6 способов предотвратить старение. Корректировка образа жизни.

Мы знаем, что на старение влияют два фактора: генетика и образ жизни.
При чём исследователи спорят над тем, что влияет больше.
В последнем, посвящённом возрасте, журнале Allure, приводятся две цифры.
Plos One Journal приводит цифру в 49%, как фактор зависимости старения от образа жизни и поведения, а генетике отдаётся 51%.
В то время, как исследователи из клиники Wellness в Кливленде отдают на откуп образу жизни все 80%.
Есть, над чем задуматься!

Что такое генетика и как она нам помогает или мешает, более-менее ясно.
Однако, многие женщины, которые считают, что если их мама-бабушки неплохо сохранились для их лет и так же будет с ними, не берут в рассчёт те факты, что наши мамы не имели таких возможностей, как мы.
Отпуск у моря был не так широко доступен, как сейчас, не было успешно вбитой в голову моды на загар (о вреде загара я писала в этом посте со страшными обличающими фотографиями Вред загара. Солнце — враг. Сохранить кожу.), не было фаст-фуда, не было столько жиров и химикатов в еде, не было такой доступности разнообразного алкоголя, женщины меньше курили, воздух был чище…
Так что мамам было легче сохраниться.
Наше поколение ездит на пляжный отдых по несколько раз в год, ест переработанную, обогащённую химикатами, часто генно-модифицированную еду, уровень стресса высочайший,  женское курение и употребление алкоголя превосходит все разумные пределы…
Так что с мамами сравнивать себя можно весьма условно. А уж с бабушками и вовсе не стоит.

Что мы можем сделать, чтоб предотвратить влияние образа жизни и поведение, чтоб не «попасть в статистику»?
Я хочу выделить самое простое и главное, то, что доступно всем вне зависимости от достатка.

Итак, 6 способов предотвратить старение.

Сон
— Спать 7-8 часов. Иногда спать 10 часов.
Почему это важно?
Недостаток сна очень опасен.
Он повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижает иммунитет, повышает уровень кортизола, так называемого гормона стресса, в крови.
Многие регулярно недосыпающие страдают проблемами с лишним весом.
Даже при соблюдении диеты похудеть с недосыпом невозможно (кому интересны эти механизмы могут почитать про грелин и лептин, уровень которых напрямую зависит от того, достаточно мы спим и как мы потом едим. Мы часто голодные только потому, что мало спим, и как следствие, больше едим и поправляемся).
Во время сна вырабатывается такой важный для внешности гормон роста (human growth hormone).
Гормон роста выделяется во время глубокого сна, так что нам надо минимум два цикла сна, чтоб организм синтезировал этот гормон.
С возрастом выделение гормона роста уменьшается, так что сон становится всё важнее и важнее.
Не говоря о том, что красные глаза и уставший вид никого не украшают.
Сон должен быть приоритетом женщины. И все окружающие должны это знать и уважать.

Гидратация
Я не про пресловутые «8 стаканов».
Лично я пью 3-4 литра воды в день (включаю зелёный чай и кофе,  конечно, не растворимый (это яд).
Определить, достаточно ли вы гидратированы легко по цвету мочи.
Если моча тёмная, это плохо.
Моча должна быть светлого жёлтого цвета.
Понятно, что вменяемая женщина не пьёт никакие колы/спрайты/фанты (и их «нулевые версии). Это тоже яд.

Питание
Мы должны по максимуму избегать переработанную пищу.
Желательно употреблять в пищу натуральные продукты, не прошедшие обработку.
Для этого надо покупать свою еду по периметру супермаркетов, где нас ждут овощи, фрукты, молочные продукты (йогурты я не употребляю, так в том же Danon в составе генно-модифицированные инредиенты и много сахара и консервантов. Я признаю йогурт только из собственной йогуртницы, она не такая дорогая и при любви к йогурту — отличная инвестиция в свою внешность).
Не углубляться в ряды с упаковками и консервными банками.
Мясо — нежирное и немного.  Мы все знаем, что порция протеина должна быть размером с карточную колоду, это хороший ограничитель.
Следить за жирами. Мы перебираем по жирам, это вызывает кожные воспаления и другие проблемы.
Проверять уровень холестерина раз в год и корректировать питание в зависимости от него.
Соусы и заправки для салатов делать самой. В магазинных — дикое количество химикатов, эмульгаторов и другой гадости.
И умеренность, умеренность, умеренность (помнить, что третий кусок торта на вкус такой же, как первый и как тот, который мы если в прошлом году, так какой смысл?)

Активность
Несмотря на противоположное мнение обо мне, я отнюдь не считаю, что все должны упражняться и налегать на силовые тренировки (однако, если мы занимаемся и тратим время и деньги на клуб, именно силовые тренировки должны быть нашим выбором. Вспомните по раздевалке в спортивном клубе, почти никто, из посещающих групповые занятия, не выглядит атлетично и именно на групповой аэробике можно встретить тех самых fat skinny — толстых тощих. Наша цель  — нарастить мышечную массу, а она не наращивается Барби-гантелями и прыжками; силовая тренировка — вы и вес — отличное время сконцентрироваться на себе. Силовая тренировка для меня — лучшая медитация и расслабление).
Под активностью я понимаю такой образ жизни, при котором мы двигаемся хотя бы 30 минут в день.

Курение
Не курить!
Дурной запах изо рта и от одежды с волосами, морщины вокруг рта, лопнувшие сосуды, тонкая кожа — таков удел курильщиц.
Покурили немного в юности от недостатка ума, и хватит.
Просто бросьте. Настройтесь, поломайте свои сигареты и бросьте.
Поверьте, вас не будет «ломать».
Табачные компании промыли нам мозг, что бросить курить почти что невозможно.
На самом деле это легко!
Все мои бросившие курить подруги (включая меня, курившую больше 10 лет, последние годы буквально 2-3 пачки в день) поражались, как легко это далось.
Отказ от курения — сплошная выгода!
Избавиться от вони изо рта и от волос, от прокуренной  одежды, налёта курильщика на зубах, сетки мелких сосудов,распробуете вкус продуктов и не будете завистеть от этой соски во рту. А значит, вырастет самооценка и самоуважение!
Не надо боляться, прибавится вес — это тоже пропаганда от табачных компаний.
Как вы прибавите вес, если вы себе хозяйка?

Алкоголь
Алкоголь обезвоживает организм, как следствие, это ведёт к обезвоживанию кожи.
Алкоголь может вызвать пигментацию (кровь приливает к лицу и здравстуйте, мои возрастные пятна!)
Алкоголь лишает нас контроля.
Алкоголь увеличивает аппетит (плюс он калориен и в нём много сахара).
Также алкоголь вызывает повышенное потоотделение (тоже некрасиво).
Алкоголь препятствует усвоению витаминов и минералов, что ведёт к потере сияния кожи (какое там сияние после возлияния?), уставшему виду, перхоти и акне.
Алкоголь вызывает прилив крови к лицу,  к закупориванию пор, выделению секрета сальных желез —  помимо непрезнетабельного вида наутро можно проснуться с парой прыщей.

Это самые простые способы предотвратить старение. Я не буду сейчас касаться профилактики здоровья, но со временем я хочу и об этом поговорить.
Сейчас про образ жизни и его влияние на внешность.

Как вы соотносите свой образ жизни и внешность?
Какие измения образа жизни оказали положительное или отрицательное влияние на вашу внешность?
Согласны ли с теми пунктами, которые я выделила? Что бы добавили/убрали?