В комментариях к посту об импульсивном наборе веса, а по сути, о пищевом расстройстве завязался диалог, на который я хочу ответить отдельно.
Скорее всего, я не сделала акцент на том, что такие наборы веса характеризуются нездоровым пищевым поведением. Я ни в коей мере не горжусь и не ставлю себя в пример – мой организм может переработать 6-8 кило в плюс, а потом и в минус за короткий промежуток времени. Это просто данность, с которой я все равно не хочу мириться и всегда стараюсь отбить атаку, пока мне это удается.
Я совершенно не ожидала, что мне придется отправдываться за то, что я сказала, что в похудении 90% – это питание, а 10% или меньше – фитнес.
Я хожу в зал – я посчитала – 13 лет. Нет большего адвоката тренировок, чем я. Тем более, мне трудно оправдываться в том, что я не рекомендую спорт. Я рекомендую, но не надо преувеличивать роль фитнеса в потере веса. Отвечу на комментарии.
Я знаю, что после тренировки высокой интенсивности, построенной на интервалах (HIIT) — а только они доказанно повышают обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки, — средние мышцы обычного человека добавят к метаболизму не более 100 кал. И это настоящая интервальная тренировка, на которой большинство из нас ляжет через 10 минут.
В итоге — я допускаю, что вы выложились до кругов перед глазами и сожгли максимум 300 калорий — возьмите формулу и посчитайте, а в одном куске наполеона может быть 2 тысячи кал.
На простом же бытовом уровне фитнеса эти цифры будут в районе 100 калорий. Вы же не верите смешным цифрам на бесполезных кардио-машинах?
А сколько граммов жира удастся сжечь за эту нереально интенсивную тренировку? Сколько в этих затраченных калориях будет жира? Наверняка меньше, чем в порции мороженого.
Фитнес никому еще не помог не поправиться при переедании. Не все могут поддерживать вес благодаря тренировкам. Я вообще не считаю тренировки способом контроля веса. Я могу приводить теорию и измерения, но ведь среди нас есть те, кто может за неделю новогодних праздников поправиться на несколько кило? Или я неправа?
Мы не говорим про разовый сытный ужин, я говорю про случаи, когда люди переедают до болезненных ощущений – каждый по своей причине – и это могут быть тысячи калорий в день. Это страшно, но правда. Вы можете в это время ходить на тренировки, но это никак не повлияет на вес.
Не говоря о том, что похудение и набор мышечной массы – противоположные процессы.
Конечно, при резком похудении теряется мышечная масса и никакие годы приседаний не дадут гарантию сохранения “мышечного корсета”. Как с любым заболеванием, такие прибавки и потери веса со временем становятся все хуже и хуже.
Я говорю о тяжелых 2-х часовых легкоатлетических тренировках,о спринтах 60 и 100 метров на 80% от максимальной скорости на резине, о тяжелоатлетическом рывке и толчке в паузах между забегами,о весе штанги не менее 80 кг при собственном весе 75 кг. О пульсе 155-170 ударов в минуту (70-90%от максимума).На такой тренировке я жгу около 1300 калорий и потребление VO2 стремится к 60ml на килограмм тела.
На таких тренировках я быстро худею и достаточно быстро набираю мышцы, но такие тренировки требуют большой силы воли и отличной физической и силовой подготовки, плюс спортивного прошлого.
Я периодически надолго забрасываю тренинг,в силу разных жизненных обстоятельств, наедаю по 15-20 кило,но от складок на спине под лифчиком, fat rolls на животе и целлюлита на ногах,до кубиков пресса и офигенной физической формы меня всегда отделяют ровно 4 месяца(5 если все делать вразвалку).
Вам нужен тренер, пусть на пару тройку месяцев, чтобы сломать представление о собственном физическом лимите,вы увидите,что 1000 калорий реально сжечь даже за час.
Спасибо за комментарий. Вы только подтверждаете мою теорию. Вы знаете много людей, а особенно женщин, которые так тренируются? Я вот не хочу настолько себя превозмогать и доказывать себе, что “я могу”. Зачем это мне? Конечно же, я не раз занималась с тренером и в курсе трендов в фитнесе. Если кто-то хочет поднять вес больше веса своего тела – я не из их числа. Ваши слова о том, что “такие тренировки требуют большой силы воли и отличной физической и силовой подготовки, плюс спортивного прошлого” – лишнее доказательство.
У простых сметртных в зале другие цели и они смогут сжечь тысячу калорий за тренировку, но один раз. Для таких тренировок нужна страховка, защита – вы же это знаете лучше меня.
160 гр белка – очень высокая доза, хотя я не знаю, о каком весе вы говорите, но есть люди, которые плохо переваривают белки.
Главное, что я поняла из подобных комментариев, – что трудно поверить в реальный набор веса. Да, может быть и вода, но не все перебирают соленую пищу, многие едят неимоверные количества сладкого, им просто нечего “сливать”.
Я написала этот пост на эмоциях, потому что контроль веса при помощи фитнеса – миф. Я готовлю сейчас материал на тему того, как фитнес способствует набору веса.
Казалось бы, я все знаю, я читала книги, я делала упражнения против переедания, я могу это сразу распознать и у меня есть сила воли. Но при всем при этом мне трудно взять контроль над процессом.
Жду комментариев!
На фото – мой салат.
Катя, я с Вами согласна на 100%. Без диеты на одном фитнесе не похудеешь. Я ходила в тренажерный зал, там были экземпляры, кто постоянно, практически ежедневно упорно тренировался, но даже через год их форма практически не изменилась, потому что питание они никак не меняли. Спросите человека с отличной фигурой в зале и он скажет, что у него жесткая диета с подсчетом калорий или просто с большим количеством белка. Как сказала Майя Плисецкая: “Надо меньше жрать” и это правда.
Конечно, тому очень мгого примеров!
Абсолютно с вами согласна. Наример в моем случае лишние килограммы приходят очень быстро. За 2 недели на отдыхе прибавила 4 кг, потому что Турция это рис, хлеб, сладости и т.д. И двигались мы очень много, постоянно ходили, постоянно потели от пятидесятиградусной жары, плавание, но в итоге все равно +4.
Я допускаю, что не у всех так, но у большинства лишний вес, это только лишняя еда)
Конечно, это еда. Не можешь себе отказать))
Для контроля за весом важен баланс между питанием и фитнессом. Одним фитнессом или одной диетой ничего не изменишь.
А то, что от фитнесса набирается вес – это никакие не новости, мышечная масса тяжелее жировой, так что спортивный человек как правило весит больше, а выглядит стройнее.
Я уже давно забросила слежение за весом – меня интересует только одежда и отражение в зеркале.
“мышечная масса тяжелее жировой” – очень точно сказано. Я вижу на примере мужа, который занимается силовыми тренировками (без протеиновых коктейлей), что за два года тренировок он меняется в весе на 2 кг +-, а тело становится всё мышцатее и мышцатее. То есть, получается, что уходит жир, а человек не худеет совершенно. Так что вес – не показатель похудания, отражение в зеркале действительно правдивее. При этом я не знаю, что с мужем было бы, не лопай он в три горла. Сжёг бы себя? Похудел бы сильно?
Процесс довольно простой – человек комбинирует кардио тренировки с силовыми, сжигая жировую прослойку бегом-великом-прочим, и наращивая мышечную, занимаясь с весами и кушая достаточное количество белка на кг тела. 🙂
Питание играет гигансткую роль в жиросжигании. Но, все таки без спорта красивого тела не будет. Худое тело без мышечного тонуса так же несимпатично, как и полное.
Вика, муж – не показатель. У мужчин и тренировки более интерсивные – ты видела мужчину в зале с гантелями 5 кило? А девушки с гантелями в 1-2 кило – обычное дело.
Так у мужчин вроде-бы метаболизм изначально выше, а процент жира в организме ниже, чем у женщин 🙂
Точно, и про процент и про тестостерон!
Да уж, гантели у него кило по 20, а штанга и того 90…
Мужчинам быстро мышечную массу помогает набирать тестостерон, уровень которого у женщин в норме намного ниже.
Ну как говорит моя тетка “В Бухенвальде толстых не было”
Так что одними диетами тоже можно похудеть. Другой вопрос что выигрыш во внешности будет зависить исключительно от типа фигуры. Такого типа худоба идет только очень тонкокостным людям с не выраженным половым деморфизмом
худоба с отсутствием мышечного тонуса очень мало кому идет, вне зависимости от типа фигуры, только если совсем молоденькая девушка. Просто худое нетренированное тело проще одеждой замаскировать. А одень купальник – и все сразу очевидно становится.
Я ниже приводила в пример японок – они все худые и обезжиренные, а выглядят рыхло.
Тем не менее похудеть без спорта можно :)То что, тело человека получающего физ. нагрузку выглядит лучше чем без это уже другой вопрос.
никто и не спорит с тем, что похудеть без спорта возможно, это очевидная вещь. Вопрос в том – за счет чего в первую очередь худеешь при этом и как это будет выглядеть. Если второе, конечно, важно.
“Для контроля за весом важен баланс между питанием и фитнессом. Одним фитнессом или одной диетой ничего не изменишь.”
??? я писала к этой фразе, но видимо структура комментариев когда их много не очевидна
Цитируемый вами кусок подразумевает по умолчанию, что мы говорим о нормальном здоровом контроле веса, а не о Бухенвальде. Человек, если ему важно здоровье и то, как он выглядит, не будет просто сидеть на жесткой диете, это же очевидно. Да, он на одних ограничениях питания, в т.ч. далеких от здоровых, способен похудеть, без спорта. Но речь идет о том, что, занимаясь спортом, но не меняя питания, ощутимо похудеть не получится, как ни старайся.
Абсолютно согласна.
Но, может быть, это зависит и от возраста, может, те, кто “снобят”, просто молодые?
У меня было время, когда ела все подряд и весила на 25 кг меньше, спорт помогал.
А сейчас занимаюсь, плаваю, но вес не уходит, и нужно зашивать рот, чтобы потерять хоть 200 граммов веса. И я начинаю понимать, что эта борьба закончится, только когда я умру. А советская привычка голодных людей тащить все в рот у меня есть, и вот от нее надо избавляться. Купила книжку Beating overeating, будем читать!
подписываюсь под каждым словом, этот снобизм по молодости. Раньше мне достаточно было 2недели утренней зарядки, и живот пропадал без всяких ограничений в питании. А сейчас и диета, и тренировки, а до желаемого результата еще далеко.
Супер-книга! Там написано, что делать в разных ситуациях и даны алгоритмы.
Полностью согласна. Для меня +6 кг за 3 дня новогоднего обжорства – реальность. И корректируется это лишь “ложкой с дыркой”. А вот ситуация наоборот: для меня спортклуб (интенсив) 3 раза в неделю многие годы был нормой, в мае диагностировали серьезные проблемы с позвоночником, никаких нагрузок (да это и невозможно), 2-ы в неделю группа специальной гимнастики, причем под страхом смертной казни половинные нагрузки. На самом деле это и не мышечные нагрузки – скорее легкие растяжки. Судорожно ждала – вот-вот вес поползет, ааа… я и так не тростинка. Результат – вес стоит на месте. Меня пугают, что мышечная масса замещается жировой, за счет разницы в удельном весе, и т.д.. Всегда предпочитала интенсив пилатесу, йоге – сжигала калории, оказалось что нагрузки при растяжках те ещё, хотя расход калорий ерундовый. Но! В группе одна дама лет 36, врач, год назад после неудачного приема у мануальщика её принесли в клинику на носилках. Вес у дамы (визуально) под 130 кг. Очень гибкая, весь комплекс без проблем, в прошлом мастер спорта по художественной гимнастике, кроме клиники занимается дома. Думала, человек интенсивно занимался, болезнь, результат… Забыла о приличиях и спросила. Оказалось что поправилась 15 лет назад после замужества, занималась постоянно в клубах, но вот диета и она вещи несовместимые, ну не может она себя ограничивать.
Угу это большая проблема для всех кто с детства из-за высоких физ нагрузок привык пережигать большие объемы пищи. А потом нагрузка ушла, а привычка есть как слон осталась.
Помню в 12-13 лет я читала интервью своей сверстницы Кабаевой на страницах журнала для девочек. На вопрос “о чем мечтает, чего хочет” она ответила, что мечтает хорошо и вкусно поесть. Она склонна к лишнему весу, но держалась ради спортивной карьеры, а теперь расслабилась, реализовала мечту о еде. Умеют гимнастки худеть.
Ой-ой-ой! Со спиной надо очень аккуратно. Поправляйтесь!
Для меня это неубедительно – про то, что мышцы будут замещаться жиром. Лично у меня нет такого количества мышц, чтобы я этого боялась.
Катя, ты тут хоть и не говоришь открыто, но косвенно в посте сквозит намек на то, что похудеть можно только за счет диеты. а фитнес там прямо мимо
имхо все-таки стоит упирать на то, что все должно делаться комплексно. без физ упражнений при диете тают мышцы и в след раз нарастетт больше жира при наборе веса в % соотношении. так и без контроля диеты вес не будут набирать только те. кто пашет по 12 часов как вол.
вообще лично мне ближе способ описываемый мужчинами: это набор массы, нельзя набрать тлько голые мышцы без жирка и воды. но последнее потом можно выплавить, сев как раз-таки на белковую диеты на неделю + аэробные тренировки(бегать несколько часов подряд тоже эффективно, особенно если создать эффект бани, наши мужчины перед соревнованиями так скидывают пару кило дабы войти в другую категорию(бокс, борьба и пр).
лично я согласна весить больше, если это будут мышцы. если временно бросить спорт, где были хорошие силовые нагрузки. можно похудеть на 2-3 кг только за счет стаивания мыщц за пару месяцев при спокойном питании.
так что имхо если уж чисто худеть, тут дюкан мне импонирует, а не голые огурцы. что же до весов и спорта – все должно быть в меру и все виды нагрузок должны быть, причем калорий при силовых можно сжечь побольше чем при просто накрутке педалей, в зале 3-4 часа в свое удовольствие не побегаешь.
p.s. наличие дома собак – это 2-3 часа быстрым шагом каждый день, лучшая аэробная нагрузка имхо, без травматизации и с удовольствием
Вы знаете, я именно это и имела в виду. Что все-таки вес – это не такой глобальный показатель, и что чем меньше мышц, тем сложнее потом поддерживать свой нормальный вес. А с низкокаллорийными диетами в первую очередь организм избавляется от того, что больше всего потребляет энергии и тяжелее всего поддерживать. Мышцы тут проигирывают жиру.
Причем, я подчеркнула, что я не врач и не диетолог. Это видение из собственного опыта и прочитанной попутной литературы.
Согласна, я- бегунья, плюс, занимаюсь дома фитнесом на регулярной основе. Прошлой осенью ездила на Украину, на 10 дней. бегать не было времени, на фитнес тем более. Думала, что наберу вес, а оказывается, похудела… Что случилось? Мышцы мои уменьшились, и вот и стала легче. Мышцы нарастить требует намного больше времени, чем их потерять, увы:(
Ты предлагаешь нормальное правильное питание, на котором очень хорошо все худеют без вреда здоровью, заменить белковой диетой, от которой можно умереть? Опять же, я бы на это никогда не пошла. Такие диеты – жест отчаяния, потому что даже если проблемы со стулом и другие признаки кетоза (вроде это так называется?) не нанесли непоправимый вред, простая женщина не выберется из этого. Не говоря о том, что это создает впечатление, что для благой цели сбросить вес, можно плевать на здоровье.
Конечно, нужно сочетать фитнес и диету, но если цель – похудеть – это не так важно. Ты говоришь опять же про уровень тренировок, который многим не нужен – серьезный набор веса. Кто на этой пойдет?
белковая диета не подразумевает потребление одного лишь мяса годами и даже месяцами и неделями. но 4-5 дней с упором не блок запускают так называемую “сушку”, углеводы(сложные) добавляются день на пятый, иначе мозги начнут отъезжать. и уже запустив организм на белок(а белок это все-таки основа и он не откладывается в жиры, чудно питает, дает энергию, с ним не лезут волосы, не ломаются ногти), диета выравнивается на баланс, куда добавляются овощи, м.б. легкие углеводы в первой половине дня.
баланс белка с углеводам и жирам должен быть 4:1:1. и книжечка дюкана другими словами передает то, что было написано в медицинских учебниках по диетологии еще лет 20-30 назад.
так что белковая диета не подозревает поедание мяса кусками и только, она расставляет приоритеты. и имхо есть творог, курицу, рыбу с каким-нить овощным гарниром + каши на завтрак и пр, куда полезнее чем сидение на огруцах-яблоках, с увяданием кожи, выпадением волос, нехваткой ряда витаминов и аминокислот, падении настроения и пр прелестях.
что же до нагрузки и наборе массы изначально – я не писала что это будут 10-тки килограмм – серьезный набор веса. обычно это 2-3 кг для женщины, которые потом быстро тают и прихватывают с собой лишнее. просто нарастить мышечный каркас и не получить хотя бы чуть лишнего жирка – невозможно. точнее возможно, но это уже как из той оперы когда едят одну курицу неделями со всеми вытекающими
прямо сейчас чуть ли не в эту секунду худею по системе Дюкана (нельзя назвать чистой низкоуглеводной), правда с адаптацией под себя, сейчас минут 6 кг и еще минус 15 впереди, вижу одни плюсы – выравнивание пищевого поведения, отсутствие переедания, постепенное привыкание снова к здоровому питанию, силы для пеших прогулок, на фитнес не запишусь больше никогда – тупое измождение. в планах кардио обследование и начать снова бегать
бег и будет вашим фитнесом, это не обязательно должна быть штанга или йога, дабы восстановить мышцы. удачи!!
Ну вот смотри, зачем мне диета, от которой даже теоритечески “мозги начнут отъезжать”? Зачем, с какими целями?
Источник энергии все же углеводы, а белок – строительный материал для тела (упрощаю).
Я нигде и никогда не пропагандировала “огурцы-яблоки”, я вообще не ем фрукты и не считаю углеводную диету полезной для здоровья. Однако, в источниках углевода достаточно протеина.
Ты описываешь спортивное питание, даже атлеты не сушатся чаще несколько раз в год. Фитнес-модели делают это только для фото на обложку.
углеводы можно построить из белка. обратно – нельзя. белковый старт нужен для того, чтобы создать дефицит простых углеводов в организме и запустить расщепление жировой ткани, дабы переработать все в те же самые углеводы. для организма эта нагрузка не тяжелее чем ваш сброс 8-ми кг за неделю. тем более таким методом 8 кг не скинешь, так что белковый старт еще и более физиологичен и менее опасен в итоге если смотреть на общие цифры.
я не призываю придерживаться усушки постоянно. ты либо начал худеть и запустил процесс, либо это кто-то сделает другим способом. способ с обеспечением организма белком лично мне кажется более физиологичен(и не только мне) в силу знания биохимии и органической химии + физиологии. а уж работать со своим организмом каждый волен сам как ему хочется.
p.s. растительная пище не содержит в себе все 20 аминокислот, а наш организм не может их все синтезировать. помню, создавали мы как-то идеальный рацион для массы 20 кг. идеалом оказалась овсянка. чудный баланс по белку, углеводам и пр. но из расчета 1 кг на 1 кг массы в день.
p.s. фитнес-модели сушаться винстролом, это проще и легче
Имхо,лучший коммент из всех оставленных здесь.
Никто не заставляет впадать в кетоз,но начинать и заканчивать день чистым белком позволяет прекрасно спать и избежать инсулиновых скачков. Никакой усталости или упадка сил,как после стандартных завтраков и ужинов.
девушки, простите, что вмешиваюсь – но вот этот вопрос о низко/безуглеводной диете волнует меня много-много лет, когда впервые моя подруга худела таким способом, и добилась поразительного результата. есть одно большое НО у этого метода и всех этих белковых стартов без быстрых углеводов – это состояние кетоацидоза. ситуация, когда человек сознательно вгоняет себя в это состояние – не есть гуд. объясню. есть такое сложное комплексное заболевание, как сахарный диабет первого типа (так называемый диабет молодых или худых). прошу отличать его от диабета второго типа, которым болеют пожилые люди с избыточным весом – это совершенно разные заболевания, вызванные разными причинами и имеющие только один общий фактор – повышенное содержание сахара в крови. в общем, не вдаваясь в подробности, обячно диагностируется это заболевание, когда человек сильно теряет в весе, уходит жир полностью, при этом наступает то самое состояние кетоацидоза – тяжёлое поражение организма токсическими веществами, являющимися побочным продуктом распада жиров. изначально это состояние наступает от острого дефицита гормона инсулина в организме – он не вырабатывается, откуда и растут ноги у болезни. к чему я это всё. просто на примере этой болезни можно проще и ярче объяснить процесс, происходящий и в организме здорового человека. так вот, при жёстком ограничении углеводов поджелудочная железа здорового человека вырабатывает минимум этого самого гормона – инсулина. эта система в организме как весы – круглосуточно вырабатывается так называемая базальная доза гормона для поддержания фона, когда мы едим, выработка усиливается для поступления глюкозы из крови в клетки, если уровень глюкозы ниже нужного – из печени вырабатывается другой гормон, резко поднимающий сахар крови. так вот, все без исключения продукты требуют при переработке этот инсулин – и белки, и жиры, ну и углеводы, естественно, в первую очередь. когда вы ограничиваете потребление углеводов, и быстрых, и медленных, гормона вырабатывается минимум, т.к. поджелудочная входит в режим экономичной работы, и через некоторое время наступает не только углеводное, но и инсулиновое голодание, при котором расщепление жиров, столь эффективное, сопровождается выработкой этих побочных продуктов – кетоновых тел, от которых и наступает интоксикация. человеку с диабетом худеть ещё сложнее – сокращение углеводов приводит к кетоацидозу за несколько дней, и может закончиться комой, у здорового человека, конечно, не так всё опасно, т.к. включается механизм регуляции, нарушенный у больного, но при этом интоксикация имеет место быть, и именно она говорит о том, что вы начали худеть. вопрос – насколько это оправдано, т.к., как и при любой другой интоксикации страдают все ткани, кроме того, неестественное состояние внутренней системы весов при подобной диете, повторяемой периодически приводит к тому, что сама система может нарушиться, а это на выходе приводит не просто к нарушениям, но к заболеваниям системы обмена веществ. подумайте об этом. в заключение хочу сказать, что больных из состояния кетоацидоза выводят быстрыми простыми углеводами – мёд, сахар, и т.п. или капельницы с глюкозой, что ещё быстрее. думаю, это о многом говорит. конечно, большое количество быстрых углеводов приводит к ожирению, но и нарушение той пропорции, в которой примерно 60% углеводов в суточной еде чревато. и быстрые углеводы, хотя бы в виде фруктов, организму необходимы, хотя бы в небольшом количестве, и тут объясню почему. вот этот эффект – “крышу сносит” происходит из такой особенности головного мозга: для него единственный источник питания – глюкоза, находящаяся в крови. он потребляет глюкозу без участия инсулина (единственный орган, способный так делать), так вот, пока ваш организм превратит белок в глюкозу, или даже сложные углеводы, у мозга уже наступает голодание. опять же на примере больных диабетом – это состояние гипогликемии, падение содержания глюкозы в крови – мозг реагирует сразу – в течение нескольких минут. на приборе измерения крови может быть приемлемая цифра, однако, сознание спутанное, зрение не чёткое и т.п., и только через некоторое время наступают другие признаки гипогликемии. последствия голодания мозга, думаю, объяснять никому не надо оно не проходит бесследно в долгосрочной перспективе.
всегда очень призываю сильно-сильно подумать, прежде чем начинать подобную диету и такие белковые старты. надеюсь, ен утомила, задеть никого не хочу, просто призываю глубже вникнуть в происходящие при этом процессы.
девушки, ну вот что вы бросаетесь в крайности и расписываете кучу ужасов таких как если бы люди сидели на белковых диетах неделями.
если уж рассматривать процесс появления кетоацидоза, то из при белковом питании две:
1. это избыточное потребление белка. но его никто не призывает есть ведрами. пара яиц, кусок курицы, пачка творога в день – это не белковый перебор. ибо на 100 гр куриного феле белка 23 грамма. белковым голоданием при спец диетах читается 1 гр белка на килограмм. итого при весе в 70 кг сколько курицы надо минимум скушать чтобы только восполнить минимум? а в яйцах и твороге белка и того меньше. токсическое появление кетоновых тел будет только если мало пить и белок употреблять килограммами.
2. избыток жиров в рационе или расщепление жиров при снижении уровня глюкозы в крови. вот только опять же – при сахарном диабете организм перерабатывает глюкозу из жиров, но она не усваивается, и жиры стимулируются на распад дальше. а при 4-5-6 днях ограничения углеводов в организме? глюкоза-то сразу после ее синтеза утилизируется и организм получает насыщение ею, пусть и не сразу же в ту же секунду. и продукты распада жиров не накапливаются в таком колличестве. да еще и белок при этом распадается, тоже в глюкозу переходит.
так что не пугайте людей, люди спокойно голодают по неделе и там почему-то никто не кричит про кетоацидоз. зато все пишут про “легкость день эдак на третий”
p.s. лично я не сторонник сидения на голом белке, а за баланс питания, его частоту, дабы раскрутить обмен веществ, и не призываю отказываться от углеводов. однако я еще раз повторюсь, я предпочту скушать пару яиц на завтрак и до обеда не буду чувствовать голода, а могу скушать тарелку каши, но через часа два я буду снова голодная.
ну и я знаю много профессиональных спортсменов, которые порой сушатся на таком белке, меряют сахар, сдают мочу и кетонов там не находилось пока ни разу. так же у меня на работе человек сидит на диете дюкана, 5 дней белка, 5 дней с кашами и овощами. анализы она сдает регулярно, до диеты, во время, после. и тоже никаких кетонов. странно да?
не-не, я не говорю, что это ужас в любом случае, призываю не увлекаться)) ну и ни разу не было такого, чтобы я в моче здоровых худеющих на снижении углеводов не обнаруживала в моче кетонов. серьёзно((
Ну что такое “запустить процесс”? Это вообще ложный посыл ИМХО. Надо просто взять и похудеть, а то будешь “запускать” месяцами.
Конечно, аминокислоты! Во-первых, я соблюдаю посты, а их, как известно, немало. Моя диспансеризация уже много лет приходится на окончание Великого поста. Я следую посту строго, но при моей предрасположенности к анемии, мои показатели (витамины, минералы, общий анализ) – в норме ттт.
Я вы поешьте белков два месяца и сдайте анализы.
Катя, для того, чтобы организм что-то начал сжигать из своих запасов, ему надо создать в чем-то дифицит. или можно ускорить скорость обменных процессов. “запуск” – это и есть потраченное время на переключение организма. при белковом питании – это 4-6 дней(а не 2 месяца, о чем выше уже не раз писалось, но видимо не прочиталось принципиально), или около месяца для изменения скорости обмена веществ.
p.s. еще раз прошу прочитать про мою коллегу, сидящую на диете дюкана, где в приоритете белок каждые 5 дней, худеет она где-то со 130 кг, стремится к 80-79-ти, суммарно пока скинуто около 40 кг за 8 месяцев. у человека чудесные анализы, включая гормоны.
а вообще надо заканчивать холивар, каждый сам выберет что ему проще и ближе в силу своих возможностей, знаний, опыта и пр. и результаты тоже будут у каждого свои. все индивидуально, кроме законов химии и цикла кребса
Зареклась вступать в холивары “толстые vs тонкие” и даже читать подобное – несколько лет назад я сама была снобом и работала над собой и тыкала пальцами в толстых бездельников на диване.
Сейчас имею ряд заболеваний и сама оказалась что называется по ту сторону баррикад.
Ничего никому доказывать не хочу – это всё напрасно, сытый голодного не разумеет, не поймешь пока самого не коснётся.
Поэтому желаю всем снобам до конца жизни иметь хорошее здоровье которое позволит и диеты и нагрузки.
Плюс миллион! Когда оказалась “по ту сторону” – замолчала как миленькая! Первый раз побывать в весе “пышки”, испытание не для нервных!
Настя, так и есть, увы.
Кать,я сама терпеть не могу снобов,вы не подумайте пожалуйста,что высокомерно поучаю женщин умению тренироваться ,аки солдаты спецназа.
Поясню свою ситуацию и coping skills.
Я таккже,как и вы мучаюсь пищевым расстройством (недавний пример из весны- забросить учебу,2 недели смотреть в потолок и есть ведра мороженого и килограммы орехов,и утешать себя едой-согласитесь ненормально),плюс наложилась депрессия,переезд в другую страну и море семейных проблем.
Да, сейчас я исправляю кошмар наеденный за последние несколько лет ( тянется уже 6 лет),но я знаю,что все повторится,и поэтому сразу после похудения,пойду лечить голову.
Мне кажется,что другого выхода просто нет.
Вы пишете,про переедание до болезненных ощущений,я тоже этим страдаю,причем до состояния,когда уже невозможно дышать.
Единственный доступный для меня способ минимизировать ущерб,переедать healthy food,черный хлеб,10% сыр,килограммы черешни и манго,варенье на фруктозе,low fat sausage, копченый лосось,but who cares ! если в итоге любой избыток калорий падает в жир????
Единственное чего я добиваюсь подобной стратегией, относительно медленный набор веса,ибо набрать тысячи калорий из этого тяжело.Если бы я ела вещи типо картофельного пюре,тортов Наполеон и т.п то 100% весила бы 140 кг.
Отрываться на healthy food,и ограничиться меньшим ущербом мне помогают лишь воспоминания о адовых тренировках,необходимых чтобы уничтожить вот этот кусок торта.
Или понимание,что я не могу контролировать состав этого покупного торта или ресторанного шедевра,сколько там transfats? На каком масле все это готовилось,сколько туда бухнули сахара? В общем рисковать не готова,поэтому я не покупаю готовые десерты и никогда не заказываю ничего кроме стейка (рыбы) и салата в ресторане.
Но все это полумеры,в основе все равно депрессия,которую надо лечить.(в моем случае)
Что именно лежит в корне вашего пищевого расстройства,знаете именно вы,и фитнесс тут и правда,мало поможет.
Можно отлично переесть и здоровой пищи))
А почему вы не хотите одновременно ” лечить голову” и худеть?
Такое многолетнее переедание все же нехорошо, хотя у вас есть какой-то контроль над процессом.
Кать,я обьедаясь здоровой пищей набираю килограмм в месяц. (было бы меньше,но я ела мороженое и орехи).
На данный момент не тренировалась 8 месяцев,получила 8 кг обратно.(начала относительно тяжело тренироваться полтора месяца назад,сбросила 3.5 кг жира)
Главное не есть больше 150 грамм орехов в день,и все будет более менее поправимо.
Лечить голову и худеть не хочу,потому что доктор полезет в душу,лечение потребует тяжелой работы,и это будет отвлекать,а мне нужна спортивная злость,иначе я не могу выложиться на тренинге.
Многолетнее переедание ужасно,но у меня был именно такой долбанутый “coping mechanism” сперва на разрыв с отцом,потом на потерю контакта с семьей и долгое отсутствие жилья и стабильности в новой стране.
извините, что влезаю. У меня в чем-то ситуация знакомая, но вот я всегда думала, что имеет смысл вначале голову врачу нести, а потом начинать физ.тренировки (правда у самой такой возможности не было и нет на данный момент, потому, когда могла, я пыталась тренироваться хоть как-то). Тут ведь проблема в том еще, что при дипрессиях и со всякими расстройствами пищевого поведения очень туго с волей и мотивацией, как правило. И это хорошо, если вам удается себя тащить за шкирку на тренировки и как-то менять образ жизни. А после врача, по идее, это должно проходить легче.
Теоретически да,но что сделает вменяемый врач? (а такой,дай бог, попадется после дюжины придурков,после которых я неделю в себя прихожу)
Вменяемый врач начнет копать,полезет в истоки,в детство,в семью,в отношения в семье.
Для того чтобы вылечить пищевое расстроейство (оно на вид-заедание проблем и попытка спрятаться,а на самом деле попытка наказать себя за что-то и еще много чего плохого) доктор будет тащить наружу и вскрывать этот рой ос,и будет очень плохо и больно.
Как с таким прицепом тренироваться?
По меньшей мере небезопасно для окружающих,я ж всех поубиваю. (сейчас я хоть только на себя зла,поэтому страдает только мой зад)
Когнитивно.поведенческая терапия будет чем то вроде “mental antidepressant”,и в долгосрочной перспективе малоэффективна.
Остальные методы еще более малопопулярны.
А почему вы не можете тренироваться?
Здоровье или нет доступа к залу?(мож придумаем в помощь чего полезного?)
Вменяемый врач, если он действительно врач, в зависимости от тяжести депрессии назначит вам прежде всего антидепрессанты (звучит страшно, но у мозга-то тоже своя биохимия, а не рой мыслей вокруг головы, как пчелок), помимо когнитивной терапии. И заставит если не пойти в спорт-зал на железо, то вести вменяемый образ жизни в принудительном порядке. Т.е. нормальный режим сна-бодрствования, физическая активность хоть какая-то. И вообще – РЕЖИМ. Другого пути просто нет. Копание-копанием, но депрессия не только “в голове”, увы. Особенно, если это депрессия с нарушением пищевого поведения в придачу. Там начинаются изменения на гормональном уровне: чувствительность к грелину\лептину меняется и т.п.
Другое дело, что я на самом деле не знаю, насколько вообще возможно когнитивную терапию совмещать с серьезными тренировками. Вероятно, что в этом смысле и в вашем конкретном случае вы правы. Другой вопрос, что, не получится ли так, что тренировки будут приносить плоды ровно до следующего срыва, когда и воля пропадет, и проблема сама по себе обострится. И потом все сначала. И так по кругу, пока не найдутся силы и возможность идти все таки к врачу. У меня как раз именно такой сценарий: до очередного падения все относительно ок, я там тренируюсь, за питанием слежу. Но как только происходит срыв, желание хоть что-то с собой делать напрочь испаряется, приходит вялость и прочие спутники депрессии.
А что делать человеку которому прописали АД?
Пить их всю жизнь? Пить полгода и ждать следующего прихода депры?
Я не верю в биологическое теорию происхождения депрессии,АД слишком лакомый кусок для фарм. гигантов,что бы признать несостоятельность лечения депрессии таблетками.Бизнес стоит миллиарды,а вероятность “удачного лечения” 50 на 50 (а лечит в итоге(согласна с вами) терапия,режим,физнагрузки и ремонт одряхлевшей веры в себя).
У меня как то наоборот со срывами,мне никто не нужен, тренируюсь вопреки всему (видно чую,что иначе потону),вылезаю из ямы,дохожу до идеальной формы и случается чтото вроде полного семейного коллапса (2 раза в жизни уже),где я теряю все и вынуждена начинать жизнь с нуля,тренироваться больше нет возможности (негде жить,переезд в новую страну,семейные кровопролития),форма теряется,а с ней приходит депра и пожирание няшек.
нет, АД не пьют всю жизнь, насколько я знаю, в этом нет смысла, это не заместительная терапия. Это помощь на старте. Они помогают начать те процессы человеку самостоятельно по выкарабкиванию из Ж***, которые он в состоянии депрессии сам инициировать не способен, насколько я понимаю. Плюс снимают тревожность. Как-то так. Я не о биологическом происхождении депрессии говорю, если я правильно помню, до сих пор нет единого мнения на этот счет (и не скоро будет). Склонность разве что может передаваться по наследству, вот это уже известно. Я говорю о том, что она же не просто в уме происходит. Она объективно меняет целый ряд биохимических процессов в итоге. И это, видимо, тоже надо лечить, не только непосредственно “голову”.
Я в Швеции живу,тут депра у местных,аки мать родная (а чо,нелюдимый ,холодный народ-неудивительно) и постоянно наблюдаю картину при которой,они как зомби ГОДАМИ пьют АД,и рассказывают,как им хорошо,и как их “вылечили”.
И все рады,доктор тратит 5 минут на выписывание рецепта,больной жрет табы,фарм компания гуляет,и придумывает новые заболевания,чтобы можно было впарить новые АД. Все в выигрыше.(то есть приписывая АД,доктор больше не напрягается,такая тут практика)
Я буду искать врача,который потратит год,или больше,но сделает свою работу,скорее всего это будет молодой, еще не циничный специалист,пить АД не готова.Слишком удобное решение для врача и фарм. компании,и слишком дорогое для пациента,за свои же деньги жить годами в “вылеченном состоянии”.
я не знаю, как в Швеции с этим, но все, что я читала на эту тему, говорит о том, что нормальный врач не прописывает АД годами и не ограничивается только ими в терапии. И не вина фарм.компаний, в общем-то, если кому-то так удобнее доить пациента или государство. Но шведская система здравоохранения, насколько я слышала от своих знакомых, вообще довольно своеобразна.
Почему не могу тренироваться на похудение. У меня сейчас жесткие ограничения на нагрузки в тренировках, ничего чрезмерного, силовые по возможности исключить. По большому счету, я могу только много ходить пешком (что очень неплохо на самом деле), плавать и заниматься йогой\пилатесом уровня для начинающих. Все остальное должно идти под жестким контролем хорошего тренера, который понимает все аспекты моего текущего состояния. Тренеру без врачебного образования я себя сейчас не доверю, а такие стоят охохо сколько)) Так что у меня выбор невелик, но у меня сейчас общий фон эмоциональный более-менее нормальный хотя бы.
И да, мне нельзя себе сейчас дефицит каллорий организовывать. Вообще 🙂 Переизбыток, впрочем, тоже. Т.е. сбалансированное питание должно быть по любому, но диеты и сильное снижение каллоража – строго противопоказаны.
Я вообще не вижу тогда криминала,ходьба пешком в быстром темпе жжет столько же калорий,сколько медленный джоггинг.
Плавание-прекрасно!Там можно делать несложные интервалы.
Меня,как это не смешно очень рассмешил,пристыдил и мотивировал дополнительно шевелить попой 3й сезон “The Biggest Loser Australia”,у них многие методы конечно антинаучны,но там был мужчина 170 кг (Джон),после инфаркта,ему можно было ТОЛЬКО ходить пешком 2 раза в день по 40 минут с пульсом не выше 110 ударов в минуту и правильно питаться.
Он сбросил 70 кг за полгода. (вообще очень позитивный сезон,я давно так не смеялась,есть на ютюбе)
криминал в том, что мне нельзя терять вес. Мне нужно его рост сдерживать, а терять – ни в коем случае.
Я так понимаю,к моменту,когда все выскажутся о наболевшем,Катя может смело публиковать диссертацию “Жития худеющих” и заработать мульоны.)))
Читается,аки роман!
Катя,дерзай!
дадада)) Тут пока комментарии почитаешь, уже сам и худеть захочешь, и один силос зеленый жевать, и железо таскать, и к врачу побежишь.
т.е. это временное состояние и потом все можно будет еще как. Но еще буквально 4 месяца назад я натурально предавалась обжорству и всяческому пищевому разврату периодически, что не могло не сказаться.
медленный джоггинг, кстати, жжет мало в сравнении с интервальными кардио (пусть даже тот же джоггинг, но именно интервалами), которые сами по себе тоже жгут недолго. Я это успела ощутить на себе хорошо. Как и ходьба. Они просто позволяют быть в тонусе, что уже неплохо само по себе, в любом случае. Особенно, когда начинаешь получать удовольствие от бега – этот период был периодом моего эмоционального взлета во всех смыслах.
Как мне надо было изголяться во время просто бега, чтобы начался уход лишней ПЖК с самых проблемных мест, это песня. Пока бегала интервально, результат был очевиден. Если без интервалов, то 12 км на таком хорошем пульсе, через день – жжет, но в таком режиме очень сложно неподготовленному человеку. И потом все равно придется добавлять силовые хоть в каком-то виде или как-то усложнять саму технику бега (взбегания на холм, бег по очень пересеченной местности и проч.) Потому что тело рано или поздно приспосабливается даже к таким нагрузкам, а худеть в комфортной зоне это долго.
Прочитала диалог. Мне тоже показалось, что нужны медикаменты. Сейчас фармогология очень подтянулась в этой сфере и осталось не так и много препаратов, которые доведут до состояния “зомби” – в основном это препараты поколнения прозака.
Что делать дальше с АД – принимать их всю жизнь или нет должен решить врач, это зависит от заболевания. Что у нас в голове, так никто и не знает.
Но даже тот факт, что вы думаете сразу о плохом – что будете зависеть от лекарств, что это не поможет – это говорите не вы, это говорит депрессия.
Другое дело – уровень врачей, но опять же, надо верить, что твой врач будет отличным. Все же терапия обычно ведется на фоне лекарств.
Ты знаешь, вот пока моя собеседница не упомянула, что она в Швеции, была в некотором недоумении относительно “пить антидепрессанты всю жизнь”. Я просто уже некоторым образом наслышана о том, как там медицина устроена – с них станется просто выписывать рецепты и этим ограничиваться.
Уровень психиатрической помощи низок во многих странах мира. Могут быть развиты всякие терапии, но фармакология и врачи на разных полюсах. А люди болеют и болеют…
Совершенно верно – 90% еда 10% спорт – и спорт играет роли в как таковом процессе похудения, а скорее тонусе мышц, кожи, обще-оздоровительный эффект. Занимаяць спортом, не меняя диеты, не похудеешь (если спорт конечно для вас не профессия, 7 дней в неделю, минимум 5 часов в день); а вот со здоровым сбалансириванным питанием без спорта – похудеешь. Конечно, все в комплексе дает самый лучший результат. Катя совсем не отрицает пользу спорта – а совершенно верно указывает, что главное – это диета. Особенно, если для сравнения брать занятия спортом три раза в неделю по два часа – ну допустим за одно занятие вы потратите 600 ккал – это где-то полтора мороженного … а если учитывать все другие гастрономические извращения, то один спорт в целях похудения – не даст никаких результатов. При этом я не умаляю значимости спорта для здоровья и внешнего вида 🙂 Моя проблема сладкое – так все – овощи, фрукты, мясь, рыба на пару, овсянка, но при этом могу съесть тазик мороженного:(, и бесит меня, когда мне говорят – не надо отказываться от сладкого – ешь сколько хочешь!!, просто занимайся спортом три раза в неделю…
Полностью согласна.
Наташа, спасибо за подержку!
Одна из причин, почему я про это решила написать – как раз то, чо чем ты говоришь – это опасно, когда люди думают, что они сходили поприседали полчаса и теперь могут пойти возместить свои потраченные калории тем же мороженым. А ведь в мороженом горы жира и в магазинной упаковке запросто будет несколько тысяч калорий. Но кто считает, если ты был на тренировке:)
Девушки,я не понимаю,как занимаясь ПОЛТОРА ЧАСА можно потратить 600 калорий?
Для этого надо дремать между подходами на дорожке?
Пример всем доступного тренинга в джиме,прихожу в качалку,разминаться,сажусь на спиннинговый байк,кручу педали минуту на среднетяжелом режиме(60% от макс),30 секунд пердолю стоя на максимальном сопротивлении-за 10 минут трачу 100 калорий.
Дальше качаюсь,но как только заканчиваю подход со штангой,возвращаюсь бегом к спиннингу и пердолю 2 минуты,потом обратно к штанге.
Да тяжело,подташнивает,но даже недорабатывая на 40% я трачу 800 калорий в час.
Потом,если я не умираю,повторяю разминку в качестве заминки.Все.
Но вы же не верите в цифры на тренажерах? Два раза по интервальной схеме по 10 минут может выдержать только тренированный человек. Нормальный либо упадет, либо его как минимум будет тошнить.
Нет,специально разорилась год назад,купила спортивную лабораторию в виде пульсометра(Suunto t6d,меряет ЧСС ,t. тела количество вдохов в минуту,количество потребляемого кислорода на килограмм тела и еще море всего)
Но главное он показывает посттренировочный эффект(от поддерживающего до опасно интенсивного) так вот я ни разу не смогла подняться выше стандартного прогрессирующего уровня (3й уровень из 6ти).
Я думаю 85% худеющих занимаются самообманом в зале,какой смысл вообще тренироваться,если на слабеньком интервале человека тошнит?
Смысл тренировок-повысить выносливость сердечно-сосудитой системы и постоянный прогресс в весах,или в скорости выполнения программы.
Т.е если в каждый приход в джим я не вижу позитивных изменений в зеркале и н весах,значит я халтурю,все просто.
Тогда другое дело, ваш подход вызывает уважение!
А в остальном – конечно, я все время меняю программы, читаю новые книги и закачиваю новые приложения.
Но я не сужу себя так строго, я к себе намного мягче.
В моем комментарии не было ни капли снобизма. Это был возглас удивления, так как была уверена, что у Вас другой взгляд на ЗОЖ. Я далеко не газель или фитнес-модель. Но я на самом деле заметила, что с добавлением в мою жизнь силовых тренировок, я не поправляюсь в отпусках где нет спортзала(но я и не наедаюсь никогда до боли в животе, зачем?)
Катя, вы считаете только приход и расход ккалорий от каждой тренировки, Вы не считаете, что тело с силовами тренировками нуждается в большем количестве ккалорий. Можно привести массу картинок, людей с одинаковым ИМТ, но при этом на одной картинке будет прокачанный качок, а на другом толстяк. Так вот, прокачанным людям с мускулами, нужно намного больше ккалорий для поддержания их мускулов, чем для толстяка. В этом и заключается улучшение обмена веществ. Может быть, с возрастом это как-то меняется, а может быть Вам стоит пересмотреть свои тренировки, потому что присед с 20 кг после 13 лет – это несерьезно 🙂
Ну а что это, если не снобизм: “но я и не наедаюсь никогда до боли в животе, зачем?” Нет ответа на этот вопрос у тех, кто страдает приступами немотивированного переедания (я бы сказала, булимией, но это уже серьезный диагноз, я не хочу кидаться такими словами). Переедают не зачем-то, а потому что не могут собой управлять. Многие все это съедают в трансе, потом не помнят. Силовые тренировки не дают иммунитета от этого. Более того, человек обычно испытывает тяжелые эмоции – чувство вины и отвращения к себе. Мало кто в таком состоянии вообще доходит до зала.
Конечно, хоть как-то тренированное тело будет выглядеть лучше, чем рыхлое даже с минимальным процентом жира (http://bit.ly/fzndXd – тут я как раз про это говорила на примере японок, которые погловно весят 42 кило и при этом не смотрятся худыми, потому что не занимаются финтесом). Зачем спорить об очевидном?
вот Катя, не могу не подписаться – основная проблема многих из нас, переедающих, это дефект воли. Что там является первопричиной расстройства пищевого поведения это отдельный разговор. Но стыд и чувство вины это такие токсические эмоции, которые на фоне затяжного стресса (от счастливой спокойной жизни не едят до коликов) ну никак не способствуют волеизъявлению “хочу сделать себя лучше, здоровее и красивее”, они по-моему даже усугубляют этот дефект. Многие, кто не страдал подобным, просто не понимают этого. Объяснять бессмысленно. Здоровый больного не разумеет.
Тем более, что чувства вины и так хватает.
А Вы попробуйте поприседать не с 20 кг, а с 50-60-70-80-+++.
Вы говорите про королев кардио и все время их высмеиваете, а у Вас за 13 лет упорных силовых, по Вашим словам, совершенно нет прогресса.
Ваши несколько подходов с 20 кг – это совершенно неэффективно. Начнете нормально тренироваться поймете про все слова тут и про вес, и про уменьшение объемов при том же весе. И про то, что когда стабилизировано питание, то не нужно никаких низкокаллорийных диет, которые и вызывают приступы обжорства (проходили – знаем). Достаточно урезать 10-15% необходимого, посчитанного индивидуально дневного ккалоража, чтобы спокойно худеть без вреда для здоровья и имея силы на тренировки. Это Вы перевернули все слова и отказываетесь увидеть смысл в написанном, передергивая на обжорство и на мороженное с тортами после тренировок. Главный посыл моего комментария – что низкоккаллорийные диеты в борьбе с весом могут только усогубить ситуацию. И что имея достаточно мышечной массы и поддерживая ее, намного легче держать себя в форме. Не циклитесь только на балансе и расходе ккалорий. Почитайте тот же healthlife с примерами, когда девушки с 55кг уходили на 60 кг, но при этом худели на 2 размера.
Я не хотела отвечать, потому что Вы совершенно передергиваете и выделяете только пару фраз, которые надо передернуть, вместо того, чтобы прочитать и понять всю фразу целиком. Это не только про мои комментарии, а про любые ниже, где до Вас пытались донести адекватную информацию, но Вы ее просто не видите.
Какой-то странный комментарий, но все же отвечу. Где вы прочитали, что у меня нет прогресса? Мне 45 лет и мой “прогресс” в том, как выглядит мое тело, какая у меня костная масса, в том, что у меня нет остеопороза итд…
Никакие 50 кг мне не нужны для приседаний (об этом я тут и написала) – у меня не самая здоровая спина, зачем я буду сознательно наносить травму? Мне не нужны такие результаты, я тренируюсь для удовольствия.
Еще. Я никогда не буду считать калории, я не хочу быть в рабстве. Я обращаю внимание на клетчатку и жиры – это достаточно.
И я писала о редких для меня случаях на фоне другого заболевания, в других случаях мой вес меня не интересует, он легко поддерживается.
Это очень больная для меня тема. Если максимально коротко – я соглашусь. Худеть можно ТОЛЬКО ограничив питание. Можно как угодно убиваться в спортзале, качаться до посинения, бегать, плавать и пр. Но пока не сократишь ЗНАЧИТЕЛЬНО потребление, отвеса не произойдет. Я полнею, даже если просто постою в кондитерской, поразглядываю пирожные, понюхаю запах выпечки… И уж на спорте просто помешана. Но только перманентное ощущение легкого голода помогает держать форму.
Это даже приятно – когда чувтсвуешь эту легкость в животе! Особенно в противовес состоянию обжорства и жуткой тяжести!
Катя, ты совершенно права. Более того, распределение процентов “ответственности” за похудение между диетой и фитнесом звучит во многих профильных статьях, так что не понимаю почему все так возбудились )) Когда я много лет назад в детстве профессионально танцевала, наши тренеры вот тоже знали, что 6-часовая тренировка не индульгенция для шоколадки после, не поможет ))
Я лично более, чем полгода тренировалась 5 дней в неделю по 2 часа (интервальные + силовые с не очень большим весом). И еще следила за питанием (!), но не сидела на диете, а питалась нормально, три раза в день + легкие перекусы, без сладкого и вредных углеводов. И не похудела ни на кг и ни на см! При изначально небольшом весе я худею только на жесткой диете: пара яиц в день, 2 чашки кофе с 0,5% молоком, пара хлебцев, салат с тунцом, зеленое яблоко-два – все. Всем спешащим рассказать про метаболизм, сразу сообщу, что его не “раскачали” ни каждодневные убивания в спортзале, ни советы “кушать больше”, ни советы “кушать день больше, день меньше”. Понимаю, что если бы я начала работать с весом в 40 кг и потренировалась эдак с полгодика, то кушать смогла бы поболе за счет мышц, но такой вес с наскоку не берут.
Не видела никого, кто бы объедался и худел за счет спорта. Более того, у меня есть знакомые, которые занимаются спортом профессионально или полупрофессионально и убиваются по 6 часов, скажем, в бассейне. Если они при этом кушают булки, то все-равно выглядят крепкими (а то и полными), но все это слегка “облагорожено” мышцами. Тело, конечно, смотрится лучше: ничего не висит и не трясется при ходьбе, но худыми их назвать никак нельзя ))
А на отдыхе я, кстати, не набираю )) Ол инклюзив – зло, отметаем сразу, в отеле только завтрак. В магазинах всегда столько интересного, такой кайф найти, где закупаются местные и как следует разведать там ассортимент фруктов, сыров и т.п. )) Плюс я не переедаю. Не понимаю почему на отдыхе нельзя питаться как обычно. Такое ощущение, что у людей, когда они сходят с трапа самолета, автоматически включается программа в голове: “Надо обожраться!” Попробовать вкусные местные вещи можно и покупая порцию на двоих-троих и съедая по маленькому кусочку.
Саша, подумала про отдых, что вот есть люди, которые в обычной жизни не так уж много едят и может быть даже пропускают какие-то приемы пищи из-за работы. А потм у человека отпуск, уходит стрессовый фактор, расслабляешься и автоматов больше ешь.
А олинклузиве была один раз и очень давно. За 2 недели не поправилась. Наверное, потому что не ела десерты – не люблю восточную выпечку.
Даш, я вообще считаю, что на олинклюзив пускают самые дешевые продукты и полуфабрикаты. В тех странах, где эта модель популярна (Египет, Турция, Болгария, Греция), так точно!
Спасибо за комментарий!, Саша! Ты понимаешь, о чем разговор! Танцоры и балерины не едят пирожок с маком после репетиционного зала, это сразу сказывается.
Про отпуск – меня потряс круиз, как вообще можно столько есть каждый день? Зато у всех искусственные заменители сахара и диетическая кола – тоже мозги промыты.
О, кстати, насчет балерин )) Читала в NYTimes интервью с балериной Национального балета (или как он там у них именуется). Ну само собой не обошлось без вопросов о еде. Эта девушка расписала свой рацион. Кушает она весьма и весьма: каши или большая порция мюсли на завтрак, батончик сладкий или бутерброд, на обед мясное с гарниром. Поздний ужин после спектакля. Но!! при этом все продукты здоровые и правильные, нет пустых ккал, булок, мороженок, газировки + она целый день или на тренировке, или утром-днем тренировка, 2 часа обед и выступление.
Я бы на балетной диете разжирела бы только так ))) Но у меня и ритм жизни совсем другой.
Но ведь их там и взвешивают – вспомни любой фильм про балет, они там все помешаны на весе, все время худеют.
Взвешивают только в школе, где за перевес автоматическое исключение. В театре следят скорее за формой, но не так строго, как в период обучения. Взрослая балерина (при любом росте) должна весить не больше 50 кг, чтобы партнер мог ее понять без риска для собственного здоровья. В фильмах, где показывают как голодают балерины, есть еще много подобных клише и зачастую они редко имеют отношение к реальной жизни.
На самом деле, все очень индивидуально – есть девочки, которые могут “жрать” (простите, но другого слова не нашлось) и пирожные, и шоколадки, и прочие быстрые углеводы и всю карьеру ни на йоту не поправятся. Есть балерины более-менее контролирующие свой вес, но в большинстве своем до выпуска не доходят склонные в полноте.
Стоит еще учитывать распорядок дня и статус балерины – если это ведущая солистка-прима, то соответственно и нагрузки там ого-го. Вон Вишнева рассказывает, что не может/не успевает кушать, потому что с утра класс, потом одна репетиция, потом другая, потом спектакль. А перед всем этим нагружать желудок не хочется, вот и обходится несколькими чашками кофе и хлебцами в день. Но это скорее исключения – долго на таком питании даже здоровый организм не протянет. Осипова Наташа любит поесть “макарошки” и не скрывает этого – иначе просто нет сил, а нет сил – значит будут травмы.
В общем, простите, что вклинилась)) Хотела только сказать, что не все балерины поголовно худеют и едят три крошки хлеба в день – все очень индивидуально, как и везде. А фильмы, особенно американские,(да и интервью) не дают должного представления о реальной ситуации.
Я больше смотрю на сантиметры и как я выгляжу, чем сколько вешу. Но в целом картина с похудением у меня была чуть другая.
Когда я начала ходить в зал, то сначала я потеряла примрно 5-6 кг и сколько-то там сантиметров, потом набрала 1.5 кг, но все равно еще уменьшилась в объеме. При этом питание я не меняла. Я не обжираюсь, но диеты и пищевые ограничения очень не люблю.
Поправляюсь, если при том же режиме питания мало занимаюсь. Или от ОК – немножко, но есть такая побочка. Эти кг снимаются лучше спортом, а не диетой.
Единственные 2 раза, когда помогло “не жрать”, это когда я набрала сначала 3 кг в штатах за 3 недели (скинула за 2 недели бронхита, когда, да, ничего не могла есть), а потом еще раз в штаты на месяц и + 8 кг. Не могу сказать, что ела вредное, скорее много. 2й раз все сбросила за месяц в спортзале + привычная домашняя еда.
Думаю, в фитнессе стоит смотреть не на худение, а на то, как меняется тело – сила, выносливость, мышцы, объемы.
полностью согласна! для меня важен не вес, а объемы
когда я 2 года назад пошла на пилатес и йогу -вес не изменился но я стала носить одежду на размер меньше , а джинсы наверное на 2-3
потому что подтянулось тело, стало более упругое и плотное
Даша, полностью тебя поддерживаю:) Я сейчас вешу больше чем до введения фитнеса в свою жизнь, но моё тело мне нравится намного больше: упругое и стройное!
Ничего себе – 8 кило за месяц! Это тяжко!
Когда я занималась обновлением сайта, я просто не ела, не замечала времени и похудела за неделю кило на 3 – на мне сразу по-другому сидит спортивная форма. При лишнем весе, даже минимальном, у меня вылезает галифе!
Допускаю, что до 2 кг – это ушли отеки и непосредственно наетое в последний день перед замером. Но попыхтеть в заде пришлось изрядно. 4-5 раз в неделю и тренер спуску не давал.
Еще от стресов сильно худею, но лучше без них.
О, да!
Катя, спасибо за статью. я полностью с вами согласна! не набрать вес мне помогает умеренность в еде и подвижный образ жизни (10000-12000 шагов в день), который я совмещаю со спортзалом (кардио-нагрузки + силовые упражнения).
стоит только недели 2-3 посидеть в офисе без движения, при этом ходя в зал как и раньше, но есть чуть-чуть больше (сладкий чай или кофе, мелкие офисные перекусы не самой здоровой едой, мороженное и т.д.) – и все, сразу +пара кило. и это не смотря на то, что в таких случаях я стараюсь интернсивнее тренироваться в зале.
В движении жизнь! У нас сейчас малоподвижный образ жизни и прогулки вообще очень полезны!
как у всех накипело-наболело )))
скажу так. когда я ходила долгое время на групповые тренировки – силовые и прыгалки, то обратила внимание, что тренеры-девчонки, не смотря на изнурительные ежедневные тренировки периодически набирали вес и были с весьма аппетитными формами. Вывод напрашивается сам собой.Спорт в похудательном процессе не панацея 😉
Вот уж точно! Первая инструкторша, которую я увидела на какой-то аэробике сто лет назад, при движениях трясла жирком на животе – какой смысл ходить на такие занятия?
Катя, прошу у вас помощи. Недавно стала ходить в спортзал (тренажерный), не знаю теперь как питаться правильно до и после тренировок и в дни когда не тренируюсь. Тренеры говорят различную информацию, не знаю кому верить, моя цель – похудение и тонус мыщц.
почитайте ru_healthlife.livejournal.com – там много полезного и про упражнения, и в том числе как тренироваться.
Я про это писала со всей теорией, но не могу найти. После тренировки эталоном считается шоколадное молоко – протеин и сахар. Я могу съесть йогурт – 150 калорий и 15 гр протеина.
До тренировки можно немного углеводов – банан, кусок хлеба с ореховым маслом.
Но это все необязательно, если вы не тренируетесь для Олимпийских игр.
Фитнес, очень важен в контроле веса и это действенный способ, но нужно быть честным в первую очередь самим с собой и не верить в леприконов.
Часто у людей с откровенно лишним весом, которые вдруг решают радикально всё поменять и в одночасье превратиться в дюймовочек банально завышенные ожидания и откровенная вера в сказки.
Сколько раз доводилось слышать от знакомых, либо читать в сетях каждому из нас мнения близнецы: ” я пошла в спортзал, занимаюсь месяц(2) , но мне не помогает” … Бла-бла-бла
Конечно, не помогает, за месяц то! Почему-то забывается , что до этого месяца активности килограммы складировались годами ( а то и десятилетиями), а избавиться от них решают по мановению волшебной палочки. Ну не бывает чудес, физика, химия, здравый смысл, подставьте нужное гораздо прагматичней. И не исчезнет нажитое непосильным трудом в короткие сроки от того, что человек встал на беговую дорожку пару раз в неделю. Точнее исчезнет, но в далёкой перспективе, а не здесь и сейчас.
То есть 10 лет наедали, 20 у вас впереди для урегулирования последствий
Пессимистично?
Ну а никто и не говорил, что это легко.
Если не делать маникюр, кутикула запаршивит
Если не вести активный образ жизни, попа обчемоданится.
Простые истины, казалось бы, но приятнее, конечно, верить в чудеса.
Маруся, как ты права!
Правда, я считаю, что когда вес набран в ускоренном режиме, то и избавиться от него лучше побыстрее.
Тренироваться лучше без перерывов, да. А то будет как с кутиколой))
Катюша, согласна на все 100% 🙂 все таки первично диета, будешь жрать, то хоть умри в зале не похудеешь! )
По поводу отпуска 🙂 умудрилась не поправиться в Египте со шведским столом и даже немного похудеть, но все пошло коту под хвост – отекла за пятичасовой перелет. вот как не есть и не пить в самолете…
в силу некоторых причин я не занимаюсь спортом ((
худею хорошо на принципах раздельного питания, но у меня много воды задерживается при косяках в питании. вот сейчас период когда я уже наела 3 кило и ни как не могу взять себя в руки, все прекрасно знаю про мотивацию, но почему-то сейчас ни как не могу настроиться, причины даже знаю, но не могу ((
Еще хотела спросить, во время ваших постов, когда вы не едите мясо, а едите рыбу, как состояние кожи, лучше? хуже? или без изменений?
Ну что же вы не пили в самолете? Но ничего, это должно слиться. Вы пьете что-то типа листа брусники? Мне отлично помогает! 3 кило – немного, настроитесь и быстро похудеете!
Состояние кожи у меня без изменений. Но я и без поста ем довольно чисто (если у меня не срыв). Не ем жирное, жареное, чипсы, газировку… Если я ударю по жирным десертам, то разница будет. Появляется мелкая сыпь на лбу.
Катя, все гениальное просто!!! 🙂 действительно надо купить брусничный лист, чего я раньше не догадалась ))
в самолете пила воду без газа и кофе, но все равно видимо сосудистое + еда, конечно, далека от идеала (( Видимо сосудистое у меня все это дело.
Я еще использую чистый клюквенный сок, у нас его мало где продают. Его неразбавленным пить нельзя. Если добавлять четверть стакана на стакан воды или чая, то тоже мягко помогает без обезвоживания.
Катя, извини за небольшой офф, а ты ничего не слышала про систему ChaLEAN Extreme? Просто сейчас что-то так много про нее говорят и поют дифирамбы, что вот думаю -не заняться ли?
Извиняюсь за вмешательство, не смогла пройти мимо, так как именно этой системой заканчиваю заниматься (более 5 месяцев). А именно Turbo Fire. Если первую неделю осилите, важно соблюдать расписание, то втянетесь и получите удовольствие и прорисованное тело. Тренировки интересные, динамичные, эффективные, женские.
Спасибо! Я поняла- мне надо:) а там еще и разные тренировки? Я думала что там одна…
В это кайф: занятия разнообразные, не надоедают, поднимают настроение. Следить за расписанием – одно удовольствие. К этой системе видеотренировок я пришла от Insanity (эффект бомбы по эмоциям и эффективности!). А вот P90X (от той же компании) не рекомендую.
Так, теперь для блондинок- что такое insanity и что тогда лучше… Я совсем не в теме(
Не слышала.
Я могу написать здесь длиннющий комментарий, так как есть, что сказать, но буду краткой. Чтобы похудеть, нужно сделать дефицит калорий, тоесть организм должен получать меньше калорий, чем тратит. Америки я никому не открыла. это знают все. нет ничего проще, правда ведь?
Похудеть без фитнеса возможно. Похудеть только с помощью фитнеса без контроля дневного калоража- невозможно.
А теперь, задайте себе вопрос: вы хотите, чтобы ваше тело было не только худым, но и красивым, стройным, подтянутым, в тонусе, и к тому же здоровым? Тогда вам придётся полюбить фитнес;)
Отличная фотка с салатом, Катюш:)
Все так! Спасибо за формулировку!
Дефицит калорий и то, что при регулярных занятиях можно поддерживать тело и мозг в приличном состоянии (и другие преимущества) – прописная истина. Странно, что она не всем открылась))
Катя, привет!
Я абсолютно согласна с тобой. Мне сложно понять, почему люди до сих пор не понимают, что вес — это лишь баланс между потреблением и тратой энергии. Ешь столько же сколько тратишь — держишь вес, ешь больше — набираешь, меньше — худеешь. То есть если совершенно не увеличивать количество калорий в день, но начать тренироваться тому, кто раньше вообще этого не делал, то потерять вес можно. Но это не из-за фитнеса как такового, а из-за дополнительных трат энергии. С таким же успехом можно активно убираться дома, больше нервничать или делать что-то ещё, и это тоже будет способствовать похуданию, если потреблять также как раньше. И правда такова, что фитнес поднимает аппетит. Реально хочется есть через 2-3 часа после тренировки сильно. И если человек будет есть до отвала с мыслью, что он же спортом позанимался, то он ещё и поправится. Если честно, мне не понятно, почему людям просто сложно это понять или хотя бы в это поверить. Это же элементарно. Люди — биологическая масса, и она не растёт и не убавляется ни с того ни с сего. Все люди, кот я встречала, которые говорили, что почти ничего не едят, но поправляются (или что у них проблемы с щетовидкой, они не едят, но поправляются) не замечали и не понимали, сколько они ели. НЕ замечали как тут налили себе стакан сока, а там зажевали печенькой. Хоть прям публикуй таблицы с калориями продуктов. Люди не понимают, что очень большое количество еды даже очень маленькое по объёму содержит просто невероятное количество калорий, избыток которых отложится в жир, а они живут с мыслью, что “почти ничего не едят”. Это, по-моему, желание просто обманываться, чтобы оправдать полноту. Или нежелание “заморачиваться”, то есть лень.
Соглашусь:) Меня забавляет коллега, которая “ничего не ест” и принципиально не завтракает. А с утра, приходя на работу, начинает беспрестанно двигать челюстями – печеньки, баранки и др. мусор.
Это как IKEA – набрал по мелочам, а когда на кассе посчитали, то обалдел! “Я же ничего не купила”!
Добавить нечего. Всё верно! Спасибо за статью!!
Ну, не знаю, для меня тренировки куда важнее и эффективнее диеты. Наверно потому, что я никогда не весила более 65 кг (нормальный вес где-то 55-57) и не имею привычки есть всякую жирную гадость, хотя сладкое люблю. На мой взгляд, диета очень важна, если человек реально много весит или совсем неправильно питается. С другой стороны, не мало женщин, которые предпочитают сидеть на диетах, нежели заниматься спортом, потому что бояться “перекачаться”. Ну, и с третьей стороны, даже занимающиеся спортом нередко лукавят по поводу нагрузок.
*боятся
Я очень люблю тему “перекачанных” после 10 приседаний)) То есть, не кусок жира им “накалал” бедра, а ужасный фитнес))
Катюш, полностью с тобой согласна. Спорт для похудения не обязателен, но он помогает. Я убедилась на себе. Было время когда я занималась регулярно в зале не меняя питания, и не худела. Потом было время когда мало ела и не занималась, и худела. Но лучше всего было когда я была на диете и занималась. Тело менялось, и один раз ни с того ни с сего с талии ушло 4 см! Я просто почувствовала, что талия стала меньше. При этом я делала комплексный подход, тренировала всё тело разбитое на дни, с талией ничего особенного не делала.
Вера, тебе ли не знать! Мой первый год в Америке я ходила в зал минимум 3 раза в неделю и очень старалась, но я так поправилась из-за питания!
Любое дело хорошо в меру) И уж точно не надо кому-либо что-либо доказывать: у каждого свой путь! Меня йога научила контролю за собой и своим состоянием, дисциплине (+ спорт, как и любое другое дело, физический труд выводит из депрессии – это 100% факт, знаю по своему опыту), а контроль и дисциплина помогают мне регулировать свое питание. Все взаимосвязано, но отправной точкой в моей жизни все-таки стали регулярные физические упражнения.
Интересно почитать про набор веса от фитнеса!)
Я полностью согласна с постом.
Так бесят постоянные советы подружек: ну хочешь похудешь, ходи в фитнес 3 раза в неделю. Просто прибить хочется за такие слова!
Я ходила в фитнес…Главное впечатление: толстушки на беговых дорожках. У них такие результаты на дисплеях были – от 40 минут до полутора часов на средней скорости! А я после 20 красная и еле дышащая с нее слезала. Но только они были в два раза шире меня. Еще у меня есть примеры знакомых спортсменок, любящих покушать – таких лях я мало у кого видела…Выглядит даже хуже, чем просто жирные ноги – те мягкие, а у них как столбы бетонные.
У меня, кстати, тоже есть такая проблема. Тут в комментариях написали про “боящихся перекачаться”. Это я и есть, очень боюсь перекачаться, небезосновательно, к сожалению. Недавно подруга, смотря на мои ноги, сказала “ой, какие у тебя мышцы, мне бы так”. Подруга на танцы ходит регулярно и на велике катается. Моя же последняя нагрузка на ноги была в январе – неделя на горных лыжах. Так я не делаю ничего, просто хожу! А мышцы есть, мечтаю просто от них избавиться. Поэтому к фитнесу я больше не приближусь…
Единственный подходящий вариант – йога. Заметила, что у инструкторов мышцы всегда небольшие, хотя и крепкие. И от йоги я действительно худею, чего от фитнеса, естественно, не наблюдается.
Кардио-королевы редко отличаются хорошей фигурой.
Я, кстати, после 4 лет занятий йогой неплохо раскачала себе плечи, спину и руки. Не боитесь?:-)
Помнится, я тоже очень страдала по поводу своей мышечной массы, меня даже дразнили в детстве (“ноги как у футболиста” и т.п.). Но к 30 годам я поменяла свое мнение. Это только в ранней молодости все худые и подтянутые, а с возрастом, на мой взгляд, выигрывает тот, у кого развитые мышцы. Иначе, привет целлюлит, лишние кг и медленный метаболизм.
а где я написала, что у меня целлюлита и лишних кг нет?
классика жанра
Я готова пойти куда угодно, чтобы раскачать себе плечи! Моя мечта! Но у меня не нарастает значительная масса. Причина в строении тела и питании, не всем везет!
Катя,спорю на 1000 долларов,как только вы сможете жать стоя 20 кило на 15 раз и жать гантели по хотя бы по 15 кило сидя вверх,ваши плечи будут видны за полкилометра. (специально написала вам маленькие веса с учетом вашего роста и веса)
Могу прислать фото доказательство.
Тут нет секрета,наберетесь сил много жать,вырастет вмиг.
Кать, ты права, питание это 80-90% в похудении (я считаю так – 80% питание, 15% спорт и 5% генетика). Я это говорю всегда с уверенностью и никогда не спорю ни с кем, т.к. я имею образрвание в диетологии, и спорить на эту тему для меня то же , что начинать кому-то доказывать , что 2х2=4 :):):)
Спорт же имеет абсолютное первенство в формировани фигуры, здоровья костей и суставов, сердечно-сосудистой системы и много еще в чем. Это мы говорим не о профессионалах спортсменах, а об обычных людях.
P.S. Ты молодец, как похудела. Я восхищаюсь тому, как ты можешь контролировать свое тело и мозг. Ты прямое доказательство того, что для того чтоб похудеть, надо просто взять и похудеть 🙂 А не топтаться годами на похудательных форумах , находя кучу оправданий себе.
О том, что ты сказала про пользу спорта – кости, профилактика остеопороза, польза для ССС – многие вообще забывают. Для меня это скорее даже упражнения для моего мозга на концентрацию, так как моя проблема именно в этом.
Я с тобой согласна во всем – и в вопросах фитнеса, и в вопросе диеты. Единственное – я никогда не отъедаюсь, не набираю лишних кг ни на отдыхе, ни в НГ – это связано с паническим страхом перед диетой. Я худела один раз в жизни на 10 кг как раз на такой диете, как ты описываешь. Это очень тяжело при парадоксальной простоте диеты – диета не впроголодь, сбалансированная и здоровая, энергии должно хватать – и тут ты один на один со своей совестью, очень явно становится видно, чего же ты стоишь и чем заполнена твоя жизнь.. Ацки тяжело, 10 кг теряла месяца 4, больше не хочу, мне легче не переедать. Хотя пасту на тыщу калорий раз в неделю я съедаю=)
Я в последний раз держалась года 3, но я все равно гоняю 3-4 кило туда-сюда, чем не горжусь.
Интересно, что когда я в нормальном состоянии, я не напрягаюсь и спокойно без усилий, ем чисто.
Лично мне спорт больше помогает тем, что он есть. Когда я занимаюсь спортом, автоматически питаюсь правильно, не принимаю алкоголь, на запрещенные продукты не тянет. Со спортом (в моем случае – это домашние видеотренировки Beachbody) держать себя в узде и не распускаться – получается. Без спорта, увы, совсем нет, что и происходит на отдыхе у моря. Прогулок и купания в море недостаточно. Один раз объелась рыбой, второй раз – хамоном с пивом и пошло-поехало. Не люблю поэтому уезжать, меняется режим.
О, да! После тренировки не тянет на плохое.
больше всего меня заинтриговали слова про упражнения против переедания, что за зверь?
Я про это писала несколько раз. Вот тут http://bitly.com/NtIO1y – описано главное упражнение, дается мантра и алгоритм, что делать во время приступа немотивированного голода и обжорства.
Это из книги Джиллиан Райли.
Какой салат!! я подумала, что это букет, пока не прочитала!
Могу добавить, что тренировки могут играть большую роль (в процентном отношении к питанию) в избавлении от лишних килограммов, только если в результате этих тренировок у человека сформированы хорошие крупные мышцы (визуально они могут выглядеть небольшими, конечно)), также при регулярных занятиях во всех тканях хороший крово- и лимфоток, а также газообмен- все это обеспечивает ускоренный метаболизм, позволяющий быстро перерабатывать лишние калории в пище или лишний жир при снижении калорийности питания.
Здесь многие говорили, что на тренировке сжигается не так уж много калорий. Это так, действительно, чтобы нейтрализовать энергию хотя бы одной шоколадной конфеты, придется пройти/пробежать километра полтора. Но почему-то упускается из внимания тот факт, что мышцы после тренировки восстанавливаются и потребляют больше энергии, чем раньше. Тренировки ускоряют метаболизм, и даже в состоянии покоя тратится энергия. Особенно сильно метаболизм ускоряют силовые тренировки: вы же знаете, как хочется есть на следующий день после интенсивных занятий.
Я против диет и никогда их не придерживалась, что не мешает мне весить 47 кг и это не генетика, отнюдь. Из фитнеса я занимаюсь только йогой и бегом, остальное мне не по душе. Я много ем и признаю, что иногда переедаю до икоты и мучаюсь угрызениями совести. Но быстрый метаболизм именно за счет физ. нагрузки позволяет сжигать лишнее. Ненавижу чувство голода, а тренировки дают настоящее чувство эйфории. Особенно тяжело мне дается рацион с низким содержанием углеводов, ведь это основной источник энергии, лучше я мяса не поем, но тарелка овсянки у меня всегда будет на столе.
Да, с возрастом метаболизм замедляется, а привычка много есть остается, и здесь поможет только фитнес, поэтому люди пожилого возраста почти всегда тучные.
Катя, я вас давно читаю но никогда не комментировала, но сегодня такой день что я решилась. Так вот прыгаю я сегодня под P90X c тони хортоном- дай ему бог здоровья, и натурально думаю про этот ваш пост! Что я сказать хотела, это вы правы Фитнесом, который не вот это вот “1000 ккал в час если у вас спортивное прошлое” вы действительно не сожете много, и не похудеете существенно – все так. НО! НО!
Мышечная масса сама по себе творит величайшее чудо – она не позволяет вам набирать вес даже если вы неделю будете есть пиццу. Но тут надо смотретьправде в глаза, мышечная масса которая ведет себя таким образом – это не то, что обычно имеют 80% женщин посещающих фитнес, эти мышцы надо набирать к сожалению в качалке, делая становую и прочие базовые. Я не в курсе, каким именно видом фитнесса увлекаетесь Вы. Но проверить у себя наличе активных мышц элементарно, сравнив себя например с этим – пример красивой худой девушки , но без особого рельефа и видимых мышц http://radikal.ru/F/s53.radikal.ru/i140/1203/a5/d2bd8889f666.jpg.html – если у вас такая фигура на пике худобы, то не стоит надеятся что вы сможете такой вес нормально удержать ((
А вот это уже так выглядят мышцы, которые не дают весу скакать как пасхальному чокнутому зайцу – http://25.media.tumblr.com/tumblr_m4k30vjMVa1r1n07ho1_500.jpg
Тут еще стоит уточнить, что комуто может показаться что девушка на второй фотке перекачаная и тп. Но от себя могу заметить,что если не сушиться и есть не оч правильную пищу хехе (как делаю я) ,то эти мышцы будут скрыты слегка жировой прослойкой и выглядеть вы будете скажем так “женственней” .
Важный момент еще такой – многие не любят качалку, не любят становую и тп. Для себя же я вывела простой секрет, в качалку можно ходить курсами, один раз хорошенько потрудиться и заработать мышцы, а потом можно и чередовать с чемто более приятным – фитнес, велик, бассейн whatever.Но мышцы уже будут работать на вас и тратить не те нещасные 300ккал/час а много больше, просто так, на шару, даже в состоянии покоя. И вот это и есть то чудо спорта, о котором так долго говорили большевики.
Еще раз повторюсь, Я не такой дебил чтоб делать диагнозы по интернету, возможно у Вас действительно какаято склонность к набору веса ДАЖЕ с развитой мышечной массой, все может быть. Я пишу этот коммент просто потомучто я лет до 28 думала что у меня тоже склонность и ничего не помогает (я занималась фитнесом, плаваньем) и +- 5 кг туда сюда. и все эти качели были пока я просто не начала “тяжело” качаться, делать становую-присед-подтягивания и тп.
И ситуация коренным образом поменялась. Несколько лет у меня стабильный вес 54-55 кг не смотря на то что, положа руку на сердце, я питаюсь не ахти как по ЗОЖ и переедаю иногда, птш пожрать люблю лол.
Чорт написала, прочитала, все равно коммент мой как нравоучение 🙂 Короче говоря все это я к тому, что всетаки стоит возможно пересмотреть свой фитнес, йолке, Катя это такой кайф когда ешь пиццу и знаешь что тебе за это ничего не будет!!
Спасибо за комментарий!
Я занимаюсь только в тренажерном зале и только со свододным весом и кабельной тягой и делаю по сути базу уже много лет. Да-да-да – “тяжело качаться” – я столько раз об этом писала. Для меня все остальное – пустая трата времени)) Но дело в том, что я – эктоморф, масса наращивается плохо (но меня это не парит). Я качаюсь не только для тела, а так же для баланса, тренировки мозга, концентрации, поддержания костной массы.
У меня нет склонности к полноте, у меня есть завимость. Я – алкоголик, у меня может отключиться центр контроля, особенно на фоне депрессии. А в остальное время я ем очень чисто безо всяких усилий.
Поддержание веса у меня не вызывает трудностей, но срывов я избежать не могу, но между ними все отлично.
Много лет (и правда много) читала Катю и создала свое мнение о спорте: лучше мало, но постоянно. И когда стала придерживаться такого варианта – стала отлично выглядеть, хорошо себя чувствовать и все прочее. Жаль только, что “больная” голова желудку покоя не дает(( три месяца развращаюсь пищей и самое страшное, что не вижу в этом кошмара. По принципу “Мне и так хорошо”. Но ведь не хорошо…
Катя,я хочу вас поддержать.
Я как раз из тех людей кто уезжает в отпуск и набирает 2-3 кг. при этом я не ем шоб из ушей лезло)))не лежу на пляже без движения по 20 часов в день.
Я давно уже смирилась с тем что в отпуске (или просто летом) я набираю вес пусть это 2-3 кг,но для моей фигуры они достаточно критичны(я вполне себе высокая и крупная с широкой костью барышня, но не толстая ни разу)просто эти 2 кг сразу откладываются на животе-талии-бедрах и я визуально сразу “виднее”размера на 2)))
видимо мой организм так расслабляется в отпуске.после этого я уже стараюсь вернуться в вес при помощи мЕньшего потребления пищи и более здоровой,разгрузочные вечера(дни не могу позволить из-за проблем с желудком,но полдня на кефире вполне переживаю,если с утра ем немного нормальной пищи)
так что люди набирающие в отпуске и на праздниках – не миф ни разу)))
Я конечно тормоз, но я с вами абсолютно согласна. Испытала на себе, думая, что такие тренировки должны за 3 месяца сделать стройную лань из меня. Щаззз. Хотя это заставило меня заглянуть глубже и начать интересоваться теорией. Но обидно, когда тебе говорят, чтобы шла побегать. Бегали, знаем, но не читать же лекции. Ведь кому то достаточно и побегать. Правда, признаюсь, бег я ненавижу все равно))