный, фрукты-ягоды, вечером чай с молоком.
Если не заправлять салаты маслом (даже оливковым), а обычным обезжиренным йогуртом, то калорий будет меньше.
А вообще, не перестаю мысленно благодарить вас за такие интересные посты каждый раз!
С большим нетерпением буду ждать и обещанный пост про депрессию.
Дело в том, что буквально на прошлой неделе я посетила врача, и он мне ее диагностировал. Честно говоря, я была в шоке и глубоком расстройстве от его слов. Даже представить не могла, что такое может случиться со мной. Я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, 2 месяца назад полностью пересмотрела свой режим питания: отказалась от лишнего сахара и жиров, ем больше рыбы, овощей и не жирного мяса. Меня в какой-то момент начали беспокоить непонятные приступы нехватки воздуха. Не знаю как это доступнее объяснить, но я чувствовала, что мне сильно не хватает воздуха, хотя нос дышал свободно. Поговорила с врачом, он провел тесты и выписал лекарство. А я не могу собраться с силами, чтобы пойти в аптеку и купить это, потому что мне стыдно. Я привыкла считать, что депрессия это что-то несерьезное, что-то подростковое. И вот теперь я сама в такой ситуации.
Извиняюсь, что немного отошла от темы.
Возможно это не депрессия, а панические аттаки, сама страдаю….
Блин, и у меня начались такие панические аттаки пару лет назад. Вообще, кто-нибудь в курсе откуда оно берется и что с этим делать? У меня иногда доходит до обмороков. Я сейчас начала пить успокоительные несколько месяцев, вроде обычная гомеопатия, но мне очень помогает, такие приступы прошли. Но вообще меня это очень пугает, то что оно у меня началось.
Вам становится страшно?
Ну да, вернеее, просто паника начинается. Учащается серцебиение и ноги немеют. Но это вообще начинается без причины. Так как мне сейчас помогают просто успокоительные на травах, то я перестала думать, что я псих. А то думала что крыша едет. Но вообще меня беспокоит то, что это началось.
Это неприятные ощущения, но это никак не относится к психическому здоровью))
Хорошо, что успокоительные помогают!
Катюш, панические атаки – это оно, психическое здоровье. И симптомы все те: учащенное сердцебиение, даже тошнота чуть ли не до рвоты. Признаки физические, но состояние психо-соматическое.
Возможно и так, но эти приступы случаются буквально на ровном месте.
О!у меня таже проблема-начинаю задыхаться иногда,как будто организм забывает вдыхать и выдыхать, и это происходит в спокойном режиме не в стрессовых ситуациях, делали рентген, обошла несколько доров и терапевтов-ничего не нашли, психиатр посоветовал пить глицин и пустырник, вот и все лечение:(а я уже второй год так задыхаюсь
Даже не знаю, что посоветовать, кроме как сходить еще в другим врачам. И заниматься спортом обязательно. Силовые упражнения и бег помогают значительно уменьшить число приступов. Но со спортом тоже надо осторожно. Чтобы нагрузки увеличивались плавно. Главное понимать, что не все сразу и делать это постепенно.
Я обошла уже 5 больниц:( все говорят вы здоровы,физических отклонений нет, пейте пустырник
Спорт регулярен и силовые есть и бег и пилатес с йогой, но второй год ничего не меняется, т.е. Их конечно,стало меньше, но периодически из ниоткуда приходят
Пустырник тут не помощник. Есть лекарства, снимающие эти приступы моментально, но на них не любят давать рецепты (потому что все умершие от передозы звезды их принимали, а страдают простые люди).
У нас вообще с этим все сложно, помню,когда у бабушки после инсульта отказала половина тела и мозга-были истерики-крики неконтролируемые(ее неделю подержали в больнице и выписали домой-типа ее не берут успокоительные и она им там слишком шумит!) ,мы с мамой сходили с ума,вызывали скорую-ее не хотели снова класть в больницу даже за деньги, когда мы с направлением и выпиской приехали к психиатору нашему -он сказал приводите ее сюда,так не буду выписывать лекарства %) так что что уж говорить про людей,которые еще в здравом уме
Как тяжело! Бедная бабушка и бедные вы!
Спорт тут вообще никак не может помочь, мне кажется. Физические упражнения рекомендуют при депрессии, чтобы зачатвлять человека выходить из дома.
А вы сами не чувствуете, что у вас депрессия? То, что вы описываете – это тревожность. Она может быть на фоне депрессии, но не обязательно.
Очень малое количество АД одновременно помогает и с депрессией и с паникой/тревожностью/страхами.
Но стыдиться-то чего? Если есть заболевание, надо лечиться. Вам же не стыдно покупать таблетки от кашля? Это тоже самое.
Честно говоря, я стараюсь много не думать на этот счет. Потому что как только начинаю искать причину или пытаться разобраться, то слишком углубляюсь и начинаю накручивать себя.
Ох, какая нужная тема… Я Столько всяких лекарств перепробовала, подобрали то, что помогает, но это сильный препарат, к тому же, к нему превыкание бывает. Я пью небольшие дозировки, но уже столько лет, что страшно сказать. Не думаю, что нужно здесь писать конкретн. Названия препаратов…Когда меня начинали обследовать, диагноза такого не было, “панические атаки”, ” панич расстройство”, ” агарофобия” и пр. Французск. Врач в посольстве в Москве сразу поставил диагноз. Лучше идти в нормальную клинику к психотерапевту, должно помочь.
очень не хватало ваших рассказов на эту тему, для меня вы самый большой мотиватор взять себя в руки, все гениальное просто, и да, главное взять себя в руки, заняться проблемой и не ныть. к сожалению прочитала после очередного приступа обжорства))) очень легко сейчас думать о диете и правильном питании))
Извлечите пользу из этого приступа. Запомните, как было противно и тяжело. В следующий раз когда захотите переесть, вспомните о своих ощущениях.
“Объемная еда позволяет чувствовать себя сытым при маленьком калорийном содержании пищи.” Вот это очень точно. Это вообще единственный метод диеты, который для меня работает, потому что я очень плохо переношу голод из-за того, что у меня изначально пониженный уровень сахар в крови.
А вообще я больше дружу с сантиметром, нежели с весами. От весов одни расстройства:-)
Сантиметры и то, как сидят старые вещи, – отличный показатель!
Катя,спасибо вам за пост! Я тоже могу похудеть только,если не ем ничего, фитнес(3-5) раз внеделю проблемы не решает, да за полгода стала выносливее и сильнее, но не похудела ни на грамм)) вот если салатики-сразу худею
Аналогично! Не есть на ночь – моя ахиллесова пята.
Тренировки просто помогают поддерживать тело в нормальном состоянии при нормальном весе.
Мы долго ждали этот пост:)) Спасибо и молодец! А можно попросить тебя описать, скажем, твое дневное меню? И еще, как пальцы? Мне очень помгает сырой картофель натереть на терке и эту кашицу на место ожога. Лучше холодной воды (только менять нужно каждые минут 20… я натираю огромную картофелину и кладу в холодильник и оттуда достаю порциями). Это эффективно сразу после ожога первые несколько часов, и волдырей не будет… Надеюсь, что все уже заживает!
+ 1, картофель от ожогов спасает.
Есть еще старый метод, развести обычную поваренную соль в воде (на стакан воды 5 столовых ложек с горкой) и в этом растворе отмачивать ожог, или компресс соленый прикладывать.
Волдырь есть, но все прошло. Я была дома одна, не смогла бы натереть картошку.
У меня нет меню, как такового, Света((
Катя, присоединяюсь к мнению большинства: очень интересный пост! Я никогда не страдала от лишнего веса, скорее наоборот, стараюсь не растерять то, что есть (53 кг при росте 1,68м). Но мне очень интересно все, что связанно со здоровым образом жизни и спортом. Ваши посты на темы фитнесса регулярно перечитываю.
И да, вы умеете мотировать на занятием собой. Спасибо!
Катя, ты молодец, что умеешь всегда собраться и привести себя в чувство. Одно дело, когда люди едят бездумно, а другое дело, когда с осознанием того, что потом с этим наетым надо будет попрощаться.
Я тоже очень быстро набираю и скидываю, и тоже убеждена, что питание важно не менее, чем спорт. У меня была коллега “вечно на диете”, ходила на аэробику (бесполезное потрясание конечностями, имхо). И не худела. И удивлялась, почему – ведь она ела толкьо мясо и овощи. Я обалдевала от размера ее порций, она ела просто горы еды – овощи тушеные в масле, жареное мясо, ну и три часа аэробики в неделю. Я ей рассказала, как похудеть – научила делать мясо без жира (тушить, запекать, грилить), овощи на пару и в духовке, порекомендовала ей силовые тренировки начать и главное! – уменьшить порции в три раза и вечером не есть. Все. За короткий срок она действительно начала стройнеть. Потом я уволилась и уже не знаю, как там дело у нее пошло.
Мой метод – утром углеводы (овсянка с фруктами или тосты с яблочным соусом + омлет из белков), в обед нежирное мясо/рыба, овощи, маленькие порции (блюдце, чашечка и т.д.) ну и силовые тренировки. По выходным ем все до 6 вечера. Никакие аэробики мне не заменят три часа ходьбы в неделю на дорожке под наклоном 15 и скоростью 3.5, потеешь и сжигаешь калорий намного больше, чем при беге. С ужасом смотрю на то, как люди дрючатся в классах с танцами-шманцами. А потом идут и покупают зачем-то протеиновое печенье)))
Сейчас столько вариантов классов с сочетанием силовых и интервалов, они тебя за полчаса убьют.
Но такие люди говорят не про такие тренировки, а стояние на тренажере с журналом или под программу новостей. И ты права, потом еще восстанавливаются большой порцией сахара))
“Мясо и овощи” – как я это люблю!
Мне просто любые групповые классы не нравятся, я люблю в джиме быть наедине с собой, концентрироваться, а скакать с кучей народа не смогла бы. Просто не мое.
Знала, что поправилась в последнее время, просто перестала следить за собой из-за стресса. Моя проблема в том, что я заедаю стресс, когда как некоторые наоборот начинают резко худеть. Весов нет дома с 18 лет, те ооочень давно. А недавно встала на весы и увидела +10 кг. Конечно, с годаами вырабатываются свои диеты, но я даже решила почитать новомодные издания. Сегодня первый день своей диеты, тк другие не произвели на меня впечатления, останусь на своей опробованной. Самое важное для меня: не есть после 18 часов. Сладкое разрешено, но умеренно, обильный завтрак, гарнир днем заменяется салатом + кефир хотя бы каждый второй день. Спасибо за пост, Катя, он мотивирует.
Для меня главное – спорт=физические упражнения. Они дисциплинируют, создают образ жизни, сжигают жиры. А на счет диеты – так это тоже должен быть образ жизни. Нужно просто стараться есть полезную еду (она вкусная). Я люблю шоколад, тортики, но ем их исключительно по определенным событиям, праздникам – этого должно быть достаточно. А то получается, что съешь что-то неполезное, а потом себя за это же и грызешь – зачем оно нужно? Только себе настроение испортишь и надолго…
Катюша, снова поразила 🙂 молодец! всем нам пример! Легкого удержания нового веса 🙂 Тут упоминали Дюкан – работает хорошо! Еще прекрасно работает сушка (углеводы и жиры по 0.5 г на 1 кг тела, белки – по 3 гр), но нужно вместе с витаминами!
Спасибо, Наташа! Сушиться все же опасно, я считаю.
+ к Дюкану или просто к белковым диетам. Моя формула для сбрасывания веса – неделя белка (курятина,телятина, молочные и кисломолочные продукты, ежедневно – отруби для пищеварения), кардио 40 минут. Я тоже заедаю стресс, как отозвавшиеся предыдущие корреспонденты. Могу набрать 3 кг за неделю отпуска, т.к. на спорт “забиваю”, присутствует аутентичная пища без особых ограничений (я же на отдыхе, это же исключение из правил), алкоголь, а я свято верю, что он способсвует набору веса. После этого я “сажусь” на неделю на белки, а после – придерживаюсь белков с овощами. Обожаю и страдаю по сладостям и десертам, но позволяю их себе почти по расписанию, я это переживу, при этом не филоню в спортзале. Я не критично худа – 50-52 при 166, но если буду жрать и забью на банальную ежедневную домашнюю беговую дорожку или орбитрек, легко набиру вес, так как, к сожалению, я склонна к “телу” генетически. Мне приходится держать себя в руках.
Наташа, я тоже из опыта сбрасываю вес лучше всего на белках. Но у меня всегда проблема (пардон) с туалетом. даже при добавлении отрубей. А в последний раз сушилась четко 5 дней (сошло шикарно даже за 5 дней, так мышцы прорисовываются). но клочьями посыпались волосы 🙁 потом я прочла. что нужно было добавлять витамины… У вас не бывает подобных проблем на белках?
Господи, как я вас понимаю. Когда зимой, из-за таблеток я поправилась почти до 53 – у меня была депрессия! Я поняла, что все эти причитания по поводу того, что я слишком худая – всё это пустое. Я себя так органично чувствую. Я пыталась сидеть на диетах, но как-то не помогало. Потом когда потеплело, стала гулять с собакой по три-четыре км. в день. Но еле-еле сбросила до 50. Тогда я просто на неделю села на гречу и воду + долгие прогулки пешком. И слава богу сейчас уже 49 🙂
Вы выглядите здоровой, это главное.
Катя, какой интересный пост! Это такой труд!) Такое ощущение, будто бы поговорила с подругой. Как ты всё-таки пишешь.
Катя, какая ты всегда актуальная!!! Лежу в кровати с ноутбуком, прикончив пирог (классический русский противень). “Чтобы не становилось страшно, алкоголик должен всегда быть пьяным, а толстый должен есть” – как же это правильно!! Прочитала оба поста по ссылкам, везде правда, везде!!!!
У меня репутация “вечно стройной”, но никто не знает, каким трудом мне это даётся. Я говорю про борьбу с собственным обжорством, потому что я – типичный пищевой наркоман. В феврале прошлого года у меня села батарейка в весах. На тот момент я весила 52 кг, мой идеальный вес. Пересматриваю фотографии тех времён, какая же я была красивая!! Идеальная фигура, уверенность в себе, мужчина.. всё соответствовало моему самоощущению человека-который-собой-доволен, это ощущение дорого стоит!
Спустя ровно год я весила уже 64 кг. Это ужасно! У меня тоже помимо классических проблем живот-ляшки толстеют пальцы и исчезают скулы. Сейчас я вешу около 58 – не толстая, но не идеальная. Я одновременно жру и ненавижу себя за это! Да, зажоры случаются нерегулярно, но всё равно я не могу их контролировать. Дикий взбесившийся опоссум. Самое ужасное, что когда это начинается, несколько дней, а то и недель, жрёшь тупо ради того, чтобы нажраться. Я начинаю есть то, что в принципе даже не люблю!! Печенье, сосиски (фу!)… то, что не стала бы есть в принципе, даже если бы была не голодна, а ведь я даже не голодна!
Нажираюсь я дома в одиночестве (как алкоголик!), и никто об этом не знает. У меня вообще “стройная” репутация – меня встречают словами “худенькая как всегда” и обсуждают, как человека, который ест сколько хочет и не заботится о весе, всё само по себе прекрасно. Если бы они знали!!
Так дальше продолжаться не может. Надо себя перевоспитывать, это всё меня просто убивает!
И да, я согласна, что медленно худеть может и правильней, но невозможней. Надо скорей избавиться от “груза прошлой жизни” и вздохнуть полной (но своего размера) грудью.
Ты в некотором смысле и стала для нас “волшебным пендалем”, и за это ещё раз огромное спасибо!
Катя, я сто лет тебя не читала, сама переживала странные периоды жизни – стресс от смены климата, грань когда была готова развестись и нормализация отношений с мужем. И я наела добрые 4 килограмма. И тоже в отвратительной фазе, когда знаю, вижу, понимаю, но ем…
Катерина, myfitnesspal или любой другой такой бесплатный сервер – это спасение любой женщины с нормальны (не модельным) обменом веществ!!!!!!!!!! Я каждый день все туда записываю (2 минуты вечером максимум) и кушаю сладкое, т.к. без сладенького жить не могу, пасту и все иные прелести жизни… Просто в рамках! Я очень Вам советую пользоваться подобной программой и ни в чем себе не отказывать (в рамках!)
Спасибо! У меня стоит это приложение на телефоне.
[…] Надо было что-то делать. Я начала искать. Обычно я хорошо худею на нормальном “чистом” питании”, при котором я ем 3 […]